Six-pack denilen karın kaslarının, özellikle düz karın kasının (M. rectus abdominis) güçlü gelişimi olarak anlaşılır. Vücut yağ yüzdesinin çok düşük olması nedeniyle, yatay olarak ara tendonlarla (Intersectiones tendineae) ve dikey olarak linea alba ile bölünen düz karın kasının bireysel kas bölümleri, … Six Pack
Anatomi Six-pack aşağıdaki karın duvarı kaslarından oluşur: dış eğik karın kası (M. obliquus externus abdominis), iç eğik karın kası (M. obliquus internus abdominis), enine karın kası (M. transversus abdominis) ve düz karın kası (M. rectus abdominis). Birkaç veya ilgili izole kasılmanın etkileşimi yoluyla ... Anatomi | Altılı Paket
40'lı Altı Paket Çoğu insan muhtemelen daha önce kendilerine tam olarak bu soruyu sormuştur. 40'lı altılı paketi nasıl alabilirim? Bu soru birdenbire ortaya çıkmaz. Altılı paket, artan yaşla birlikte almak giderek daha zor hale geliyor. Bunun nedenleri arasında metabolik süreçler, vücudun fizyolojik bileşimindeki değişiklikler… 40'lı Altılı Paket | Altılı Paket
Eş anlamlılar Latince: M. rectus abdominis Karın kas sistemine genel bakış Kas sistemine genel bakış Düz karın kası (Musculus rectus abdominis), karın orta hattının her iki yanında çalışır. 40 cm uzunluğa, 7 cm genişliğe ve bir santimetre kalınlığa kadar olabilir. Kasın 3-4 sinirli … Düz karın kası
Karın kaslarını eğitmek için en iyi bilinen egzersizler muhtemelen mekik ve egzersizdir. Ancak karın kaslarını forma sokmak için daha birçok farklı egzersiz vardır. Aşağıdaki egzersizler yeni başlayanlara, ileri düzeylere ve profesyonellere yöneliktir, çünkü karın kaslarının etkili bir şekilde çalışması için eğitim seviyesine uygun egzersizler çok… Karın kas egzersizleri
Orta zorluk derecesinde egzersizler Aşağıdaki egzersizler artık o kadar kolay değil ve daha çok ileri düzey kullanıcılara yöneliktir: Mekikler, mekiklerin yanı sıra muhtemelen en popüler karın egzersizlerinden biridir. Başlangıç pozisyonu, mekik ile aynıdır. Eller göğüste çaprazlanır, öyle ki… Orta zorluk dereceli egzersizler | Karın kas egzersizleri
Zorluk derecesi yüksek olan alıştırmalar Bu, ileri düzeydeki öğrenciler için olan alıştırmalarla bölümü tamamlamaktadır. Aşağıda, yüksek derecede karmaşıklığa sahip ve bu nedenle profesyoneller için daha uygun olan egzersizleri ele alacağız: Asarak bacak kaldırma, karın kasları için en etkili egzersizlerden biridir. Bu … Zorluk derecesi yüksek egzersizler | Karın kas egzersizleri
Eş anlamlılar Latince: M. obliquus internus abdominis Karın kas sistemine genel bakış Kas sistemine genel bakış İç eğik karın kası (Musculus obliquus internus abdominis) üç taraflı, yakl. Dış oblik karın kasının hemen altında bulunan 1 cm kalınlığındaki karın kası. Üç lateral karın kasının en küçüğüdür. Eklenti: 9. – 12. … İç eğik karın kası
Eş anlamlılar Latince: M. obliquus externus abdominis Genel bakış için karın kasları Kas sistemine genel bakış Giriş Dış oblik karın kası (Musculus obliquus externus abdominis), yaklaşık 0.7 cm kalınlığında dörtgen bir plakadır. Tüm karın kaslarının en büyüğüdür ve en yüzeysel olanıdır. Bu kas grubunu eğitmek sadece… Eğik dış karın kası
Genel bilgi Fitness ve kas gücünü, özellikle vücudun merkezinin görünümü ile tanımlarız. Erkeklerin altı paketi, kadınların düz, sıkı bir midesi olmalıdır. Bu nedenle karın kası eğitimi, özellikle yeni başlayanlar ve kilo vermek isteyenler arasında özellikle yaygındır. Ancak bazı kadınlar da kas geliştirme antrenmanlarından korkuyor… Kadınlar için karın kas eğitimi
Çamaşır tahtası midesine etkili İlk söylenecek şey, sadece erkeklere veya sadece kadınlara yönelik egzersizlerin olmadığıdır. Kadın hamile değilse veya yeni anne olmadıysa, aynı kurallar geçerlidir. Sıkı antrenman, demir disiplin ve günlük motivasyon. Washboard abs egzersizleri sayfamızda 3-5 egzersiz seçin ve yapın… Yıkama tahtası midesine etkilidir | Kadınlar için karın kas eğitimi
Aletsiz karın kası antrenmanı Aletsiz karın kası antrenmanı evde, yolda veya işte rahatlıkla yapılabilir. İhtiyacınız olan tek şey biraz boşluk ve muhtemelen izo-mat veya fitness matı gibi yumuşak bir yüzey. Bir egzersiz Plank'tır. Burada vücut yukarıda yatay bir konumda… Ekipmansız karın kas eğitimi | Kadınlar için karın kas eğitimi
