Kilo vermekle ilgili birçok efsane ve söylenti var. Bunlardan biri, örneğin, sadece dayanıklılık sporları ile kilo verebileceğiniz ve kuvvet antrenmanları ile büyüyebileceğiniz fikridir. Bu nedenle birçok insan sadece azim sporu yapar ve tamamen ağırlık antrenmanı olmadan yapar, çünkü azaltmak ve artırmak değil… Kuvvet antrenmanı ve kilo verme
Kuvvet antrenmanına giriş Bir kuvvet antrenmanı ile başlıyorsanız, direkt olarak aşırıya kaçmamalı, küçük ağırlıklarla başlamalı ve böylece kuvvet gelişiminizi öğrenmelisiniz. Antrenman seviyenizi belirledikten sonra antrenman planı hazırlamaya başlamalısınız. Antrenman sıklığı ile de yaklaşmanız gerekir… Kuvvet antrenmanına giriş | Kuvvet antrenmanı ve kilo verme
Set ve tekrar sayısı Ağırlık azaltma açısından dayanıklılık sporları ile kuvvet antrenmanı karşılaştırıldığında, aşağıdaki sonuçlar çıkarılabilir. Kuvvet antrenmanı kas inşa etme eğilimindedir, dayanıklılık antrenmanı ise bazı kaslar kullanılmadığı veya neredeyse hiç kullanılmadığı için kas kaybına yol açabilir. Dayanıklılık sporlarında hareket kalıpları çok tek taraflı… Set ve tekrar sayısı | Kuvvet antrenmanı ve kilo verme
Eşanlamlı Kas germe, germe, otomatik germe, germeKas germe, fizyoterapinin yanı sıra rekabetçi ve popüler sporlarda eğitim ve tedavinin sabit, vazgeçilmez bir parçasıdır. Germe yapmanın önemi ve gerekliliği, yapılan sporun türüne veya mevcut şikayetlere bağlıdır. Spor bilimcileri ve fizyoterapistler, farklı sporların uygulanmasını ve etkilerini tartışıyor… Germe
Neden streç? Hareketliliği artırmak için germe: Mevcut bilim durumuna göre, anatomik, yapısal kas kısalması yoksa, germe tekniklerinin tutarlı bir şekilde uygulanmasının uzun vadeli hareketliliği iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Hareket genliğinin normal seviyenin üzerine çıkması bazı sporlar için ön koşul olarak gereklidir. Tam gelişme… Neden esniyorsun? | Esneme
Ne zaman streç? Germe programı için doğru zaman, spora özel antrenmandan bağımsız olarak izin günleridir. Germe egzersizleri, cimnastik ve cimnastik disiplinleri dışında izole bir antrenman ünitesi olarak yapılmalıdır. Spora özel antrenmandan önce ısınma için yoğun bir kas germe programı yapılmamalıdır,… Ne zaman gerilir? | Esneme
Nasıl streç? Teknik literatürde birçok benzerliği olan ancak aynı zamanda birçok farklılığı olan çok sayıda uzama yöntemi açıklanmaktadır. Sıklıkla, aynı gerdirme yöntemi için tutma süresi, tekrar sayısı veya sıklık gibi farklı uygulama parametreleri belirtilir. Çalışma sonuçlarının, yöntemsel olarak farklılık gösterdikleri için karşılaştırması da zordur… Nasıl gerilir? | Esneme
Kanıta dayalı ( ampirik olarak kanıtlanmış şifa sanatı ) germe teknikleri Eşanlamlı: Gerginlik/gevşeme/gerdirme(AE), Sözleşme/Gevşeme/uzama(CR): PIR germe için germe/gevşeme/germe sürelerinin belirtimi, aşağıdaki ortalama verilere karşılık gelir. Edebiyat. Gerdirilecek kas, hafif bir gerilme hissi oluşana kadar kısıtlı hareket yönünde düşük kuvvetle hareket ettirilir, ardından 5-10… Kanıta dayalı (deneysel olarak kanıtlanmış iyileştirme sanatı) germe teknikleri | Esneme
Neyi uzat? Hangi kas gruplarının kısaldığını bulmak için bir fizyoterapist veya antrenör tarafından bireysel muayene gereklidir. Muayene şunları içerir: Kısalan kasların tam yeri, hareket kısıtlamasının türü ve olası nedenleri belirlenir. Germe egzersizlerinin seçiminde belirleyici olan, germe tekniği ve yoğunluğu… Neyi germek? | Esneme
Bir fitness salonu kurduğumda ne gibi maliyetler beklemeliyim? Tam donanımlı bir fitness salonunun fiyatları, farklı sporların yelpazesi kadar geniş bir yelpazeye yayılmıştır. Örneğin, kendinizi üst bölümde belirtilen “temel” şeylerle sınırlandırırsanız ve kullanılmış bu şeyleri satın almak için zaman ayırırsanız… Bir spor salonu kurduğumda ne gibi maliyetler beklemeliyim? | Fitness odası
Tanım- Fitness salonu nedir? Elbette bir fitness salonu, her insan veya sporcu için farklı bir anlam ifade edebilir. Bununla birlikte, temel olarak, evde antrenman yapma imkanı anlamına gelir – yani bir fitness stüdyosu veya benzerinden bağımsız olarak. Ancak Anglo-Amerikan dünyasında “garaj spor salonu” terimi daha yaygındır. Birçok alanda iken… Fitness odası
Kas geliştirme için fitness salonu Başlangıçta belirtildiği gibi, hem bütçe hem de mevcut alan, fitness salonunun tasarımında belirleyici bir rol oynamaktadır. Fitness salonunun kas geliştirmesi için mutlak bir zorunluluk, fitness salonunun "merkezi" olarak sabit bir raftır. imkanı sunuyor… Kas geliştirme için fitness odası | Fitness odası
