Giriş “Ters Crunch” düz karın kaslarının (M. rectus abdominis) alt kısmını çalıştırmak için popüler bir egzersizdir. Ancak bu egzersizin antrenman sırasında tek başına kullanılması değil, Abdominal Crunch'a ek olarak kullanılması tavsiye edilir. Alt karın kaslarının kas eğitimi, iyi bir… Ters Crunch
Reverse Crunch'ın Varyasyonları Alt karın kaslarını artan yoğunlukta yüklemek için ters crunch askıdayken de yapılabilir. Sporcu, barfikste olduğu gibi bir bara asılır ve üst gövde ile bacaklar arasında dik bir açı oluşturmak için bacaklarını kaldırır. Bacaklar olabilir… Reverse Crunch Çeşitleri | Ters Crunch
40'lı Altı Paket Çoğu insan muhtemelen daha önce kendilerine tam olarak bu soruyu sormuştur. 40'lı altılı paketi nasıl alabilirim? Bu soru birdenbire ortaya çıkmaz. Altılı paket, artan yaşla birlikte almak giderek daha zor hale geliyor. Bunun nedenleri arasında metabolik süreçler, vücudun fizyolojik bileşimindeki değişiklikler… 40'lı Altılı Paket | Altılı Paket
Six-pack denilen karın kaslarının, özellikle düz karın kasının (M. rectus abdominis) güçlü gelişimi olarak anlaşılır. Vücut yağ yüzdesinin çok düşük olması nedeniyle, yatay olarak ara tendonlarla (Intersectiones tendineae) ve dikey olarak linea alba ile bölünen düz karın kasının bireysel kas bölümleri, … Six Pack
Anatomi Six-pack aşağıdaki karın duvarı kaslarından oluşur: dış eğik karın kası (M. obliquus externus abdominis), iç eğik karın kası (M. obliquus internus abdominis), enine karın kası (M. transversus abdominis) ve düz karın kası (M. rectus abdominis). Birkaç veya ilgili izole kasılmanın etkileşimi yoluyla ... Anatomi | Altılı Paket
Giriş Yanal şınav, dış ve iç eğik karın kaslarının (M. obliquus externus abdominis) eğitimi için en etkili eğitimdir, ancak genellikle düz karın kaslarının eğitimi gölgede kalır. Abdominal Crunch ve Reverse Crunch'a benzer şekilde, optimal eğitim için herhangi bir ekipman gerekli değildir. Özellikle spor yapanlar için… Yanal şınav
Eğitim planlaması – Kaç cümle kurmalısınız? Antrenman hedefine bağlı olarak, her biri yaklaşık 3 ila 5 set 15 şınav önerilir. 15'ten fazlasını yapabilenler, optimum eğitim başarısı elde etmek için kendilerini sakince sınırlarını zorlamalı. Yürütme sırasındaki tipik hatalar Birçok sporcu eğikliği çalıştırır… Eğitim planlaması - Kaç cümle yapmalısınız? | Yanal şınav
Almanya'da birçok insan tek bir dilekte birleşiyor: düz bir karın. Tercihen en az çabayla. Göbek yağımız, kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla doğrudan ilişkilidir ve bu nedenle, karın bölgesindeki yağları mümkün olduğunca kontrol altında tutmak ve… Düz karın egzersizleri
Antrenman Bir antrenman tasarlarken, tüm gereksinimleri karşılayan kapsamlı bir antrenmana sahip olmak için doğru egzersizleri birleştirmek önemlidir. Bu, vücudun ortasındaki 29 kasın tamamının eğitime dahil edilmesi gerektiği anlamına gelir. Düz bir karın elde etmek, ancak tüm kaslar dahil olduğunda etkilidir. Sporda o… Egzersiz | Düz karın egzersizleri
İpuçları Aşağıdaki ipuçları düz bir karına sahip olmanıza yardımcı olacaktır ve bunu mümkün olan en kısa sürede yapmak en iyisidir. 1. ipucu vücudumuzun derin kaslarıyla ilgilenir. Özellikle derin karın kasları başarının anahtarıdır. Bu kas grubu çok zayıfsa, genellikle yuvarlak bir karına sahip olursunuz,… İpuçları | Düz karın egzersizleri
Spor yapmadan düz karın Spor yapmadan bile karnınızı düz ve sıkı hale getirebilirsiniz. Beslenme çok önemli bir nokta. Kilo vermek isteyen herkes, ne yediğini ve ne kadar yediğini görmek için yeme alışkanlıklarını belgelemelidir. Küçük uygulamalar ve hatta kalemli basit bir ped… Sportif olmayan düz karın | Düz karın egzersizleri
Düz bir karına sahip olmak Düz bir karına sahip olmak için sabırsızlanıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta var. Kombinasyon yapar. Hızlı bir şekilde düz bir karın elde etmek için yeme ve içme alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekir. Potasyum açısından zengin besinler, lif açısından zengin besinlerle değiştirilmelidir. Yoğurt ve meyve, hatta bir smoothie bile... Düz mideye hızlı | Düz karın egzersizleri
