Neden esniyorsun?
Germe Hareketliliği iyileştirmek için: Mevcut bilim durumuna göre, anatomik, yapısal kas kısalması yoksa germe tekniklerinin tutarlı bir şekilde uygulanmasının uzun vadeli hareketliliği iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Hareket genliğinin normal seviyenin ötesine genişletilmesi, belirli sporlar için bir ön koşul olarak gereklidir. Tam gelişimi koordinasyon ve kuvvet ancak yeterli hareket genliği ile mümkündür.
Yoğun germe Hareketlilik eksikliğinin sınırlayıcı bir faktör olduğu sporlar için performansı artırır. (örneğin, jimnastik, bale, jimnastik, cirit atma) Hareket açıklığını korumak: Doğumdan itibaren iyi bir esneklikle donatılmış olanlar, sürekli hareket kabiliyetlerini koruyabilirler. germe alıştırmalar çocukluk yetişkinliğe. Hareketin kapsamını eski haline getirmek: Kaza nedeniyle fonksiyonel kas kısalması ve eklem kısıtlamaları yaşayan herkes, ağrı veya dinlenmek, hareketin tam kapsamını yeniden kazanmak için tüm olasılıkları kullanmalıdır.
Aksi takdirde hareket ve işlev kısıtlamaları ve ağrı hem etkilenen bölgede hem de bitişik eklem bölümlerinde sonuçtur. Kas esneme egzersizleri yalnızca hareket kısıtlamasına kaslar neden oluyorsa etkilidir ve - veya bağ dokusu. Bunu ayırt etmek fizyoterapistin sorumluluğundadır.
Eklem kısıtlamaları (örn. Kapsül küçülmesi) durumunda, manuel terapi (manuel terapi-link sertifikasına sahip fizyoterapistler) - paralel olarak tedavi edilmelidir. Gerilirken, kas liflerinin kasılma elemanları (kasın kasılmasını ve güçlenmesini sağlayan) ayrılır ve elastik kasın gerginliği bağ dokusu azalır. Kas gerginliğinin bu şekilde düşmesi yakl.
30 saniye. Sonra öznel olarak güçlü bir şekilde hissedilen germe gerilimi de azaltılır. Tutarlı germe yoluyla, bağ dokusu kas sistemindeki yapılar daha elastik hale gelir ve ağrı gerilme gerilimine karşı tolerans artar.
Germe uyarısı çok yüksekse ve zorlukla tolere edilebilirse, kas iğleri (kasların gerilmesine - ayırmaya - tepki veren kas sistemindeki algılayıcılar) tepki verir ve kas liflerini daraltarak (germe refleksi) kasın yırtılmasını önler. Kas liflerinin bu reaktif kasılması koruyucu bir işlevdir ve bunun amacı ile çelişir. esneme egzersizleri. Pratikte yüksek ve ani esneme geriliminden kaçınılmalıdır.
Özellikle yüksek hızda aşırı gerilme (hızlı yüksek esneme uyarısı) kas yaralanmalarına neden olur. Kas gerginliğini artırmak için esnetme: Bir hareket için gerekli olan tüm eklem taşıyan kasların optimal işbirliğine kas denir. dengelemek. Kas kısalması, agonist (oyuncu) ve antagonist (rakip) arasındaki gerilimde ve birlikte çalışan kas zincirlerinde bir dengesizliğe (kas dengesizliği) yol açar.
Bir hareket asla tek bir kas tarafından gerçekleştirilmez. Triceps (oyuncu), kolun ön kısmıbiseps (rakip) bu harekete aynı anda izin vermelidir. Bu örnekte, kolun hareketsiz hale getirilmesiyle biseps kısaltılırsa, kol tam olarak uzatılamaz.
The dengelemek Nihai, koordineli ve ağrısız bir eklem hareketi elde etmek için agonist ve antagonist arasında kuvvet ve hareketlilik dengelenmelidir. Kısaltılmış bir kası (pazı örneğinde) veya bir kas grubunu gererek, gerekli kas dengelemek geri yüklenebilir. Ağrıyı engellemek ve kas ve zihinsel yoluyla öznel iyi oluşu iyileştirmek için esneme gevşeme: Kas gerginliği, özellikle psikolojik olmak üzere birçok farklı etkiye tabidir.
İçinden esneme egzersizleri, kaslı ve psikolojik gevşeme elde edildiğinde, öznel iyi oluş, algılama ve gevşeme yeteneği geliştirilir, kişi daha rahat ve rahat hisseder. Sempatik sinir sistemi inhibe edilir ve parasempatik sistem uyarılır, stresin serbest bırakılması hormonların engellendi. Kaslı kan dolaşım artar ve doku daha esnek hale gelir.
Germe egzersizleri kronik ağrıların tedavisinde faydalıdır ve Depresyon. Telafi edici bir hareket olarak esnetme: Özellikle statik (masa başında veya direksiyon simidinde uzun süre oturma, ayakta faaliyetler) veya tekrarlayan iş süreçleri (üretim faaliyetleri) gibi yüksek statik gereksinimleri olan iş yerlerinde, germe egzersizleri, işle ilgili olanları önlemek için telafi edici hareketler olarak vazgeçilmezdir. hastalıklar. Tek taraflı, monoton çalışma sekansları veya zorlanmış pozisyonlarda yapılanlar (sürekli eğimli duruş, baş üstü çalışma) uzun vadede kas gerginliğine ve kısalmasına yol açarak omuzda sonuçlanır, boyun or sırt ağrısı.
Statik postür dışına çıkan germe ve mobilizasyon egzersizleri ile bu şikayetler etkili bir şekilde önlenebilir. -Link- Yaralanma profilaksisi olarak esnetme: Spordan önce yeterli esneme egzersizinin yaralanma riskini azaltacağı umudu maalesef araştırmalarda net olarak kanıtlanamamıştır. Maks. Yaralanma sıklığında azalma olduğunu kanıtlayabilecek çalışmalar var.
% 5, özellikle çok yoğun germe egzersizlerinden (3 / tgl) sonra önemli bir profilaksi kanıtlayabilen diğerleri, diğer çalışmalar herhangi bir yaralanma profilaktik etkisini kanıtlayamadı. Spora özgü antrenman için en iyi hazırlık, yoğun bir ısınma ve hafif hareketlendirme egzersizleridir. Kas ağrısı profilaksisi olarak esneme: Ne yazık ki, antrenman sonrası yoğun germe kas ağrısını engellemez, hatta kas ağrısını artırabilir.
Boğaz kasları yoğun ve her şeyden önce eğitimsiz egzersiz seanslarının neden olduğu kas liflerindeki mikro yaralanmalardan kaynaklanır. Mukavemetten sonra bir germe ünitesi eklerseniz veya güç eğitim, kötü muamele görmüş kas lifleri, eskisi gibi benzer şekilde gerilir ve kas ağrıları bile artabilir. Fizyoterapide orta düzeyde eğitim birimlerinin ardından ve rehabilitasyon sporlarıkaslı ve zihinsel için hafif bir germe programı gevşeme kullanışlı.
