Sözde altılı paketin güçlü gelişme olduğu anlaşılmaktadır. karın kasları, özellikle de düz karın kası (M. rectus abdominis). Çok düşük vücut yağ yüzdesi nedeniyle, kasın tek tek kas bölümleri düz karın kasıyatay olarak ara ile bölünen tendonlar (Kesişimler tendineae) ve linea alba ile dikey olarak, cilt altında açıkça görülebilir. Düzün bu görsel olarak görülebilen altı çıkıntısı karın kaslarıbazı insanlarda genetik olarak aşağı yukarı olan altılı paketi oluşturur. Bununla birlikte, gerekli gövde kasları sadece düz kaslardan oluşmaz. karın kaslarıama aynı zamanda distal kas gruplarının yanı sıra eğik ve enine karın kaslarını da içerir. Bu nedenle, altılı paket, deri altındaki karın kaslarının tüm görünür ifadesi olarak kabul edilir.
Altı paket için vücut yağ yüzdesi
Altılı paket vücut yağına% 80, yani öncelikle beslenmeye ve yalnızca% 20 karın kas eğitimine bağımlıdır. Karın kaslarının deri altında görünmesi için vücut yağ içeriğinin% 15'in altında olması gerekir. Böyle bir seviyede, üst kısımlar düz karın kası önce görünür hale gelir.
Vücut yağ içeriği azaldıkça karın kaslarının kas plakaları giderek daha fazla görünür hale gelir. Yaklaşık% 12 vücut yağ içeriğinde, alt 2 karın kası bölümü de yavaş yavaş görünür hale gelir. Yakl.
% 10 vücut yağı olan altılı paket, sonunda tüm anatomik yapılarında görünür hale gelir. Vücut yağ yüzdesi ne kadar düşükse, kas bölümleri o kadar şişkin görünür. Ancak bu tür alanlarda demir disiplini gereklidir. Erkek ya da kadın fark etmez. Aynı değerler her iki cinsiyet için de geçerlidir.
Six Pack nedir? Nasıl anladın
Her zaman altı paketli bir yıkama tahtası abs olan ekipmanla ilgili eğitim olması gerekmez. Hem düz, eğik hem de alt karın kasları kendi dört duvarınız içinde çok iyi çalıştırılabilir. Washboard abs egzersizleri sayfasında, ilgili resimlerle birlikte bir dizi egzersiz bulabilirsiniz.
Günümüzde giderek daha fazla insan sırtından muzdarip ağrı/ sırt problemleri. Teşhis çoğu durumda Lumbago. Bu geri geldi ağrı lomber omurgada fıtıklaşmış bir diskin neden olmadığı lomber omurgada (lomber omurga) sinir kökü lomber omurganın omurları arasında çok düz olan, ancak daha ziyade olduğu gibi bir sıkıştırma veya disk lumbago, vücudun önlenebilir duruş ve hareketlerinden kaynaklanır.
Bununla birlikte, kişi geri deneyimlemeden günlük hareketlerini gerçekleştirebilmelidir. ağrı. Günümüz toplumunda sürekli artan egzersiz eksikliği nedeniyle, kas-iskelet sistemindeki birçok kas grubu aynı anda kısalmakta ve zayıflamaktadır. Bunun sonucu, günlük yaşamda acı içinde gerçekleştirilen tamamen normal hareketler ve duruşlardır.
Ağrı zamanla kronikleşir ve nihayetinde rahatlama duruşlarına, dejeneratif hastalıklara ve günlük yaşamda bozukluklara yol açar. Antiinflamatuar ajanlarla akut tedaviler veya gevşeme masajlar faydalıdır. Ancak bu, nedeni ortadan kaldırmaz.
Çok kısa bir süre sonra aynı sırt ağrısı/ sırt problemleri tekrar ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlarda tek ve doğru tedavi genellikle spordur. Özellikle gövde kasları eğitilmeli ve esnek hale getirilmelidir.
Hatta birçok insan gösteriyor kas dengesizlikleri lomber omurgada. Genellikle çok zayıf karın kasları olgusu ortaya çıkar. Tam da bu nedenle, altılı bir paketi eğitmek çok daha önemlidir.
Hedeflenen karın eğitimi sayesinde, doğru beslenmeyle karın kasları daha uzun bir süre altılı paket haline gelebilir. Bir kere kas dengesizlikleri zayıf karın kasları veya sırt kasları düzeltildi, sırt ağrısı ve günlük yaşamdaki sırt problemleri azalacak ve sonunda tamamen ortadan kalkacaktır. Six-Pack ayrıca abdominal basından da sorumludur. Altılı paketin aktif gerilmesi, ağır nesneleri düz bir sırtla kaldırırken lomber omurgada önemli ölçüde daha düşük basınç değerlerine neden olur. Bu tıbbi yönlere ek olarak, altılı paket veya çamaşır tahtası mide aynı zamanda gözler için estetik bir şölen.
