Kuvvet antrenmanı yoluyla kas geliştirme
Hedeflenen kuvvet antrenmanı muhtemelen kas inşa etmenin en etkili yoludur. Kendi vücut ağırlığınız ve ek ağırlıklarla egzersiz egzersizleri kullanılabilir. Kas büyümesini uyarmadaki belirleyici faktör, kası yorgunluk durumuna getirmektir.
Vücut buna, bir sonraki egzersize daha iyi hazırlanabilmek için kasları geliştirerek tepki verir. Bu, tek tek kas hücrelerinin boyutunda bir artışa neden olur. Bunun aynı zamanda bir kastaki kas hücrelerinin sayısında bir artışa yol açıp açmadığı, şu anda araştırmada hala tartışma konusudur.
Kaslar belirli bir süre sonra yerleşik hareket dizilerine alıştığından, vücuda tekrar tekrar yeni büyüme dürtüleri ve teşvikleri vermek için bireysel kasları eğitmek için farklı egzersizlerin kullanılması önerilir. Ek olarak, farklılaşmak önemlidir. kuvvet antrenmanı bir kas veya kas grubunun tek başına çalıştırılıp çalıştırılmadığı, yani egzersizdeki kaslardan başka hiçbir kasın kullanılmadığı veya hareketin yürütülmesini destekleyerek egzersize birkaç kas grubunun dahil olup olmadığı. Bir kas grubunun izole edilmiş antrenmanının, birkaç kas grubu gerektiren bir antrenman egzersizine göre bu kaslar içinde büyüme için daha büyük bir uyarana yol açtığını söylemeye gerek yok.
Bu, iki egzersizle gösterilmelidir: Örneğin, bir diz bükme sırasında, sadece büyük kasların kasları değil bacak ön tarafındaki ekstansör uyluk kullanılır, ancak aynı zamanda gluteal kaslar ve daha az ölçüde alt bacak kaslar. Bir yardımı ile bacak uzatma makinesi, ancak, büyük bacak uzatma önünde uyluk tek başına, çünkü gluteal kaslar oturma pozisyonu ile rahatlatılır. Kuvvet antrenmanı için faydalı aksesuarlarla ilgili şu konular da ilginizi çekebilir:
- Spor eldivenleri
- Spor bilezik
