Eşanlamlılar
ısınma eğitimi, ısınma programı, ısınma, kas ısınma, germe, esneme, zorla girme, ısınma vb. İngilizce: ısınma, ısınma
Giriş
Modern eğitimi ısınmadan hayal etmek imkansızdır. Isınma genellikle şununla eşittir: germe egzersizler, ancak bunlar ısınmanın yalnızca bir kısmı. Hedeflenen bir ısınma, vücut ısısını yaklaşık 38-38.5 ° C'ye çıkarmakla ilgilidir.
Esasen ısınmaya dört işlev atanmıştır. Aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanan genel ve özel ısınma arasında bir ayrım yapılır. - Birincisi ve en önemlisi, organik performans veya gerçekleştirme isteği artar.
- Isınma, performans göstermeye psikolojik hazırlığın artmasına neden olur. - Koordinasyon yetenekleri geliştirildi. - Son olarak, ısınma, yaralanma profilaksisine hizmet eder.
Isınmakla ne kastedilmektedir?
Isınma, halk arasında, sonraki yükleme sırasında kullanılacak kasların aktivasyonu anlamına gelir. Ancak vücut sadece kaslardan oluşmadığı için aynı zamanda tendonlar ve bağlar insan kas-iskelet sisteminin önemli bir parçasıdır, bunlar da kısa bir süre sonra gelecek yüke hazırlanır. germe ve onların içinden geçerek. Isınma, kasları ve bağları gererek veya daha iyisi ek orta yüklerle yapılabilir.
Bir ısınma eğitimi esnek bir şekilde düzenlenebilir ve yaklaşan spor için önemli olan kas gruplarını harekete geçirme hedefini izler. Isınma eğitimi genellikle orta düzeyde bir yükten oluşur ve gerdirme bileşenleri içerebilir, ancak zorunlu değildir. Isınma eğitiminin egzersizleri, basit ısınma veya orta derecede eforla bisiklet sürme veya sonraki aktiviteye göre daha karmaşık egzersizler gibi basit tutulabilir. Örneğin, bilyelerin sonraki koşu onlardan sonra - bu akla gelebilecek her sporda potansiyel olarak mümkündür. Isınma eğitiminin amacı, genel olarak ısınmada olduğu gibi, yaralanmaları azaltmak ve ısınma eğitiminden sonra ağır efor döneminde mümkün olan en iyi kas aktivasyonunu sağlamaktır.
Isınma programlarının çalışma modu
Vücut ısısını ısıtarak veya artırarak, organların ve kasların iç sürtünme kuvvetleri azaltılır. Bu, daha yüksek büzülme hızlarına izin verir. Ayrıca ısınma, sinir hücresi iletim ve duyusal reseptörleri, oluşan uyaranları daha iyi ve daha hızlı işlemek için hassaslaştırır.
Farklı ısınma yöntemleri
Genel ısınma, büyük kas gruplarını harekete geçirerek organizmanın genel olarak ısınmasını amaçlar. Bu ısınma şekli gevşek koşu. Spesifik / özel ısınma, koordinatif performansı bütünleştirir ve böylece spora özgü bir etkiye sahiptir.
değişik koşu (hop koş, yan adımlar, diz kolu koşusu, topuk, ayak bileği çalışma vb.) ve spora özgü hareket dizileri ısınmaya dahil edilir. Ayrıca, bir ısınma programında bireysel yetenekler veya eksiklikler dikkate alınabilir ve dikkate alınmalıdır.
Ayrıca, aktif ve pasif önlemler arasında bir ayrım yapılır. Aktif önlemler arasında kolay çalıştırma, esneme egzersizleri vb. Pasif önlemler arasında sıcak duşlar, spor masajları yoluyla kasların harekete geçirilmesi vb. yer alır.
