Giriş
BCAA, İngilizce terim olan Dallanmış Zincirli Amino Asitlerin kısaltmasıdır. Amino asitler valin, lösin ve izolösin BCAA'ya aittir. Esansiyel amino asitlere aittirler ve vücudun kendisi tarafından üretilemezler.
Bu nedenle yiyecekle birlikte alınmaları gerekir. BCAA, kas geliştirme ve kas tedarikinde rol oynar. Çeşitli dokuların oluşumunda da önemli etkileri vardır ve aynı zamanda destek sağlarlar. yara iyileşmesi ve metabolizma.
BCAA takviyeleri almak mantıklı mı?
BCAA'lar diyet olarak giderek daha sık kullanılmaktadır takviyeleri, Özellikle uygunluk ve ağırlık çalışması, aynı zamanda güç Spor Dalları. Bunun her zaman mantıklı olup olmadığı çeşitli faktörlere bağlıdır. BCAA arzı kesinlikle mantıklıdır. diyet yetersizdir ve bu nedenle vücutta protein eksikliği vardır.
Bu zaten çeşitli çalışmalarla onaylandı. Yeterli protein ve dolayısıyla BCAA'lar günlük olarak sağlanırsa BCAA tedarikinin de yararlı olup olmadığı diyet kesin olarak açıklığa kavuşturulmamıştır. Farkına varmak!
BCAA'yı şeklinde almak besin takviyeleri BCAA ihtiyacı genellikle protein açısından zengin bir ürünle iyi karşılanabileceğinden, yağ azaltma veya kas oluşumu için kesinlikle gerekli değildir. diyet. Bu nedenle BCAA'nın ilave alımı, protein veya bir öğünün yerini almamalı, ancak (varsa) kas eğitimi sırasında ortaya çıkan yüksek amino asit ihtiyacını yalnızca kısaca kapsamalıdır. Gıdalardan yeterli miktarda protein sağlanması için özen gösterilmelidir.
Diyet yetersizse ve vücutta protein eksikliği varsa, BCAA tedariki kesinlikle mantıklıdır. Bu zaten çeşitli çalışmalarla onaylandı. BCAA'ların alımının da makul olup olmadığı, eğer yeterli protein ve dolayısıyla BCAA'lar günlük gıda ile birlikte sağlanırsa, kesin olarak açıklığa kavuşturulmamıştır.
Farkına varmak! BCAA'yı şeklinde almak besin takviyeleri BCAA ihtiyacı genellikle protein açısından zengin bir diyetle iyi karşılanabileceğinden, yağ azaltma veya kas oluşumu için kesinlikle gerekli değildir. Bu nedenle BCAA'nın ilave alımı, protein veya bir öğünün yerini almamalı, ancak (varsa) kas eğitimi sırasında ortaya çıkan yüksek amino asit ihtiyacını yalnızca kısaca kapsamalıdır. Diyetten yeterli miktarda protein sağlanması için özen gösterilmelidir.
BCAA ve kas geliştirme
BCAA, vücut geliştirme sahne ve içinde ağırlık çalışması. BCAA'ların kas yapımı için bir avantajı, bu amino asitlerin doğrudan kaslara emilebilmesi, diğer amino asitlerin ise karaciğer önce. Bu nedenle BCAA'lar kas eğitimi için çok hızlı enerji sağlar ve antrenmandan hemen sonra kaslara amino asitler sağlar.
Özellikle amino asitler lösin ve izolösin, kas proteini oluşumu için çok önemlidir. Aynı zamanda kas kütlesinin parçalanarak glikoz oluşturmasını önlerler. Kasılmanın yaklaşık yüzde 35'i (aktif kasılma yeteneğine sahip) proteinler kaslarda BCAA oluşur.
Bununla birlikte, temel amino asitler vücut hücreleri için saf yapı malzemesi olarak hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda insülojenik etkileriyle kas yapım sürecini de destekler. Bu, BCAA'nın anabolik hormonun üretimini iyileştirdiği anlamına gelir. ensülin bağımsız olarak karbonhidrat. Ek talep, anabolik rejenerasyon süreçleri için daha fazla amino aside ihtiyaç duyulduğundan, esas olarak doğrudan eğitim sırasında, yüke bağlı amino asit kayıpları yoluyla ve eğitimden sonra ortaya çıkar.
BCAA'nın bozulması veya kaybı, antrenman sırasında ağır bir yük sırasında çok hızlı ve büyük ölçüde gerçekleşir, böylece amino asitlerin hızlı bir şekilde yenilenmesi kas geliştirme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. BCCA eğitimden hemen sonra alınırsa, bu hormon salınımını artırır. ensülin. Diğer şeylerin yanı sıra, ensülin enerji sağlanmasına eşdeğer olan şekeri kas hücrelerine taşır. Salgılanan insülin ayrıca esansiyel amino asitlerin kaslara taşınmasını da hızlandırır. Bu nedenle BCAA, en büyük etkisini doğrudan kuvvet antrenmanı.
Bu serideki tüm makaleler:
