Kas geliştirme - kas büyümesi için kuvvet antrenmanı

Giriş

Kas yapımı, kasların zorlanmasına bağlı fiziksel bir süreçtir. Aşırı kas çalışması, vücuda mevcut kasların bu görev için yeterli olmadığını ve bu nedenle bir sonraki suşa daha iyi hazırlanabilmek için kasların büyümesi gerektiğini söyler. Kas geliştirme bu basit prensibe dayanmaktadır. Atalarımızın bir hayatta kalma avantajı olarak kas birikimine ihtiyacı olsa da, günümüzde kaslı bir vücut ideal bir güzellik olarak görülmekte ve gövdenin belirli bir derecede stabilizasyonunu sağlamaktadır ve eklemler.

Kas yapmanın en iyi yolu nedir?

Kısacası kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmek harika bir sanat değildir ve her türlü eğitimle belli ölçüde çalışır. Bununla birlikte, kas yapımını açıkça destekleyen faktörler vardır. Bu etkileşimdeki ana bileşenleri adlandırmak için: Antrenman türü, antrenman yoğunluğu, dinlenme süresi, beslenme.

Aşağıda, bir kas geliştirme eğitimi için ilgili bileşenler şimdi dikkate alınacaktır:

• Eğitim türü: Ağırlık çalışması en büyük kas büyümesini vaat eden eğitim türüdür. Kas büyümesinin belli bir dereceye kadar kendi vücut ağırlığınızla da sağlanabileceği doğrudur. Ancak bunun ötesine geçmek için ek ağırlıklarla çalışmanız gerekiyor.
• Eğitim yoğunluğu: Bu, kullanıcının fiziksel yeteneklerine göre uyarlanmalıdır.

  Yeni başlayanlar için ileri düzey bir kullanıcıya göre farklı bir eğitim yoğunluğu önerilir. Kas oluşumunun başlangıcında, güç ve kas büyümesindeki artış neredeyse otomatik olarak geldiği için, ana odak doğru egzersiz olmalıdır, ileri düzey kullanıcılar kas geliştirme eğitimi için daha kesin bir plana ihtiyaç duyar. Burada kas oluşumu esas olarak sporcunun kaslara tekrar tekrar yeni büyüme dürtüleri göndermek için antrenmanına bir varyans ekleyerek elde edilir.

• İyileşme süresi: Özellikle yeni başlayanlar kasa bir yenilenme molası vermeyi zor bulsalar bile, deneyimli sporcular bu zamanın ne kadar önemli olduğunu bilirler.

  Sonuçta, kas sadece egzersiz yapmadığınız zamanlarda büyüyebilir. Elbette, eğitim yoluyla buna göre uyarmanız şartıyla. Fiziksel yorgunluğun çok fazla olmasına izin vermemek de önemlidir, çünkü aksi takdirde performans düşecektir.

  Sporcular bu nedenle bir gevşeme Kasların yenilenmesine izin vermek için yalnızca hafif ağırlıklarla çalıştıkları bu performans kaybı noktasından kısa bir süre önce faz. Ek olarak, kas içindeki protein sentezi, bir antrenman yükünden sonra üç güne kadar artırılır, böylece aynı kası dört günde bir çalıştırmak, kas büyümesini sağlamak için yeterli olacaktır.

• Beslenme: Yediğimiz besinler kas bileşenleri için temel malzeme olduğu için bu nokta ihmal edilmemelidir. Kas oluştuğu için proteinlerve bunlar da amino asitlerden oluştuğunda, vücuda kası büyütmek için yeterli miktarda protein veya protein sağlanmalıdır. Beslenmenin bir diğer temel ayağı ise günlük kalori alımıdır. Yeterince tüketmek önemli olsa da kalori Mevcut kasın parçalanmaması için vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için çok fazla kalori, fazla enerjinin vücut yağı şeklinde depolanması anlamına gelir.