Tanım
Kuvvetin bir tezahürü olarak maksimum kuvvet, sinir kas sisteminin istemli kas kasılması sırasında uygulayabildiği kuvvet olarak tanımlanır. Geçmişte maksimum kuvvet, patlayıcı kuvvet, tepkisel kuvvet ve kuvvetin tezahürleri güç güç altındaydı. Bugün, maksimum güç, patlayıcı gücün üstün formu, kuvvet olarak kabul edilir. güç ve reaktif güç.
Uygulama alanları
Yukarıda belirtildiği gibi, maksimum kuvvet, daha fazla güç yeteneklerinin temelidir. Maksimum kuvvet eğitimi bu nedenle eğitim uygulamasında büyük önem taşır ve birçok koşullu gereksinimin temeli olarak kabul edilir.
Mutlak kuvvetle olan farklar
Öte yandan mutlak kuvvet, maksimum kuvvet ve özerk olarak korunan rezervlerden hesaplanır. Bu nedenle maksimum kuvvet, bir kişinin antrenman ve müsabaka sırasında rastgele saldığı kuvvettir. Özerk olarak korunan rezervler yalnızca belirli koşullar altında serbest bırakılır. Bu koşullar şunlar olabilir:
- Ölüm korkusu altında
- Elektrostimülasyon yoluyla
- Uyuşturucu (kötüye kullanım) / doping
Mutlak kuvvetteki farklılıklar
Özerk olarak korunan rezervlerin seviyesi, performans seviyesine bağlı olarak değişir. Artan performansla birlikte, özerk olarak korunan rezervlerin mutlak güç içindeki payı azalmaktadır.
Maksimum kuvvetin yapısal ana hatları
Maksimum kuvvet, kas miktarı (kas lifi sayısı), kas kalitesi (lif dağılımı) ve keyfi aktivasyondan oluşur.
Maksimum kuvvet türleri
maksimum kuvvetin farklı tezahürleri vardır:
- Dinamik eşmerkezli maksimum kuvvet (işin üstesinden gelmek için)
- İzometrik maksimum kuvvet (maksimum kuvveti tutma)
- Dinamik eksantrik maksimum kuvvet (maksimum kuvvet sağlar)
Maksimum kuvvet nasıl geliştirilebilir?
Maksimum kuvvet antrenmanı içinde çok popüler uygunluk ve vücut geliştirme endüstri. Ancak sporcular, özellikle yeni başlayanlar, maksimum güçlerini nasıl çalıştıracaklarını ve geliştireceklerini her zaman bilmezler. Maksimum gücü artırmak için iyi bir yöntem, tekrarlama yöntemidir.
Bu yöntem yüksek yüklerle çalışır (80RM'nin% 1'inden fazlası) ve kurtarma molaları sırasında neredeyse tamamen yenilenme hedefi vardır. Bu nedenle molalar diğer eğitim yöntemlerinden daha uzundur. Vücudun iyileşmesine izin vermek için setler arasında beş dakikaya kadar duraklatılır.
Genellikle tekrar yöntemi, beş ila sekiz tekrar içeren üç ila dört set halinde gerçekleştirilir. Setler arasındaki uzun molalar nedeniyle sporcular kasların soğumamasına dikkat etmelidir, aksi takdirde antrenman yaralanmaları meydana gelebilir. Maksimumda başka bir varyasyon kuvvet antrenmanı piramit veya köknar ağacı eğitimidir.
Burada, nispeten düşük bir ağırlıkla başlar ve on iki tekrara kadar gerçekleştirirsiniz. Şimdi bir sonraki sette ağırlık artırılır ve tekrar sayısı iki ila üçe azaltılır. Daha sonra ağırlık biraz artar ve tekrar sayısı tekrar azalır. Bu prosedür, siz iki veya bir tekrara ulaşana kadar gerçekleştirilir. Eğer formdaysanız ve hala güçlüyseniz, piramidi veya köknar ağacını geriye doğru eğitebilir ve tekrar sayısını artırabilir ve ağırlığı azaltabilirsiniz.
