Dayanıklılık sporlarında BCAA
BCAA esas olarak aşağıdakilerle desteklenir: ağırlık çalışması. Kaslarda büyük ölçüde hareket ederler ve stres sırasında enerji sağlarlar. Ancak bu nedenle, güç sporcular da BCAA'lara giderek daha fazla başvuruyor.
Böylece, örneğin bir yarışın sonunda hala yeterli enerjiye sahip olduklarından emin olurlar. Bu, üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. güç performansı artırır ve performansı artırır. Bu önemlidir güç sporcular BCAA'ları aşırı miktarda tüketmemeye özen gösterirler. Kıyasla ağırlık çalışmasıBCAA sadece sonrasında değil öncesinde de alınabilir. dayanıklılık eğitimi ve sporcunun daha iyi performans elde etmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, alımın düzensiz olması gerekir, böylece üre Sporcuların seviyeleri uzun vadede belli bir seviyeyi geçmez.
Dozaj
BCAA'yı dozlarken, her zaman söz konusu ürün için verilen dozaj tavsiyelerine uyun. BCAA'ların dozu, kabaca bir sporcunun ağırlık ve antrenman hedeflerine dayanmalıdır. Bilimsel olarak, yakl.
Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 42 - 48 mg kanıtlanmıştır. . Sporcular için genellikle günlük 5 ila 20 gramlık bir miktar tavsiye edilir, bu nedenle kompozisyon yaklaşık 2 kısımdan oluşmalıdır. lösin ve valin ve izolösin her biri bir kısım.
Dozaj, bir sporcunun kilosuna ve antrenman yoğunluğuna bağlı olmakla birlikte, günlük 50 gram BCAA miktarı kesinlikle aşılmamalıdır. Bireysel, optimal dozaj bir beslenme uzmanı ile tartışılabilir. Ayrıntılı bilgileri BCAA dozajı altında bulabilirsiniz.
Doğru BCAA alımı
BCAA toz formunda veya kapsül olarak vücut tarafından tablet formuna göre daha hızlı işlenebilir. Genellikle miktarının aşılmaması tavsiye edilir. besin takviyeleri üretici tarafından belirtilmiştir. BCAA diyet olarak alınabilir tamamlamak kapsül veya toz formunda.
Her iki varyant da kabaca aynı etkiye sahiptir, ancak toz vücudumuzda kapsüllerden biraz daha hızlı sindirilir. Öte yandan, kapsül ve tabletlerdeki BCAA içeriği genellikle tozdan daha yüksektir. Bunun nedeni, tozun hala aromalar içermesi ve bu nedenle BCAA'ların oranının daha düşük olması olabilir.
Toz alım şekline karar verdikten sonra tek yapmanız gereken doğru ürünü seçmektir. Çok sayıda tedarikçi ve farklı kompozisyonlar söz konusu olduğunda, bu o kadar kolay değildir ve genellikle farklı çeşitleri denemeyi gerektirir. En iyi bilinen tozlar arasında çok benzer bir bileşime sahip beş ürün vardır (oran 2: 1: 1 için lösin, valin, izolösin) ve bu nedenle kolayca karşılaştırılabilir.
BCAA'yı toz olarak almanın bir başka avantajı, gastrointestinal sistemde hızlı emilmesiyle açıklanmaktadır. Bu şu anlama gelir: takviyeleri kas hücreleri için daha çabuk bulunur. Normalin yanı sıra BCAA alımı diyet sporcular için mantıklı, çünkü alarak BCAA tozu ek almazsın kaloriama yine de daha güçlüdür ve kas gelişimini iyileştirir. .
Bu serideki tüm makaleler: