Ağırlık antrenmanında beslenme
Muhtemelen birçok insan, efsanelerle bağlantılı olarak musallat olmuştur. kuvvet antrenmanı kasları inşa etmek için yeterli miktarda proteine ihtiyaç olduğunu. Ancak bu sadece kısmen doğrudur. Sindirimden sonra proteinler vücutta kasların yeniden oluşturulmasını sağlayan amino asitler gibi bileşenlerine ayrılırlar.
Genel tavsiye vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram protein tüketmektir. Çok az protein almamak için, bazı durumlarda vücut ağırlığının kilogramı başına 2 grama kadar olan öneriler de geçerlidir. Bununla birlikte, çalışmalar bunun kas büyümesinde artışa neden olmadığını gösterdiğinden, bunun dışındaki öneriler yanlış kabul edilir.
Fazlalık proteinler veya amino asitler geri dönüştürülebilir. karbonhidrat veya vücut tarafından yağlar. Daha çok benzer proteinler insan kas proteini için, değeri o kadar büyüktür. Bitkisel protein kaynakları, hayvansal protein kaynaklarından daha düşük bir valansa sahiptir.
Kas sentezi için gerekli amino asitler, vücudun kendi üretebileceği, sözde gerekli olmayanlar ve vücuda dışarıdan verilmesi gerekenler olarak ikiye ayrılabilir. Ayrıca diyet var takviyeleri dallı zincirli amino asitleri içerenler (kısaca BCAA'lar). Bunlar, vücudun kas sentezi için tercih ettiği amino asitlerdir.
Normal protein içeren yiyecekler bile bu amino asitleri yeterli biçimde içerir, ancak yukarıda belirtilen diyette olduğu kadar konsantre bir biçimde içermez. takviyeleri. karbonhidratlar yemeğimizi oluşturan ikinci önemli bileşendir. Bakımından ağırlık çalışması, karbonhidrat bir yandan enerji tedarikçisi olarak hizmet verir, ancak aynı zamanda hormonun salınmasını sağlar ensülin artırarak kan şeker seviyesi.
Ensülin anabolik bir etkiye sahiptir: bu, vücudun glikojen adı verilen karbonhidrat depoları oluşturmasına yardımcı olduğu ve aynı zamanda vücudu büyümeyi serbest bırakmaya teşvik ederek kasları oluşturduğu anlamına gelir. hormonların ve kas içine amino asitleri emmek için. Bu nedenle, protein alımının karbonhidratlarla birleştirilmesi tavsiye edilir. ensülin Bununla birlikte, bu noktada, insülin kullanımının doktorların eline ait olduğu ve yanlış kullanılırsa, neden olabileceği unutulmamalıdır. hipoglisemi ve en kötü durumda koma ya da ölüm. Yiyecekleri oluşturan üçüncü madde yağlardır: Ancak, bunlar itibarları kadar kötü olmaktan uzaktır.
Yağlar vücudun kendisinin önemli bir bileşenidir hormonların ama aynı zamanda vücuda üretmek için hizmet ederler sinovyal sıvı, sözde sinovyal sıvı, hangi eklem problemleri ortaya çıkabilir. Onlar da cinsiyetimizin önemli bir bileşenidir. hormonların . Yağların bileşeni olan yağ asitleri, vücudumuzun eksiklik durumunda (zaruri olmayan) kendi kendine üretebildiği ve yalnızca gerekli denilen gıda ile sağlanabilenlerden de ayırt edilebilir.
Dördüncü kalorik gıda bileşenleri grubu alkollerdir. Alkoller vücuda yalnızca yüksek kalorili bir enerji kaynağı olarak hizmet eder, ancak aksi takdirde oldukça engelleyici etkilere sahiptir. kuvvet antrenmanı. Alkol, örneğin, yavaş bağırsak geçişi ve zorlanma nedeniyle diğer gıda bileşenlerinin etkili emilimini engeller. enzimler sindirim için.