Yağ kaybı için kuvvet antrenmanı
Mukavemet eğitimi diğer birçok sporla karşılaştırıldığında yağ yakmanın çok iyi bir yoludur. Bu, sözde yanma etkisine dayanmaktadır. Bu, kasların gerçek çabalarından sonra bile yağ yakmaya devam ettiği anlamına gelir.
Bu etki, kaslar ne kadar fazla gerilirse o kadar büyüktür. Uzun, orta güç bu nedenle eğitim, neredeyse sadece yoğun iken akut stres sırasında enerji tüketimini sağlar kuvvet antrenmanıkas sisteminin ağır şekilde gerildiği, önemli ölçüde daha büyük bir yanma sonrası etkiye sahiptir, yani gerçek stresten sonra bile artan bir enerji devri sağlar. Bununla birlikte, yağ kaybı ancak kalori tüketilen kaloriyi aşıyor, yani vücut kalori açığı veriyor.
Ancak araştırmalara göre optimal yağ yakma sözde yüksek yoğunluklu interval antrenman yoluyla elde edilir. Burada maksimum stres aşamaları, üç ila dört kat daha uzun olan orta derecede stres aşamaları ile değişmektedir. Ancak, "hedeflenen" yağ yakma Vücudun belirli bölgelerinde bulunan kasların çalıştırılmasıyla mümkün değildir. Yağ kaybının ilk nerede başladığı ve en son nerede başladığı, bireysel faktörlere bağlıdır ve hedeflenen eğitimden kanıtlanabilir bir şekilde etkilenemez. Erkeklerin sahip olması normal kabul edilir. Vücut yağ yüzdesi % 15-25 arasında iken, kadınlar genellikle% 20-30 gibi biraz daha yüksek vücut yağ oranına sahiptir.
Kuvvet antrenmanı ve yağ yakma
Birçok sporcu, yağın yalnızca hedeflenen yöntemlerle yakılabileceğini varsayar. güç eğitim.Ancak, gerçek yağ yakma kas hücresinde gerçekleşir ve kas kütlesi ne kadar fazlaysa, o kadar fazla yağ yakılır. Kilo kaybetmek içinden kuvvet antrenmanı kesinlikle mümkündür. Aynı zamanda kas geliştirme, kilo vermeye yardımcı olan başka bir bileşendir.
Tüm kilo verme projelerinde olduğu gibi, basit ilke burada da geçerlidir: Vücudun kalori tüketimi, miktarından daha fazla olmalıdır. kalori tüketir. Ancak bu şekilde vücudumuz depolanan enerji rezervlerimizi karbonhidrat deposu ve ayrıca yağ dokusu şeklinde parçalamaya zorlanır. Kuvvet antrenmanından kaynaklanan kas kazancı, tıpkı antrenman yönteminin yaptığı gibi bu süreçte bizi destekler.
Yoğun kuvvet antrenmanı sırasında, yanma sonrası etki, antrenman seansından sonra ortaya çıkar. Gerçek egzersizden sonraki saatlerde vücudun artan enerji tüketimi, bu da egzersizin yoğunluğu ile ilişkilidir. Ek kas dokusu, artan kalori değişiminden sorumludur, çünkü kas dokusu, idame metabolizması için daha yüksek kalori tüketimine sahiptir. yağlı doku.
Vücudumuz ne kadar kaslıysa o kadar çok kalori Egzersiz yapmasak bile yanar. Burada kuvvet antrenmanında kalori tüketiminin antrenmanın yoğunluğuna bağlı olduğu unutulmamalıdır. Yani ne kadar yoğun antrenman yaparsam antrenman sırasında o kadar çok kalori yakarım.
Kuvvet antrenmanı normalde, vücutta hiçbir zorlanmanın olmadığı ve dolayısıyla artan kalori tüketiminin gerçekleşmediği bireysel yük birimleri arasında daha uzun molalar ile karakterize edilir. Kalıcı olarak gerçekleştirilen egzersizler koşu, yüzme veya bisiklet bu nedenle sabit yükleri nedeniyle daha yüksek bir kalori tüketimi sağlar. İnternetteki çeşitli kaynaklar, yakl. Kuvvet antrenmanı için saatte 500 kcal, buna karşın bir saatlik kardiyo antrenmanı (koşu, yüzme, bisiklete binme) 750kcal'a kadar yanabilir. Bununla birlikte, uzun vadede, kuvvet antrenmanı yoluyla kazanılan kas kütlesi, bazal metabolizma hızını - fiziksel aktivite olmaksızın normal kalori tüketimi - artırabilir çünkü kaslar için enerji arzı, artan bir pasif kalori tüketimine ve sözde kuvvet antrenmanı sırasında art yanma etkisi ortaya çıkar.
