Eşanlamlı sözcük
Kas germe, germe, otomatik germe, germe Kas germe, fizyoterapide olduğu kadar rekabetçi ve popüler sporlarda da eğitim ve terapinin sabit, vazgeçilmez bir parçasıdır. Esnemenin önemi ve gerekliliği, yapılan sporun türüne veya mevcut şikayetlere bağlıdır. Spor bilimcileri ve fizyoterapistler, farklı germe tekniklerinin uygulanmasını ve etkilerini çok tartışmalı bir şekilde tartışmaktadır, farklı deneysel parametreler nedeniyle çalışma sonuçlarının karşılaştırılması zordur.
Tüm bilimsel çalışmalara rağmen, uygulamada olduğu gibi sporcular ve hastalar tarafından da germe bilinçli ve olumlu etkilerine inanarak yapılmaktadır. Seçilen "germe modu", şu anda spor sahasında dolaşan mevcut "bilgeliklere" karşılık gelir. Fizyoterapistler ve eğitmenler, germe uygulamasıyla ilgili sorular için en sık iletişim kurulacak kişilerdir.
Hareketlilik nasıl tanımlanır?
Motor anlamında hareketlilik, eklem sistemlerinin, kasların ve kasların mümkün olan en büyük titreşim aralığı (genlik) ile destekleyici dış etkilerle veya bunlar olmaksızın eklem hareketlerini gerçekleştirme yeteneği anlamına gelir. bağ dokusu izin vermek. Hareketin yarıçapı, öncelikle anatomik eklem yapısına ve kasların esnekliğine bağlıdır. Kas uzayabilirliği, bir kası (kas kökeni ile yerleştirme arasındaki mesafe) veya bir kas grubunu belirli bir son noktaya kadar uzatma yeteneğidir.
Aktif hareketlilik, sporcunun ancak kendi kas gücünü kullanarak elde edebileceği hareketin ölçüsüdür. Pasif hareketlilik, sporcunun kendi vücut ağırlığını veya dış kuvvetini kullanarak elde edebileceği hareketin ölçüsüdür. "Normal hareketlilik" asistanlı pasif fotoğraf iskiaları, her eklemin ortalama hareket aralığı için tanımlanan standart değerlere dayanır.
Nötr-0 yöntemi, bir eklemin belirli bir hareket ekseni etrafında derece cinsinden hareket kapsamını belirlemek için kullanılır. Hareketlilik özellikle genetik faktörlere bağlıdır: İkincil hareketlilik aşağıdakiler tarafından belirlenir: Kadınlar genellikle daha yüksek östrojen seviyeleri ve düşük kas tonusu nedeniyle erkeklerden daha hareketlidir. Doğuştan sınırlı hareket kabiliyetine sahip çocuklar veya ergenler, hareketlilik için çok yüksek talepler getiren bir spor (bale, alet jimnastiği) seçmemelidir.
Başarısızlık ve hayal kırıklığı, bu tür yanlış bir kararın doğrudan sonucudur ve sonuçta çoğu zaman katılmayı reddetmekle sonuçlanır. Özellikle sınırlı hareket kabiliyetine sahip çocukların zevk aldıkları sporlara (örneğin top sporları) katılmaya teşvik edilmesi önemlidir. Bu, eğitimlerinin bir parçası olarak hareketliliklerini sürdürmeye veya geliştirmeye teşvik eder.
Hareketlilik, kuvvet gibi diğer motor becerilerle birlikte işlevsel bir birim olarak düşünülmelidir. koordinasyon, güç. Doğumsal veya sonradan edinilmiş yapısal hareket kısıtlamaları felçten kaynaklanır, spastisite veya deformiteler, yaralanmalar veya hareketsizlik ve tekrarlayan tek taraflı yükleme. Yapısal hareket kısıtlamaları eklem deformasyonu, skar dokusu, kas ve eklem kapsülü büzülme.
Kasılma veya gerilme gibi fizyolojik kas hareketinin olmaması, bağ dokusu kasın bazı kısımlarına ve kas liflerinin kaybına ve buna bağlı kas kısalmasına neden olur. İleri aşamalarda, yapısal hareket kısıtlamaları aşağıdakilerden etkilenebilir: esneme egzersizleri sadece zorlukla ya da hiç. Edinilmiş fonksiyonel hareket kısıtlamalarına postüral deformiteler neden olur, örneğin hareketsiz çalışma sırasında, yaralanmalardan sonra hareketsizlik, Alçı tedavi, ameliyat veya hastalıktan sonra dinlenerek, yatalak, sırt ağrı, Depresyon veya yaşla ilgili eklem.
(Dinlenme genellikle sırt vakalarında kontrendikedir ağrı ve Depresyon!) İskelet kaslarının tonik = tutma ve fazik = hareket etme işlevleri vardır. Bir kasta tonik ve fazik kas liflerinin oranları her kasta aynı değildir ve her insanda her kasın farklı dağılımda tonik ve fazik işlevleri vardır.
Tüm eklem taşıyan kasların optimum işbirliği, dengeli ve ekonomik eklem işlevini belirler. Nedeniyle ağrı immobilizasyon, özellikle yer çekimine karşı dik duruşumuzu daha az kuvvetle uzun süre koruyan tonik kaslar kısalma eğilimindedir. Ağırlıklı olarak fazik kas lifleri zayıflama eğilimindedir.
Fonksiyonel kazanılmış hareket kısıtlamaları, yansıtıcı kas kısalması ve kasın elastikiyet kaybı ile karakterizedir. bağ dokusu ve kolayca etkilenebilir esneme egzersizleri. Fizyoterapistler, yapısal veya fonksiyonel kas kısalmasını muayene seçeneklerine göre ayırt edebilirler. Hipermobilite: Aşırı hareketlilik Spora özgü hareketlilik: yalnızca patolojik (patolojik) hipermobilite nedeniyle, rekabetçi jimnastik, ritmik jimnastik, bale, akrobasi gibi ekstrem sporları, maksimum hareketliliğin vazgeçilmez bir ön koşul olduğu mükemmellikte yapabilen bir kişidir.
Sporcular hipermobiliteyi iyi kas kuvveti ile telafi eder ve koordinasyon. Ne yazık ki, ortalamanın üzerinde hareketlilik iyi ortopedik ile eşanlamlı değildir sağlıkaslında bunun tersi genellikle doğrudur. Aşırı hareketli (hipermobil) insanlar genellikle eklem dengesizliği sorununa sahiptir.
Sonuçlar, yaralanma eğiliminin artması olabilir (örn. çıkmış omuz eklem) veya sırt ağrısı tekrarlayan vertebral disfonksiyon nedeniyle. (- solda) hipomobilite: kısıtlı hareketlilik Ortalamanın altında hareketlilik (hipomobil) ayrıca sağlık sonuçlar. Örneğin, kalça eklemi lomber omurgada telafi edici “aşırı hareket” ile ligamentöz aparat veya intervertebral disklerde sonuç olarak hasar meydana gelebilir.
Sınırlı uzatma torasik omurga bir kısıtlamaya neden olabilir omuz germe veya kısaltılmış bacak fleksör kasları yol açabilir sırt ağrısı bel bölgesinde. Hiper veya hipomobilite tüm vücuda atıfta bulunmaz, ancak bireysel kas veya kas grupları ve bunlara karşılık gelen eklem veya eklem bölümleri de etkilenebilir. - eklemin durumu
- Kasların esnekliği
- Tendonlar
- Bantlar
- Kapsül ve
- Kas gücünden. - günlük hareket ve gerginlik
- Pratik spor veya "spor mufla"
- Sıcaklık
- Günün zamanı
- Cinsiyet
- Yaş
- Hareketsizlik ve
- Ağrı
