Nasıl gerilir?
Teknik literatürde pek çok benzerliği olan ancak aynı zamanda birçok farklılığı olan çok sayıda uzatma yöntemi anlatılmıştır. Sıklıkla, tutma süresi, tekrar sayısı veya sıklık gibi farklı uygulama parametreleri aynı şekilde belirtilir. germe yöntem. Çalışma sonuçlarını karşılaştırmak da zordur, çünkü bunlar test görevlilerinin sayısı ve seçimi, ölçüm sonuçlarının değerlendirilmesi ve çalışmanın süresi bakımından metodik olarak farklılık gösterir.
Genel kurallar germe: Esnetilecek kasların aktif ısınması ve / veya pasif ısınması gibi hazırlık tedbirleri sübjektif esneme toleransını ve kasların uzunluğunun artmasını iyileştirir. Yaralanma riski azalır. Sadece kolayca tolere edilebilene kadar gerin ağrı eşik.
Yaralanma riski vardır. Her streç yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde, kas iğlerinin uyarılması (kas sistemindeki durumu ölçen algılayıcılar) germe) kasın kendi refleksini tetikleyerek kasın uzamasını engeller.
Ek olarak, kısa, hızlı esneme durumunda yaralanma riski vardır. Esneme sırasında nefes sakin ve eşit bir şekilde akmaya devam etmeli, kas yukarı çekildiğinde nefesi tutmamalı, ekshalasyonu destekler gevşeme Kendi ve dış germe arasında bir ayrım yapılır. Kendi kendine germe sırasında, uygulayıcı bağımsız olarak germe işlemini gerçekleştirir.
Dış germe için bir asistan veya bir yardım çağırılır. Asistan çok hassas olmalı ve egzersizi yapan kişi ile iyi bir şekilde koordine edilmelidir. Aksi takdirde, dış germe ile yaralanma riski daha yüksektir.
Statik ve dinamik germe yöntemleri vardır. Tüm germe teknikleri, hastanın kendi germe yöntemi veya üçüncü bir tarafın yöntemi kullanılarak gerçekleştirilebilir ve dönüşümlü olarak birbirleriyle birleştirilebilir. Bu, genel (bir hareket dizisinde yer alan tüm kasların optimal etkileşimi) ve kas içi (bir hareket dizisi sırasında sinir ve kas arasındaki etkileşim) eğitir. koordinasyon.
- Esnetilecek kasların aktif ısınması ve / veya pasif ısınması gibi hazırlayıcı önlemler, subjektif esneme toleransını ve kasların uzunluğundaki artışı iyileştirir. Yaralanma riski azalır. - Yalnızca kolayca tolere edilebilene kadar gerin ağrı eşik.
Yaralanma riski vardır. - Her streç yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde kas iğlerinin uyarılması (kas sistemindeki gerilme durumunu ölçen algılayıcılar) kasın kendi refleksini tetikleyerek kasın uzamasını engeller.
Ek olarak, kısa, hızlı esneme durumunda yaralanma riski vardır. - Esneme sırasında, nefes sakin ve eşit bir şekilde akmaya devam etmelidir, kas gerildikçe nefesinizi tutmayın, ekshalasyon gevşemeyi destekler
- İç ve dış germe arasında bir ayrım yapılır. Kendi kendine germe ile, uygulayıcı bağımsız olarak germe işlemini gerçekleştirir.
Dış germe için, bir asistan veya bir yardım çağırılır. Yardımcı çok hassas olmalı ve germe işlemini yapan kişi ile iyi bir şekilde koordine edilmelidir. Aksi takdirde, dış germe ile yaralanma riski daha yüksektir. - Statik ve dinamik germe yöntemleri vardır
