Giriş Squat, bir powerlifting disiplinidir ve çok sayıda kasın dahil olması nedeniyle özellikle kuvvet antrenmanlarında kullanılır. Uyluk ekstansörü (M. quadriceps femors) vücudumuzdaki en güçlü kas olduğundan, genişletici ile hedeflenen kas geliştirme eğitimi ancak sınırlı ölçüde mümkündür. Sağlıkta kullanmak için… Genişletici ile diz bükülür
Giriş Germe egzersizlerinin etkisi ve kullanımı son yıllarda giderek daha fazla sorgulanmasına rağmen, germe egzersizleri sporun temel bir parçasıdır ve öyle kalmaya devam etmektedir. Sadece ne zaman ve nasıl gerileceği sorusu tartışmalı bir şekilde tartışılmaktadır. Hareketliliğin sürdürülmesi ve teşvik edilmesi birçok spor aktivitesinde vazgeçilmez bir unsurdur. Onsuz değil… Esneme egzersizleri
Germeyi ne zaman bırakmalısınız? Bir kas yaralanmasının üstesinden geldiğinizde kesinlikle esnememelisiniz. Böyle bir durumda önceden mutlaka bir doktor veya fizyoterapistten yardım almalısınız. Ayrıca daha önce yeterince ısınmadıysanız kaslarınızı germemelisiniz. Doğrudan çeşitli esnemelerle başlarsanız… Esnemeyi ne zaman bırakmalısın? | Esneme egzersizleri
Spor sonrası germe egzersizleri Daha önce de anlatıldığı gibi germe egzersizleri ağrıyan kaslara yardımcı olmaz. Bununla birlikte, antrenman veya yarışmadan sonra germe egzersizleri yapılabilir. Çok yoğun yükler söz konusu olduğunda, yükün bitmesi ile germe egzersizlerinin başlangıcı arasında en az dörtte üç saat geçmelidir, çünkü … Spor sonrası germe egzersizleri | Esneme egzersizleri
Esneme yaparken nelere dikkat etmelisiniz? Germe egzersizlerinde başarıya ulaşmak için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Bir yandan eğitimleri düzenli olarak yapmalısınız, aksi takdirde başarı sağlanamayacaktır. Egzersizleri herhangi bir şikayet olmadan yapmak her zaman mümkün olmalıdır. … Esnetirken nelere dikkat etmelisiniz? | Esneme egzersizleri
Karın kasları, düz, dış eğik, iç eğik karın kaslarından ve gerçek altı paketi oluşturan düz karın kasından oluşur. Karın kasları, çalıştırılması en rahatsız edici kas gruplarından biridir ve bu nedenle birçok sporcu bunu antrenmanlarının başında yapar. Merkezi sinir sistemi… Genişletici ile yanal vuruşlar
Kas geliştirme, kas kesitini maksimum düzeyde artırmayı amaçlayan bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu kas yükleme şekli esas olarak vücut geliştirme ve fitness eğitiminde kullanılır. Kas geliştirme elbette ağırlık antrenmanının sadece bir bileşenidir. Kas geliştirme Kas geliştirme Kas geliştirme ve anabolik steroidler Kas geliştirme ve beslenme… Ağırlık çalışması
Tanım Kuvvet Antrenmanı Kuvvet antrenmanı, hedeflenen kas oluşumu ve maksimum kuvvet, hız ve dayanıklılığın geliştirilmesi ile ilgilidir. Maksimum antrenman başarısına ulaşmak için, kuvvet antrenmanı ilgili hedeflere uyarlanmalıdır. Bu, yük biçimi, yük süresi, yük aralığı ve yük yoğunluğundaki farklılıkları içerir. Kuvvet antrenmanı da olabilir… Mukavemet eğitimi
Kas yapısını anlamak İnsan vücudunun tüm hareketleri kas gücüne dayanır. Kaslar, tendon ve bağlarla bir veya birden fazla noktada kemiklere bağlanır ve böylece iskeletin bir kuklaya benzer şekilde hareket etmesini sağlar. Burada frontal kas sistemi ile ilgili detaylı bilgiyi burada bulabilirsiniz… Kas sistemini anlamak için | Kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı yoluyla kas geliştirme Hedefe yönelik kuvvet antrenmanı muhtemelen kas geliştirmenin en etkili yoludur. Kendi vücut ağırlığınızla yapılan antrenman egzersizlerinin yanı sıra ek ağırlıklar da kullanılabilir. Kas büyümesinin uyarılmasında belirleyici faktör, kası bitkin bir duruma getirmektir. Vücut buna tepki verir… Kuvvet antrenmanı ile kas geliştirme | Kuvvet antrenmanı
Yağ kaybı için kuvvet antrenmanı Kuvvet antrenmanı, diğer birçok spora kıyasla yağ yakmanın çok iyi bir yoludur. Bu, sözde yanma etkisine dayanmaktadır. Bu, kasların gerçek çabalarından sonra bile yağ yakmaya devam ettiği anlamına gelir. Bu etki, kaslar ne kadar fazla gerilirse o kadar büyük olur. Uzun, … Yağ kaybı için kuvvet antrenmanı | Kuvvet antrenmanı
Ağırlık antrenmanında beslenme Pek çok insan, kuvvet antrenmanı ile bağlantılı olarak, kasları inşa etmek için yeterli miktarda proteinin gerekli olduğu efsanesinden muhtemelen musallat olmuştur. Ancak, bu sadece kısmen doğrudur. Sindirimden sonra proteinler bileşenlerine, yani kasların yeniden inşa edilebileceği amino asitlere parçalanır. Ağırlık antrenmanında beslenme | Kuvvet antrenmanı
