Esneme egzersizleri

Giriş

Etkisi ve kullanımı olmasına rağmen germe Egzersizler son yıllarda giderek daha fazla sorgulanmaktadır, germe egzersizleri sporun temel bir parçasıdır ve olmaya devam etmektedir. Sadece ne zaman ve nasıl gerileceği konusu tartışmalı bir şekilde tartışılıyor. Hareketliliğin sürdürülmesi ve teşviki birçok spor aktivitesinde vazgeçilmez bir unsurdur.

Hareketliliğin şartlı bir yetenek olması sebepsiz değildir. güç, güç ve hız. Germe gerginliği giderebilir ve böylece rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Özellikle belli bir duruş ve / veya pozisyonda uzun süre çalıştıktan sonra, gerginlikler sıklıkla meydana gelir.

Germe egzersizler ayrıca kısaltılmış kaslara yardımcı olabilir ve mevcut dengesizlikleri düzeltebilir. Böylelikle kötü duruşlardan kaçınılabilir ve tüm kas-iskelet sistemi fayda sağlar. Esneme, kas tonusunu optimize eder ve artmaya neden olur kan sirkülasyon.

Sonuç olarak, kas besinler ve gerekli minerallerle daha iyi beslenebilir ve bir zorlamadan sonra iyileşebilir. Metabolizmayı aktive eden etki, kasın tamamen yenilenmesine katkıda bulunur ve tüm besin depolarını yeniler. Germe egzersizlerinin bir başka avantajı, kas, bağ ve bağ yaralanmalarının kapsamlı şekilde önlenmesidir. tendonlar.

Germe, kas lifi, kas demeti veya kas yırtılması riskini azaltır. Tendon ve bağ yaralanmaları da düzenli bir germe programı ile önemli ölçüde daha az meydana gelir. Eklem hareketliliği ek olarak artar ve böylece sadece vücudun genel hareketliliğini değil, aynı zamanda bir kişinin koordinatif performansını da geliştirir. Bu nedenle germe egzersizlerinin birçok avantajı vardır ve ameliyata önemli bir katkı sağlar. sağlık vücudumuzun.

Germenin dezavantajları

Germe egzersizlerinin dezavantajları aslında ilk bakışta belirgin değildir. Bununla birlikte, germe egzersizlerinin etkileri her zaman olumlu değildir. Bir antrenman seansından önce ve sonra germe egzersizleri, zaman alıcı ve yapacak çok şey olmayan sıkıcı egzersizlerdir.

Bir dezavantaj, germe egzersizlerinin kas tonusunu azaltması ve sakinleştirici bir etkiye sahip olmasıdır. Bu nedenle esneme egzersizleri sadece rahatlamak ve sakinleşmek istiyorsanız yapmalısınız. Germe egzersizleri, özellikle yüksek oranda patlayıcı kuvveti ve / veya maksimum gücü olan sporlarda ters etki yapar ve bazen performansı büyük ölçüde azaltabilir.

Çalışmalar, pasif-statik germenin maksimum gücü yüzde 4 ile 20 arasında azaltabileceğini göstermiştir. Patlama mukavemeti durumunda, yüzde 3 ila 10 arasında bir kayıp beklenebilir. Dolayısıyla, sprintlerden veya ağırlık kaldırmadan önce esneme egzersizleri yaparsanız, buna bağlı olarak yavaşsınızdır veya belki alıştığınız sıklıkta normal kilonuzu kaldıramazsınız.

Esnemenin güç üzerindeki olumsuz etkisi güç ayrıca gösterilmiştir. Ne zaman germe sorusu mantıklı ve ne zaman muhtemelen herkes tarafından herhangi bir zamanda sorulmadı. Gerilmenin her zaman olumlu etkileri olmadığı unutulmamalıdır.

Germe egzersizlerinin yapılıp yapılmaması söz konusu spora bağlıdır. Germe egzersizlerini kullanırken kişisel hedefler de rol oynar. Örneğin hareket kabiliyetinizi iyileştirmek istiyorsanız, gerilmiş vücut kısımlarında, kaslarda ve bağlarda hareketliliği artıracağı için kesinlikle esneme tavsiye edilir.

Germe egzersizleri de gerginliğe yardımcı olabilir ve krampları. Özellikle monoton aktiviteler sıklıkla gerginlikler bu çok tatsız hale gelebilir. Burada germe egzersizleri gerginliği gidermeye ve gevşemeye yardımcı olabilir. ağrı.

Eğer ağrı daha uzun süre kalırsa bir doktora danışılmalıdır. kramplar genellikle bir yarışma sırasında, örneğin bir yükün ortasında meydana gelir. Kramp kası gerilerek serbest bırakılabilir ve aktiviteye devam edilebilir.

Bununla birlikte, spazm sadece kısa bir süre devam edecek ve er ya da geç spazm geri dönecektir. Sporda esneme egzersizleri izole edilmeli ve tek bir egzersiz seansı olarak düşünülmelidir. Bir egzersiz planı şu şekilde tasarlanabilir: Tüm sporlar için kasların belirli bir hareketliliği önerilir.

Hareketliliğin performansı belirlediği sporlarda, esneme egzersizleri egzersizin ayrılmaz bir parçasıdır. egzersiz planı. Bu sporlar arasında jimnastik, dans, jimnastik ve artistik patinaj bulunmaktadır. - Pazartesi: Kuvvet antrenmanı

• Salı: Esneme
• Çarşamba: Dayanıklılık