Giriş Squat, bir powerlifting disiplinidir ve çok sayıda kasın dahil olması nedeniyle özellikle kuvvet antrenmanlarında kullanılır. Uyluk ekstansörü (M. quadriceps femors) vücudumuzdaki en güçlü kas olduğundan, genişletici ile hedeflenen kas geliştirme eğitimi ancak sınırlı ölçüde mümkündür. Sağlıkta kullanmak için… Genişletici ile diz bükülür
En geniş anlamda eş anlamlılar Azaltma setleri, zayıflama setleri, uzun setler, vücut geliştirme, kuvvet antrenmanı sıklıkla yanlış kullanılır: süper setler, süper setler Tanım Azalan setler yöntemi, egzersiz ağırlığını kademeli olarak azaltarak kasların maksimum kullanımını sağlar. Açıklama Bu yöntem, vücut geliştirmede muhtemelen en zor ve en yoğun yöntemlerden biridir. NS … Azalan Setler
Giriş “Ters Crunch” düz karın kaslarının (M. rectus abdominis) alt kısmını çalıştırmak için popüler bir egzersizdir. Ancak bu egzersizin antrenman sırasında tek başına kullanılması değil, Abdominal Crunch'a ek olarak kullanılması tavsiye edilir. Alt karın kaslarının kas eğitimi, iyi bir… Ters Crunch
Reverse Crunch'ın Varyasyonları Alt karın kaslarını artan yoğunlukta yüklemek için ters crunch askıdayken de yapılabilir. Sporcu, barfikste olduğu gibi bir bara asılır ve üst gövde ile bacaklar arasında dik bir açı oluşturmak için bacaklarını kaldırır. Bacaklar olabilir… Reverse Crunch Çeşitleri | Ters Crunch
Karın kasları, düz, dış eğik, iç eğik karın kaslarından ve gerçek altı paketi oluşturan düz karın kasından oluşur. Karın kasları, çalıştırılması en rahatsız edici kas gruplarından biridir ve bu nedenle birçok sporcu bunu antrenmanlarının başında yapar. Merkezi sinir sistemi… Genişletici ile yanal vuruşlar
Kas geliştirme, kas kesitini maksimum düzeyde artırmayı amaçlayan bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu kas yükleme şekli esas olarak vücut geliştirme ve fitness eğitiminde kullanılır. Kas geliştirme elbette ağırlık antrenmanının sadece bir bileşenidir. Kas geliştirme Kas geliştirme Kas geliştirme ve anabolik steroidler Kas geliştirme ve beslenme… Ağırlık çalışması
Boyun presleme ağırlıklı olarak atletizm ve vücut geliştirmede çeşitli atma ve itme disiplinlerinde kullanılır. Bununla birlikte, boyun presleme, ağırlık antrenmanında “boğanın boynunu” oluşturan yamuk kasını çalıştırmaz. Kolları başın üzerine gererek omuz kasları (M. deltoideos) ve kol ekstansör/triceps (M. triceps brachii) çalışır. Eğer sen … Boyun Presleme
Giriş Sırt ağrısının en yaygın şekli lomber omurga bölgesindedir. Sporda egzersiz eksikliği, yanlış duruş, sedanter çalışma ve yanlış yüklenmeler lomber omurga bölgesinde şikayetlere yol açar. Bu kaslar günlük hareketlerde pek kullanılmadığı için çoğu durumda az gelişmiştir. Sporda tek taraflı zorlanmalar… Hiperekstansiyon
Değişiklikler Çeşitli fitness aletleri, hiperekstansiyon egzersizini değiştirir, böylece üst vücut ve bacaklar tüm makinelerde bir çizgi oluşturmaz, uyluk ve üst vücut arasında dik bir açı oluşturur. Bu, hareketi kolaylaştırır ve bu nedenle özellikle sağlık eğitiminde sıklıkla kullanılır. Varyasyon için başka bir olasılık, bir genişleticinin kullanılmasıdır. … Değişiklikler | Hiperekstansiyon
Genel bilgi EMS, "myo"nun kas anlamına geldiği elektromiyostimülasyonun kısaltmasıdır. Bu nedenle, akım darbeleri aracılığıyla bir kasın elektriksel olarak uyarılmasıdır. Bu yöntem şu anda Alman fitness stüdyolarında çok popüler. EMS eğitiminin amacı yağ yakmak ve kas inşa etmektir. EMS eğitimi yapılabilir… EMS Eğitimi
Uygulama EMS eğitimi, halter veya ağırlık olmadan yapılabilir. Ancak bunu gerçekleştirmek için gerekli ekipman ve uzmanlık gereklidir, bu nedenle antrenmanlar ağırlıklı olarak spor salonlarında yapılır. Sporcu, sonucu optimize etmek için mevcut nabızlara ek olarak diz bükme, şınav ve mekik kullanabilir. Genellikle dürtüler için gerçekleştirilir ... Uygulama | EMS Eğitimi
Dezavantajlar Bir yandan avantaj olarak gösterilen, diğer yandan dezavantaj olarak da görülebilen yönler. Kas kütlesini artırmak amacıyla sadece nazik ve nazik eğitim yöntemlerini kullanmak her zaman mantıklı değildir. Kas kütlesi büyürse, insan kas destek sistemi de… Dezavantajları | EMS Eğitimi
