Erich DEUSER'in milli futbol takımını bisiklet iç lastikleriyle eğittiği 1960'larda elastik bantla kuvvet antrenmanı zaten geliştirildi. 1967'de halka şeklindeki Deuserband'ı geliştirdi. Artan dirençle antrenmanın birçok avantajı olmasına rağmen, geçtiğimiz on yıllarda gerçekten yakalanmadı. Thera- Band Thera- Band… Thera-Band ile Eğitim
Giriş Squat, bir powerlifting disiplinidir ve çok sayıda kasın dahil olması nedeniyle özellikle kuvvet antrenmanlarında kullanılır. Uyluk ekstansörü (M. quadriceps femors) vücudumuzdaki en güçlü kas olduğundan, genişletici ile hedeflenen kas geliştirme eğitimi ancak sınırlı ölçüde mümkündür. Sağlıkta kullanmak için… Genişletici ile diz bükülür
Karın kaslarının hedeflenen gelişimi için eğitim planı sadece karın kaslarına yönelik egzersizleri ve yöntemleri içerir. Bu antrenman planı, bir kas geliştirme planını desteklemek için izole edilmiş bir antrenman ünitesi olarak kullanılabilir. Karın kasları her zaman alt sırt kaslarıyla aynı ölçüde çalıştırılmalıdır. Egzersiz planı … Sixpack Eğitimi
Kilo vermekle ilgili birçok efsane ve söylenti var. Bunlardan biri, örneğin, sadece dayanıklılık sporları ile kilo verebileceğiniz ve kuvvet antrenmanları ile büyüyebileceğiniz fikridir. Bu nedenle birçok insan sadece azim sporu yapar ve tamamen ağırlık antrenmanı olmadan yapar, çünkü azaltmak ve artırmak değil… Kuvvet antrenmanı ve kilo verme
Kuvvet antrenmanına giriş Bir kuvvet antrenmanı ile başlıyorsanız, direkt olarak aşırıya kaçmamalı, küçük ağırlıklarla başlamalı ve böylece kuvvet gelişiminizi öğrenmelisiniz. Antrenman seviyenizi belirledikten sonra antrenman planı hazırlamaya başlamalısınız. Antrenman sıklığı ile de yaklaşmanız gerekir… Kuvvet antrenmanına giriş | Kuvvet antrenmanı ve kilo verme
Set ve tekrar sayısı Ağırlık azaltma açısından dayanıklılık sporları ile kuvvet antrenmanı karşılaştırıldığında, aşağıdaki sonuçlar çıkarılabilir. Kuvvet antrenmanı kas inşa etme eğilimindedir, dayanıklılık antrenmanı ise bazı kaslar kullanılmadığı veya neredeyse hiç kullanılmadığı için kas kaybına yol açabilir. Dayanıklılık sporlarında hareket kalıpları çok tek taraflı… Set ve tekrar sayısı | Kuvvet antrenmanı ve kilo verme
Giriş “Ters Crunch” düz karın kaslarının (M. rectus abdominis) alt kısmını çalıştırmak için popüler bir egzersizdir. Ancak bu egzersizin antrenman sırasında tek başına kullanılması değil, Abdominal Crunch'a ek olarak kullanılması tavsiye edilir. Alt karın kaslarının kas eğitimi, iyi bir… Ters Crunch
Reverse Crunch'ın Varyasyonları Alt karın kaslarını artan yoğunlukta yüklemek için ters crunch askıdayken de yapılabilir. Sporcu, barfikste olduğu gibi bir bara asılır ve üst gövde ile bacaklar arasında dik bir açı oluşturmak için bacaklarını kaldırır. Bacaklar olabilir… Reverse Crunch Çeşitleri | Ters Crunch
Daha geniş anlamda eş anlamlılar Fitness, kas geliştirme, ağırlık çalışması, vücut geliştirme Tanım Kuvvet Antrenmanı Kuvvet antrenmanı sadece hedeflenen kas oluşumunu değil, aynı zamanda maksimum kuvvet, patlayıcı kuvvet ve dayanıklılıkta bir gelişmeyi de içerir. Hangi tür kuvvetin geliştirileceği amaca göre, kuvvet antrenmanı oluşturulmalıdır… Kuvvet antrenmanı ve beslenme
Protein/protein Temel olarak temel besinlerle (karbonhidratlar, yağlar ve protein) enerji metabolizması ve yapı malzemesi metabolizması arasında ayrım yapılır. Protein, bina metabolizmasının bir parçasıdır, yani kas yapımından sorumludur. Sadece karbonhidratlar artık bulunmadığında vücut enerji üretmek için protein yakar. Günlük protein ihtiyacı 1 gr… Protein / protein | Kuvvet antrenmanı ve beslenme
Kreatin/Kreatin Kreatin (kreatin monohidrat, kreatin) enerji metabolizmasının bir ara ürünüdür. Kreatin, karaciğer ve böbrekte glisin ve arginin amino asitlerinden oluşur. Kasta oluşan kreatin, hipoglisemik insülin etkisini güçlendirir ve böylece kastaki şeker emilimini artırır. Kreatin, adenozin trifosfat (= ATP) sentezler, … Kreatin / Kreatin | Kuvvet antrenmanı ve beslenme
Yenilenme biçimleri Aktif ve pasif yenilenme arasında bir ayrım yapılır. Aktif rejenerasyonda sauna, buhar banyosu, masaj ve germe egzersizleri ile kasın toparlanması hızlandırılmaya çalışılır. Saunanın etkisi: Saunaya ne sıklıkla gidersiniz? Masajın kaslara etkileri Vücut ısısı… Rejenerasyon formları | Kuvvet antrenmanı ve beslenme
