BCAA'nın yan etkileri | BCAA (dallı zincirli amino asitler)

BCAA'nın yan etkileri

Temel olarak, üretici tarafından belirtilen doza uyulduğu ve gerekli olandan daha fazlası alınmadığı sürece yan etkiler veya eşlik eden semptomlar beklenmek zorunda değildir. besin takviyeleri. Hassasiyete sahip sporcular bile mide or sinir sistemi iyi tolere edildikleri için genellikle BCAA'ya yan etkilerle tepki vermezler. Bununla birlikte, BCAA alırken gerekli amino asit miktarının aşılmadığı ve hesaplamanın gıdada bulunan BCAA ile birlikte yapıldığı dikkate alınmalıdır.

Nadir durumlarda, BCAA alımının artması, saç büyüme. BCAAB'nin yan etkileri BCAA'yı aşırı dozda alırken normalde hiçbir yan etkisi olmamalıdır, çünkü BCAA'lar gıdalarda bulunur ve insan vücudu bunlara alışır. Çok fazla yutulan BCAA'lar insan vücudundan basitçe dışkı yoluyla atılır.

Bu yüzden aşırı dozdan korkmanız gereken tek şey, çok fazla BCAA alırsanız gereksiz yere pencereden para atmanızdır. Nadir durumlarda, ancak bir yan etki meydana gelir. BCAA'lar amino asitlerden oluştuğundan, yüksek dozlar artmış saç uzun vadede büyüme.

BCAA oluşumu

Gıdalardaki BCAA kaynakları çoğunlukla çiğ tahıl ürünleri ve inek sütü ürünleridir. Bunlar arasında inek sütünün BCAA içeriği yalnızca soya sütü ile aşılır.

• Mısır
• Buğday
• Pirinç
• Arpa
• Darı
• Yulaf
• Çavdar
• Et
• Balık

BCAA testi

Bu arada, piyasada BCAA'lar sunan birçok farklı üretici vardır ve tabii ki her üretici BCAA diyetine göre "en iyi" bileşimi bulmuştur. tamamlamak. Kapsamlı testlerin gösterdiği gibi, tamamlamak her zaman tam olarak dışarıdakileri içermez. Örneğin, test edilen 23 BCAA'dan 24'ü etikette belirtilenden daha az izolösin içerir.

Ve ayrıca diğer iki amino asitle birlikte, lösin ve valin, değerler bazen paket bilgilerinden çok farklı olabilir. 24 üründen beşi, bileşenlerin bileşimindeki ambalaj bilgilerinden yüzde 50 bile saptı. İncelenen tüm BCAA'lar, şüpheli olan gerekli sınır değerin çok altında olan minimum ağır metal izleri gösterdi. sağlık. BCAA'ya ek olarak, besin takviyeleri genellikle diğer mineraller veya eser elementler içerir. Tüm ürünlerin yarısı demir içeriyordu, ancak kalsiyum birçok üründe de bulundu.

Özet

BCAA'lar, dengeli bir şekilde alabileceğimiz dallı zincirli amino asitlerdir. diyet. Sporda aktif olan insanlar, kas büyümesi için önemli oldukları ve aynı zamanda enerji üretiminde daha büyük rol oynadıkları için bu protein yapı taşlarına daha yüksek talepte bulunurlar. Özellikle güç ve güçlü sporcular BCAA'lardan en iyi şekilde yararlanır.

Dayanıklılık sporcuların buna ihtiyacı var tamamlamak enerji arzındaki eksiklikleri önlemek ve kas proteininin parçalanmasını önlemek için. Güçlü sporcular ve vücut geliştiriciler için BCAA'lar özellikle kas geliştirme aşamasında önemli bir rol oynar. Burada vücudun protein parçalanması durumuna girmemesi özellikle önemlidir.

BCAA eksikliğinin neden olduğu kas yıkımı durumunda, enerji üretimi için protein kas liflerinden yakılır ve böylece kas büyümesi kesintiye uğrar. BCAA'ların insan vücudunda kas inşa etmenin ve enerji üretimine katılmanın yanı sıra birçok başka görevi vardır: Bunlar herkesin yapı taşlarıdır. proteinler vücudumuzda ve çeşitli süreçleri kontrol eder. Salgılanmasını teşvik etmenin yanı sıra ensülin, konsantrasyonunu kontrol ediyorlar serotonin içinde beyin. Antrenmandan önce ve sonra alınmalı ve dozaj alım başına üç ila dört gramı geçmemelidir.