En geniş anlamda eş anlamlılar
Boyun eğitimi, kuvvet antrenmanı, kas geliştirme, vücut geliştirme,
Giriş
The boyun kas sistemi yamuk kası (M. trapezius) tarafından oluşturulur. Bu üç bölüme ayrılmıştır. Yamuk kasın inen kısmı, “boğanın boyun"Kuvvet sporlarında denildiği gibi.
Bu kas, kürek kemikleri kaldırılarak kasılır. Eğitmek için boyun kaslar optimal olarak, bu egzersiz tek başına yapılmalıdır. Boyuna basmamak, ancak omuzları kaldırmak en iyi egzersizdir. boyun kasları.
Hedeflenen eğitim boyun kasları çok az etkiyle nispeten büyük bir çaba gerektirir. Boyun kası eğitimi bu nedenle kullanılmaz sağlık Spor Dalları. Ayrıca, güçlü bir şekilde gelişmiş bir boyun kas sistemi genellikle daha az estetik olarak kabul edilir ve çoğu uygunluk sporcular ve sporcular bu kas grubunu tamamen eğitmeden yaparlar.
Eğitimli kaslar
- Başlık kasının azalan kısmı /trapezius kası (M. trapezius)
- Kürek kemiği kaldırıcı (M. levator scapulae)
Omuz germe, halter egzersizinin yanı sıra bir dambıl egzersizi olarak da yapılabilir. Ancak ikincisi, çoklu baskı makinesindeki yüksek eğitim ağırlığı nedeniyle kullanılır. Dambılları vücuttan yana doğru kaldırmak ve böylelikle bel omurgasında yaralanmaları önlemek için eğitim dambıl ile yapılmalıdır.
Atlet kasık pozisyonunda durur ve üst vücut hafifçe öne doğru bükülür. Kollar neredeyse uzatılmış, ancak maksimumda değil. baş omurganın uzantısıdır. Omuz bıçakları omuz seğirmesi gibi kaldırılır ve tekrar indirilir. Bu, bileklerde yüksek gerilme kuvvetleri içerdiğinden, bu bölgede şikayetler varsa bu egzersizi önermiyoruz.
Değişiklikler
Olimpik sopayla antrenman sadece çok deneyimli sporculara tavsiye edilir çünkü ağırlık vücudun önünde tutulur ve bel omurgasındaki gerilme stresi çok yüksektir ve artan ağırlık ile koordinatif gereksinimler artar. Çoklu baskı üzerine bir eğitim daha uygundur. Atlet, dambıllara benzer bir adım pozisyonunda durur, ancak üst vücut düzdür.
