Karşı egzersizler migren akut migren atakları ve takip tedavisinde olduğu kadar korunmada da iyi sonuçlar elde edebilir. Rahatlatıcı ve gevşetici etkisinin yanı sıra omuz kaslarının güçlenmesi ve boyun alanı, migren ataklar önceden kontrol altına alınabilir ve stres veya gerginlik gibi sık tetikleyici faktörler etkisiz hale getirilebilir. Türüne ve nedenine bağlı olarak migren, alanlarından çeşitli alıştırmalar yogafizyoterapi ve Feldenkrais mevcuttur.
Migren önleme egzersizleri
Migreni önlemek için, ilaç ve egzersizler vardır. stresi azaltmak, genel performansı iyileştirin ve gerginliği azaltın. Dinlenme Sırt üstü yatın ve ellerinizi mide. Şimdi yavaşça nefes alın ve kendinizi hissedin mide yükselir.
4'e kadar sayın, ardından 8'e kadar sayarak yavaşça ve kontrollü bir şekilde nefes verin. Egzersizi birkaç dakika sakince yapın. Güçlendirin boyun Düz ve dik oturun.
Bir elinizi alnınızın önüne koyun ve hafif bir baskı uygulayın. baş aynı pozisyonda. Arka taraftaki her şeyi tekrarlayın. baş ve yanlarda. Dizlerinin üstüne otur ve baş 45 ° sağa.
Sağ kolunuzu eğin ve omzunuzu geri çekin. Şimdi sol kolunuzu başınızın üzerinden tutun ve gerginlik hissedene kadar yavaşça sol tarafa doğru çekin. Bunu 20-30 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından tarafları değiştirin.
- Dinlenme Sırt üstü yatın ve ellerinizi mide. Şimdi yavaşça nefes alın ve midenizin yükseldiğini hissedin. 4'e kadar sayın, ardından 8'e kadar sayarken yavaşça ve kontrollü bir şekilde nefes verin.
Egzersizi birkaç dakika sakince yapın.
- Güçlendirin boyun Düz ve dik bir şekilde yerleştirin veya oturun. Bir elinizi alnın önüne koyun ve başınızı aynı pozisyonda tutarak hafif bir baskı uygulayın. Bunu başın arkasında ve yanlarda tekrarlayın.
- Boynu gerin Dizlerinize oturun ve başınızı 45 ° sağa çevirin.
Sağ kolunuzu eğin ve omzunuzu geri çekin. Şimdi sol kolunuzu başınızın üzerinden tutun ve gerginlik hissedene kadar yavaşça sol tarafa doğru çekin. Bunu 20-30 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından tarafları değiştirin.
