Koordinasyon eğitimi

Giriş

İyi eğitimli koordinasyon günlük yaşamın birçok alanında büyük önem taşımaktadır. İşe ek olarak, boş zaman etkinliklerinde yüksek bir motor hareket repertuarı da çok önemlidir. Yaş ilerledikçe bu giderek daha önemli hale geliyor.

Düzenli olarak koordinatif egzersizler yapan biri, gücün arttığını fark edecek ve güç. Tersine, hareket eksikliğine harekette bir bozulma eşlik eder koordinasyon. Bu artar sağlık risk, çünkü fakir koordinasyon fizyolojik olmayan hareketler, eklem dengesizliği ve artan düşme riski ile ilişkilidir.

Koordinasyon egzersizleri ve koordinasyon eğitimi şeklinde hedeflenen karşı önlemler, günlük ve spor hareketleri için sağlam bir temel oluşturabilir ve sağlık risk. Koordinasyon egzersizlerinin ana yönlerinden biri, bireysel kasların ve kas gruplarının etkileşimidir. Kas sistemi işbirliği düzenli olarak koordinasyon eğitimi, stabilite iyileştirmeleri ve dengelemek yeteneği hızla elde edilir. Koordinasyon egzersizlerinin temeli, bedeni günlük yaşamda alışık olmadığı pozisyonlara getirmektir.

Eğitim formlarının sınıflandırılması

Koordinasyon eğitimi iki bölüme ayrılabilir: okul alanı ve yetişkin alanı.

Okulda koordinasyon eğitimi

Okullarda koordinasyon eğitimi, hareketleri yürütmek için bir araçtır. Koordinasyon eğitimi yoluyla çocuklar karmaşık hareketleri ve hareket kalıplarını öğrenir ve motorlarını geliştirir. bellek. Kesin hareketlerin ve iyi koordinasyonun temelleri okul çağında atılır.

Okulda kaçırılan şeyleri yetişkinlikte telafi etmek zordur. Egzersizlerin yapılmasının eğlenceli olduğundan emin olmak özellikle önemlidir. Koordinasyon eğitimi, hareketlerin sıkıcı bir tekrarı olmamalı, daha çok motive edilmiş ve yoğunlaştırılmış, çeşitli hareket etkinliği olmalıdır. Başlangıç ​​eğitiminde, bu nedenle, önce basit koordinasyon hareketleri veya koordinasyon oyunları başlatılmalıdır. Aşağıda, yetişkinler için özel koordinasyon eğitimi açıklanmadan önce okul çağında koordinasyon eğitimine yönelik bazı alıştırmalar sunulmuştur.

Isınmak

Isınma bile koordineli olmalıdır. Isınma çaprazında, 5 kapakla (4 dış ve bir orta kapak) işaretlenebilen bir çarpı olan tipik bir egzersiz gerçekleştirilir. Isınma haçı altı ila sekiz katılımcı için tasarlanmıştır.

İki kişi her zaman bir dış başlıktan orta başlığa kadar aynı anda koşar. Daha sonra orta koni, orta koni etrafında 90 ° açıyla sağa döndürülür ve koşucular tekrar yeni dış koniye doğru koşarlar. Orada, yine orta koniye doğru koşan ve 90 ° açıyla etrafında dönen bir sonraki kişi alkışlanır.

Bu, egzersiz değiştirilmeden veya bitmeden önce birkaç tur yapılabilir. Değişiklikler yapılabilir koşu dış koniye geri dönmeden önce orta koninin etrafında. Ortadaki koniye parmak uçlarıyla da dokunulabilir. Isındıktan sonra artık odak noktası saf koordinasyon eğitimi olabilir. Bu, örneğin bir klasik olarak yapılabilir koşu eğitim.