Tanım Kuvvet Eğitimi
Kuvvet antrenmanı, hedeflenen kas oluşumu ve maksimum güç, hız ve güç. Maksimum eğitim başarısına ulaşmak için, kuvvet antrenmanı ilgili hedeflere göre uyarlanmalıdır. Bu, yük formu, yükleme süresi, yük aralığı ve yük yoğunluğundaki farklılıkları içerir.
Güç antrenmanı, omurgayı veya diğerlerini stabilize etmek için tıbbi bir perspektiften de kullanılabilir. eklemler. Tek tek kas gruplarının eğitimi ve ilgili kas grubu için egzersizler hakkında daha ayrıntılı bilgi için, sadece resme tıklayın! Sporda güç, sporun etkileşimi yoluyla yetenektir. sinir sistemi ve kaslar, harici direncin üstesinden gelmek için, örneğin (ağırlık kaldırırken dambıl) (eşmerkezli), tutmak (statik) veya dirence yol vermek (eksantrik).
Örneğini kullanma yatarak halter kaldırmahalterin "yukarı itilmesi" bar üstesinden gelinecek ve çubuğun göğüs yol verecekti. Ağırlık çalışması sırasında güç dört şekilde oluşur:
- Maksimum kuvvet
- Bahar gücü
- Güç dayanıklılığı
- Reaktif güç
Bu, aşılmaz bir dirence karşı kasıtlı olarak üretilen kuvvet değeridir. İçinde yatarak halter kaldırmabu, bar kendi kuvveti ile hareket ettirilemez (yoğunluk% 100'den yüksektir).
The maksimum kuvvet Kuvvet antrenmanı, kuvvetin diğer üç tezahürü için temel bir kuvveti temsil eder. Kuvvet antrenmanında, hızlı güç, zaman başına güçteki artıştır. "Hızlı" kelimesinden de anlaşılacağı gibi amaç, hızlanmak için mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca fazla güç geliştirmektir.
Bu nedenle, bir hareketin hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesi gereken tüm sporlarda patlama gücü için kuvvet antrenmanı özellikle önemli bir rol oynar. Hızlı kuvvet gelişimi için belirleyici olan, başlangıç kuvveti (kasılma kas gerginliğinin başlamasından 50 ms sonra kuvvet değeri) ve patlayıcı kuvvettir (kuvvet gelişimi sırasında maksimum kuvvet artışı)
- Kendi vücudu (sprint koşusu)
- Bir parça spor malzemesi (gülle atma) veya
- İkisi de (bisiklete binme, kürek çekme vb. )
Güç güç kasların yorgunluk direncidir.
Bu, bir kuvvet yüküne mümkün olduğu kadar uzun süre dayanabilmek anlamına gelir. Uygulanan kuvvet miktarı, maksimum gücün% 30'u ile% 75'i arasında oldukça değişkendir. Esasen çok fazla güç geliştirme meselesi değil, gücü olabildiğince uzun bir süre boyunca sürdürme meselesi.
Kuvvetin kuvvet antrenmanı güç için çok önemli dayanıklılık sporları sevmek yüzme, kürek çekme, tırmanma vb. Kas çalışması ile boyun eğme arasında kısa (<200 ms) germe kaslarda meydana gelir (örneğin bir kutudan aşağı atlarken). Bu germe kasta preinnervasyon ön gerilimine (istemsiz) neden olur. Bununla birlikte, bu güç formu, kuvvet antrenmanı / kas yapımında çok önemli değildir.
