Hızlı eğitim

Tanım

Hız eğitimi, insan vücudunun bir uyarıcıya ve / veya sinyale olabildiğince çabuk yanıt verme ve gerekli hareket eylemini tamamlama yeteneğini ifade eder. Bu, en uygun etkileşimi gerektirir. sinir sistemi ve kas sistemi, böylece zaman kaybedilmez. Hız eğitimi, yüksek derecede konsantrasyon gerektirir, çünkü bu tür eğitim, otonomik araçlara çok yüksek talepler getirir. sinir sistemi. Yorgunluk altında hız eğitimi herhangi bir başarı vaat etmez.

Hız eğitiminden kimler faydalanır?

Maksimum hız, birçok sporda çok önemli bir faktördür ve bu sporların çoğu için performans sınırlayıcıdır. Özellikle tüm sprint disiplinleri, bisiklet disiplinleri, sürat pateni, atma ve itme disiplinleri ve birçok takım sporu, temel bir etki faktörü olarak büyük ölçüde hıza güvenir. Futbolda, hentbolda, çim hokeyinde, basketbolda ve diğer takım sporlarında hız, mağlubiyet ve zafer konusunda karar verebilecek bir faktördür.

Bir saldırgan bir defans oyuncusundan daha hızlıysa, sprint düellosunu kazanma ve bir gol veya bir puan alma şansı artar. Uzun atlama ve yüksek atlama gibi atlama sporlarında hız, atlama mesafesini ve yüksekliğini belirleyen bir faktördür. Bir sporcu ne kadar hızlı başlayabilirse, dürtüyü uçuş aşamasına aktarma olasılığı o kadar yüksektir. En hızlı sporcuların en uzağa veya en yükseğe zıpladıkları genellenemez. Bununla birlikte, dünya standartlarında sprinterlerin aynı zamanda dünya standartlarında uzun atlayıcılar olduğu da sıkça görülmüştür.

Hızınızı nasıl artırabilirsiniz?

Başarılı bir hız eğitiminin temeli, kuvvet antrenmanı. Örneğin, ortak kuvvet antrenmanı Daha düşük ağırlıklar ve patlayıcı uygulama nedeniyle egzersizler kullanılır ve hız eğitimi olarak ilan edilir. Genel olarak hipertrofi eğitimin etkilerinin de hızı olumlu yönde etkilediği tespit edildi.

Hız eğitimi son yıllarda olumlu gelişti. Son araştırmalar, yaşlı insanların bile orta hız antrenmanına olumlu tepki verdiğini doğrulamıştır (özellikle takım sporlarında sprintler genellikle oldukça kısadır. Futbolda sprintler nadiren 30 metreyi aşar.

Hentbolda sprintler genellikle daha da kısadır. Kişi 40 metre işaretinden önce en yüksek hızına ulaşmaz. Hızı şimdi eğitmek için odak noktası sadece saf hıza değil, hızlanmaya da odaklanmalıdır.

Hızlandırma, farklı konumlardan ve farklı sinyal türlerinde yapılabilir. Varyasyonlar ne kadar büyükse, hızlanma eğitimi hızda o kadar etkili olacaktır. Özellikle takım sporlarında sprintler genellikle oldukça kısadır.

Futbolda sprintler nadiren 30 metre sınırını aşar. Hentbolda sprintler genellikle daha da kısadır. Kişi 40 metre işaretinden önce en yüksek hızına ulaşmaz.

Hızı şimdi eğitmek için odak noktası sadece saf hıza değil, hızlanmaya da odaklanmalıdır. Hızlandırma, farklı konumlardan ve farklı sinyal türlerinde yapılabilir. Varyasyonlar ne kadar büyükse, hızlanma eğitimi hızda o kadar etkili olacaktır.

Özellikle takım sporlarında sprintler genellikle oldukça kısadır. Futbolda sprintler nadiren 30 metrenin ötesine geçer. Hentbolda sprintler genellikle daha da kısadır.

Kişi 40 metre işaretinden önce en yüksek hızına ulaşmaz. Hızı şimdi eğitmek için odak noktası sadece saf hıza değil, hızlanma olmalıdır. Hızlandırma, farklı konumlardan ve farklı sinyal türlerinde yapılabilir. Varyasyonlar ne kadar büyükse, hızlanma eğitimi hızda o kadar etkili olacaktır.