yağ yakma, kilo kaybı
Giriş
Sporda dayanıklılık, kesinlikle tekdüze bir 10 km koşudan daha fazlasıdır. Dayanıklılık o kadar geniş bir alandır ki, 100 metreden fazla koşmak, 10 saatten fazla bir demir adam kadar dayanıklılığın bir parçasıdır. Hatta ağırlık çalışmasıdayanıklılık yardımı ile açıklanabilecek egzersizler var. İyi bir dayanıklılık yeteneğine sahip olmak, yenilenme yeteneğini ve psikolojik dayanıklılığı da artırabilir.
Tanım
Dayanıklılık, koşullu alanda, atletik bir yükü mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürme, yorgunluğun neden olduğu performans kaybını uzun süre geciktirme ve atletik yükler sonrasında hızla yenilenme yeteneği olarak tanımlanmaktadır.
Dayanıklılık performansı
Dayanıklılık performansı, performans aşırı yorgunluk nedeniyle kesintiye uğramadan daha uzun bir süre boyunca elde edilen bir performanstır. Yorgunluk hem zihinsel hem de fiziksel olarak ortaya çıkabilir. Dayanıklılık performansı ile kalp hızı, akciğer fonksiyonu ve kan basınç artar.
Ancak kas sistemi sadece geç yorulur. Aerobik dayanıklılıkta sözde sabit durumdan söz edilir. Burada çok az şey var laktat doğrudan tekrar metabolize edilebilir ve yorgunluk oluşmaz. Kararlı durumun dışında, laktat kasta birikir, kasta neden olur yanan ve performans kaybı. Bir dayanıklılık performansı, uzun ve sürekli bir performans olarak kabul edilebilir, ancak aynı zamanda uzun bir süre boyunca aralıklı çalışma, bir dayanıklılık performansına karşılık gelir.
Structure
Dayanıklılık temelde iki bölüme ayrılmıştır. 1. Temel dayanıklılık, dayanıklılık performansının temelini temsil eder. Bu, tüm spor türlerini içerir ve sağlıkönleyici sporlar, rehabilitasyon sporları ve genel gelişim uygunluk.
Ek olarak, temel dayanıklılık, daha fazla dayanıklılık performansı yeteneklerinin geliştirilmesi için bir ön koşuldur. Bu, 100 metrelik bir koşucunun bir bisikletçi ile aynı ölçüde temel dayanıklılığa ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Sağlam bir temel dayanıklılığın kazanılması, herhangi bir spor dalına özgü değildir ve genellikle koşu, yüzme ve bisiklet.
2. Bununla birlikte, dayanıklılığın gelişimi gibi belirli bir spordaki performansı hedefliyorsa tenishentbol yüzme vb. buna özel dayanıklılık denir. Burada, dayanıklılık eğitimi her şeyden önce ilgili spor türüne göre ayarlanmalıdır. Sonuç olarak, belirli dayanıklılık, kısa vadeli dayanıklılık, orta vadeli dayanıklılık ve uzun vadeli dayanıklılık olarak ikiye ayrılır.
Diğer dayanıklılık sorunları
- Yağ yakıcı
- Çocuklukta dayanıklılık sporları
- Koşu
- Analiz çalıştırma
- Yüzme
- Dayanıklılık teşhisi
- Nabız
- Dayanıklılık testleri
Hangi sporlar dayanıklılık sporlarına girer?
Tipik dayanıklılık sporları Örneğin futbolda veya hentbolda dayanıklılık performansları yapılır, ancak burada daha ziyade güç, hız ve dayanıklılık değişimi ön plandadır. Tıpkı diğer kardiyovasküler parametreler gibi nabız hızının uzun bir süre boyunca (birkaç saatten az) gerçekçi bir şekilde sabit kaldığı saf bir dayanıklılık performansı daha azdır. - Doğa yürüyüşü
- Yürüme
- Uzun mesafe koşu
- Jogging, yol bisikleti
- Yüzme
- Kır kayağı
- Triatlon
- kürek çekme
- Bisiklet
