Ekipmansız kuvvet antrenmanı
Son birkaç yılda, alanında çeşitli programlar ve felsefeler ortaya çıkmıştır. uygunluk ve kuvvet antrenmanıek ağırlıklar olmadan, yani tamamen kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapan. Calisthenics ve Freeletics, bu bağlamda belirtilmesi gereken iki anahtar sözcüktür. İkisi de biçimleridir kuvvet antrenmanı egzersizlerinde ek ağırlık gerektirmeyen.
Jimnastikteki egzersizler çoğu zaman akrobatik bir karaktere sahipken, muhtemelen en çok artistik jimnastik ile karşılaştırılabilir. Çoğu zaman buradaki alıştırmalar yatay çubuklar veya diğer ekipmanlar üzerinde de yapılır. Freeletics ise herhangi bir ek ekipmana ihtiyaç duymaz ve her yerde yapılabilir.
Buradaki teşvik, mümkün olan en hızlı sürede belirli sayıda tekrar oluşturmak veya belirli bir süre içinde maksimum sayıda tekrar oluşturmaktır. Bununla birlikte, çalışma sonuçları, kas kütlesindeki bir artış için belirleyici faktörün ilerleme, yani toplam egzersiz hacmindeki artış olduğunu göstermektedir. Bu, hem bir egzersizin tekrar sayısını artırarak hem de işlem sırasında hareket ettirilen ağırlığı artırarak başarılabilir.
Kadınlar için kuvvet antrenmanı
Mukavemet eğitimi sırasında gebelik prensip olarak mümkündür, ancak tavsiye edilmez. Daha gelişmiş gebelik eğitim, doğmamış çocuk için o kadar az tehlikelidir. Daha erken gebelikdaha fazla zarar görmesi cenin şiddetli etkilerle.
Anne adayının karnına güçlü darbe ve darbelerden ve diğer şiddetli darbelerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Özellikle hamileliğin ilk ayında cenin sözde nörolizasyondan, yani insan oluşumundan geçer sinir sistemi ve tüm önemli gelişmelerin başlangıcı iç organlar. Bu nedenle orta derecede stresli sporların yapılması tavsiye edilir. kalp maksimum oran.
Örnekler hafif ağırlık çalışması, jimnastik veya çapraz aleti üzerinde egzersiz. Doğmamış çocuğa aşağıdakiler gibi yeterli miktarda besin verilmesini sağlamak da önemlidir. folik asit, iyot, demir ve vitaminler. Folik asit düzenli gelişimi için önemli bir faktördür. sinir sistemi.
Burada bir eksiklik varsa, daha sonraki çocuğun geri dönüşü olmayan nörolojik kusurları ortaya çıkabilir. İyot eksiklik ise organların veya iskeletin yetersiz gelişmesine ve büyüme geriliğine yol açabilir. Yaşlılar için kuvvet antrenmanı başka kanunlara tabidir.
İleri yaşta hedeflenen kuvvet antrenmanı her zaman işlevsel bir bakış açısıyla görülmelidir. Hareketin icrası her zaman günlük hareketle koordine edilmelidir. En büyük öncelik yerine getirmektir sağlık yönleri.
Sırtın hedeflenen gelişimi ve bacak kaslar ön plandadır. Yaşlılar için kuvvet antrenmanı altında daha fazla bilgi bulabilirsiniz ve fonksiyonel kuvvet antrenmanı.
