Kas kısalması genellikle uzun süreli, tek taraflı duruşlar veya hareketlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Örneğin, kas kısalması, çok az egzersiz yapmaktan ve her gün ofiste uzun süre oturmaktan ve ayrıca düzenli esneme olmadan tek taraflı spor zorlamalarından kaynaklanabilir. Uylukların ön ve arka kasları,… Kas kısalmasına karşı egzersizler
Sırt 1) Uzun koltukta esneme 2) Saban Başlangıç pozisyonu: Bir yastıkta oturmak, her iki bacak öne doğru uzatılmış, gevşek ve gevşek dizler hafif bükülü ile Uygulama: şimdi sırt omurlar tarafından bacaklara doğru bükülür ve "yuvarlak hale getirilir" ”, baş gerdirme içine alınır ve çene yana doğru hareket eder… Geri | Kas kısalmasına karşı egzersizler
Kas kısalması tedavisi Kas kısalması, aktif ve pasif germe egzersizleri ile fizyoterapide tedavi edilebilir. Kas uzatma için özel egzersizler içeren ev kullanımı için bir egzersiz programı da programın bir parçasıdır. Terapide bir germe programı ve kas uzatma her zaman kas geliştirme ve duruş eğitimini içerir, çünkü genellikle kısalan kaslar… Kas kısalmasının tedavisi | Kas kısalmasına karşı egzersizler
Migrene karşı egzersizler, akut migren atakları ve takip tedavisinde olduğu kadar önlemede de iyi sonuçlar elde edebilir. Rahatlatıcı ve rahatlatıcı etkisinin yanı sıra omuz ve boyun bölgesindeki kasların güçlenmesi nedeniyle migren atakları önceden kontrol altına alınabilir ve stres ya da stres gibi sık tetikleyici faktörler… Migrene karşı egzersizler - Bu yardımcı olur!
Boyun için Egzersizler Kollar İlk başta kolları yavaşça ve eşit bir şekilde, yaklaşık 20 tekrarla daire içine alın. Ardından, yine 20 kez geriye doğru daire çizin. Bu egzersiz omuz-boyun bölgesini gevşetmeye yarar. Daire Omuz Bu egzersizi egzersiz 1 ile aynı prensibe göre gerçekleştirin. Varyasyon için bir omzunuzu diğerinden daha hızlı daire içine alabilirsiniz… Boyun için egzersizler | Migrene karşı egzersizler - Bu yardımcı olur!
Migrenin önlenmesi için yoga Migrenin ilaç tedavisine ek olarak, derin rahatlatıcı egzersizler ve rejenerasyon da semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir. Çeşitli yoga egzersizleri mevcuttur. Köprü Bacaklarınızı bükerek sırt üstü uzanın ve ardından kalçalarınızı yerden yukarı doğru itin. Üst vücut ve bacaklar bir… Migrenin önlenmesi için Yoga | Migrene karşı egzersizler - Bu yardımcı olur!
Feldenkrais migrene karşı egzersizler Feldenkrais terimi, hareket dizileri hakkında farkındalığı artıran ve etkilenenlerin olumsuz hareket dizilerini tanımasını ve iyileştirmesini sağlayan bir sistemi tanımlar. Böylece eforsuz hareket etmeyi ve gerilim durumlarını önlemeyi amaçlayan hareketler hakkında bilgi verir. Karnınızın üzerine yatın ve bacaklarınızı 90° bükün… Feldenkrais migrene karşı egzersizler | Migrene karşı egzersizler - Bu yardımcı olur!
Özet Sonuç olarak migren tedavisinde spesifik egzersizler yapılarak iyi sonuçlar alınabilir. Etkilenen kişiler böylece hem bir migren atağı yakın olduğunda hem de akut vakalarda kendilerine yardım edebilir ve egzersizler yoluyla uygun karşı önlemleri başlatabilir, bu sayede ağrı önemli ölçüde giderilir ve ortaya çıkan durum… Özet | Migrene karşı egzersizler - Bu yardımcı olur!
“Çift çene” Sırtüstü pozisyonda yere yatın. Çift çene yaparak servikal omurganızı gerin. Bu pozisyondan başınızın arkasını 3-4 mm kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Egzersizi toplamda 3 kez tekrarlayın. Sonraki egzersize devam et
"Yandan Kaldırma" Bir Theraband'ı bir ayağınızın altına sabitleyin ve gerilmiş karşı kolu yukarı ve dışarı doğru çekin. Theraband yerine bir ağırlık (su şişesi vb.) Da alabilirsiniz. Omuz başına 15 tekrar yapın. Sonraki egzersize devam edin
“Latissimus çekme – başlangıç pozisyonu” Otururken dik ve düz bir duruş alırsınız. Omuz bıçakları kolları yukarı doğru gerilirken derin bir şekilde geriye çekilir, göğüs kafesi yukarıyı gösterir. “Latissimus çekme – bitiş pozisyonu” Başlangıç pozisyonundan itibaren her iki dirsek üst gövdeye doğru çekilir. Omuz bıçakları sabit kalır… Boyun gerginliğine karşı egzersizler 6
Spinal kanal darlığına yönelik egzersizler, sinir kanalındaki daralmanın ilerlemesini en aza indirmeye yöneliktir. Bu nedenle lomber ve servikal omurgayı artan bir eğriliğe doğru geri çekmeyen, bu bölümleri düzelten egzersizler yapılmalıdır. Ekipmansız bel omurgası için egzersizler Egzersiz 1: Karnınızın üzerine yatın … Spinal kanal darlığı - evde için basit egzersizler
