40'lı Altılı Paket
Çoğu insan muhtemelen daha önce kendilerine tam olarak bu soruyu sormuştur. 40'lık bir altılı paketi nasıl alabilirim? Bu soru hiçbir yerden çıkmaz.
Yaş ilerledikçe altılı pakete ulaşmak gittikçe zorlaşıyor. Bunun nedenleri arasında metabolik süreçler, vücudun fizyolojik bileşimindeki değişiklikler ve vücuttaki dejeneratif yıpranma yer alır. eklemlerbağlar kıkırdak ve kemikleri. Birçoğu halihazırda 30 ile vücudun hareket eksikliğine ve sağlıksız beslenmeye 20'den farklı tepki verdiğini fark ediyor.
Ek olarak, tamamen fizyolojik bir bakış açısıyla, vücut yağı yakl. 6 ila 20 yaş arası hem erkek hem de kadınlarda% 40. Doğru diyet ve egzersiz bu nedenle artan yaşla birlikte giderek daha önemli bir rol oynamaktadır.
Bu nedenlerden dolayı tek başına, Six PackWaschbrettbauch'a sahip olmak için yaşla birlikte 20 yıla göre daha fazla harcamanın yapılması gerektiği, ancak yine de mümkün olduğu hızla ortaya çıkıyor. Çoğu insan 40 yaşında motivasyon veya disiplinden yoksun değildir, ancak çoğu durumda başarısız olurlar. eklem ağrısı, özellikle ne zaman jogging. Karın kas eğitimi nadiren ağrıdaha ziyade sorun kalıcıdır şok Yüklemek eklemler.
Dayanıklılık spor birçok kişiyi yakmanın bir yoludur kalori kısa sürede ve bu nedenle egzersiz planı altılı paket için. Ne zaman sorun yaşarsan joggingörneğin dizde veya kalça eklemi, daha sonra bisiklete geçmeli veya yüzmeAncak çoğu durumda ağrı uygun kas eğitimi ile önlenebilir veya doğru koşu tarzı. Bir koşu bir ortopedi uzmanı tarafından yapılan analiz bu amaçla tavsiye edilir.
İlk ve en önemlisi, sporcu için şunu açıkça belirtmelidir: diyet altılı paket üzerinde% 80'e kadar doğrudan etkiye sahiptir. Herkes onun günlük cirosunu artı çalışma cirosunu bilmeli kalori böylece kalori sayısını buna göre ayarlayabilir. Yaktığımdan daha fazla yersem, genellikle daha fazla yağ depolayacağım.
Yaktığımdan daha az yersem vücut kütlesimi kaybederim. Bu, yüksek miktarda sıvı alımı (tercihen su ve çay) ile birlikte beslenmenin temelidir. Sonraki soru, daha sonra diyet, öyleyse ne yiyorum?
Makrobesinlerin oranıdır (yağlar, karbonhidrat ve proteinler) ve makro besinlerin içinde bulunduğu ürün. Yağlar, yağlarla aynı şey değildir veya şeker, şekerle aynı şey değildir. Protein kaynakları ile aynıdır.
Bu nedenle mikro besinler (vitaminlermineraller ve eser elementler) diyetteki bir sonraki önemli noktadır. Bu besinler, organizmadaki katabolik ve anabolik reaksiyonlar üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Bu nedenle birçok mikro besin içeren makro besinler tavsiye edilmektedir.
Metabolik süreç için, karmaşık besinler en uygun olanı üretmek ve etkinleştirmek için idealdir. enzimler, böylece protein, örneğin kas hücresinde de depolanır. Tam da bu nedenle besinler aynı değildir. Vücuda doğru miktarda ve her şeyden önce doğru besinleri eklerseniz, artık ihtiyacı kalmaz. takviyeleri.
Altılı paket için düşük vücut yağ içeriği gereklidir. Bu nedenle biraz daha fazla yanmak önemlidir kalori tükettiğinden daha fazla. Ek olarak, altı paketli yıkama tahtası mide ayrıca artan protein alımıyla desteklenen hipertrofik hale gelmelidir (yakl.
1.5 - 2 g / kg vücut ağırlığı). Diyet% 30 yağ (% 10 doymuş,% 13 tekli doymamış ve% 7 çoklu doymamış),% 30 protein ve% 40 içermelidir. karbonhidrat. Örnek: Spor dahil 75 kg yanıkları olan adam yakl.
Günde 2400 kcal Hedef: Altılı paket için vücut yağını kaybetmek -> Günlük kalori alımı yakl. 2000 kcal% 30 yağ = 66 g% 30 protein (2 g / kg) = 150 g% 40 karbonhidrat = 300 g Bu kişi yakl. Günlük 45 kcal kalori açığı ile başlangıçta 1g vücut yağı (9g yağ 400 kcal'e karşılık gelir).
Bu, özel bir diyet takip etmek zorunda kalmadan haftada 315 gr vücut yağı ve ayda 1.26 kg vücut yağı yapar. Ancak vücut, kalori ihtiyacını yaklaşık bir ay sonra otomatik olarak 2000 kcal olarak ayarlamak isteyecektir. Bu nedenle sporcunun alımını tekrar yaklaşık 200 kcal azaltması veya spor yaparak daha fazla kalori yakması gerekir.
Diyete göre avantaj (örn. Düşük karbonhidrat diyeti, hacimsel veya anabolik diyet) bu mu yo-yo etkisi büyük ölçüde önlenebilir. Kilo vermenin sağlıklı bir yoludur, ancak hedeflerinize ulaşmak daha uzun sürer. Bu söz alaycı bir şekilde ifade edilmiştir ve şaka makalelerine, özellikle de tişörtlere basılmıştır.
Muhtemelen biri veya diğeri bu sözü zaten işitmek için zaman aldı. Soru sadece neden? Kıskançlık ve kıskançlık nedeniyle ya da daha doğrusu fizyolojik nedenlerden dolayı, ama aynı zamanda sosyal nedenlerden dolayı mı?
Çünkü gerçek şu ki, tüm nedenler bu söze bir katkı sağlıyor. Herkes muhtemelen sahilde bir altılı paket görmüş ve bir tane olmasını dilemiştir. Bununla birlikte, her şeye sahip olan ve zaten her şeye sahip olan en iyi arkadaşsa, bunu her zaman kabul etmez ve çamaşır tahtasını veya altını yalnızca bir kez bozmaya karar verir.
Son zamanlarda kız arkadaşı da sadece gölgesinde ve arkadaş çevresinde çok daha az ilgi görüyor. Bu yüzden akşam kanepede yatan oyuncak ayıyı çelik altılı pakete tercih ediyor. Altılı pakette olan kişinin bakış açısından, elde edilen altılı paketteki sevinç ve gurur yavaş ama emin adımlarla azalıyor.
Yine de durchzechten gecesinin ardından alkollü içeceklerden sürekli vazgeçme ve Fast-Food restoranına deneyimli katılım da ekleniyor. Şarkının 'sonu', altılı paketin üstündeki küçük ama sürekli büyüyen bir yağ tabakasıdır ve ter ve sinirler 3 ay boyunca.
