Koşullu kuvvet yeteneği 4 olasılığa ayrılabilir: Didaktik yapı (antrenman hedefi antrenman yapısını belirler) Metodolojik döküm (uygulanan antrenman yöntemleri dökümü belirler) İçerik yapısı (antrenman içeriğinin/anatomik, fizyolojik ve fiziksel yönlerin yapılandırılmış belirlenmesi) Organizasyon yapısı (organizasyon biçimlerine göre döküm) Kuvvetin biyomekanik yapısı operasyonel tanımlar: Nominal … Güç (koşullu bir yetenek olarak)
Reaktif Güç Reaktif kuvvet (kasların reaktif gerilim kapasitesi), germe ve kısalma döngüsü olarak adlandırılan süreçte mümkün olan en yüksek kuvvet etkisini üretmek için gereken kuvvet olarak tanımlanır. Germe-kısaltma döngüsü, eş merkezli ve eksantrik çalışma arasındaki kısa aşamayı tanımlar. Kas lifi türleri: FT- lifleri (Hızlı Twitch Lifleri) = hızlı, kolay yorulan… Reaktif Güç | Güç (koşullu bir yetenek olarak)
yağ yakma, kilo kaybı Giriş Sporda dayanıklılık, kesinlikle monoton 10 km'lik bir koşudan daha fazlasıdır. Dayanıklılık o kadar geniş bir alandır ki, 100 metrenin üzerindeki sprint, bir demir adamın 10 saatten fazla süren dayanıklılığın bir parçasıdır. Ağırlık antrenmanlarında bile açıklanabilecek egzersizler var… Dayanıklılık
Dayanıklılığımı en iyi nasıl eğitirim? Dayanıklılığı artırmak için bir yandan temel aerobik dayanıklılık geliştirilmeli, diğer yandan anaerobik dayanıklılık eğitilmelidir. Bugün, kısa yoğun interval antrenmanların bile dayanıklılığı geliştirdiğini biliyoruz. – Aerobik temel dayanıklılık eğitimi, örneğini kullanarak dayanıklılığı geliştirir… Dayanıklılığımı en iyi nasıl eğitirim? | Dayanıklılık
Dayanıklılık stresi sırasındaki biyolojik süreçler İnsan vücudu bir motora benzer şekilde çalışır. Gerçekleştirmek için yakıta (ATP/adenozin trifosfat) ihtiyaç duyar. Bu durumda performans dayanıklılıktır. Ancak gövde, motor gibi tek bir benzin deposuna sahip değildir, bunun için üç tip “yakıt” mevcuttur. İnsandaki en küçük enerji deposu… Dayanıklılık stresi sırasında biyolojik süreçler | Dayanıklılık
Kas lifi tipleri Dayanıklılık, bir dereceye kadar kas liflerinin dağılımına bağlıdır. Yavaş kasılan kas lifleri arasında bir ayrım yapılır. Birçok mitokondriye, miyoglobine sahiptirler, kırmızımsı bir renge sahiptirler ve dayanıklılık için özellikle önemlidirler. Hızlı kasılan kas lifleri daha büyük bir anaerobik potansiyele sahiptir. Bu nedenle fosfat ve glikojen açısından zengindirler. … Kas lifi türleri | Dayanıklılık
Dayanıklılığı artırmak için nabız saatleri kullanın Futbolcular, maraton koşucuları veya rekabetçi yüzücüler gibi en iyi sporcular, belirli bir miktarda dayanıklılık olmadan bir yarışma düzenleyemezler. Vücudun aşırı koşullar altında aşırı strese dayanabilmesi için uzun bir süre boyunca performansı artırmak için özel dayanıklılık antrenmanları kullanılabilir… Dayanıklılığı artırmak için nabız saatlerini kullanın | Dayanıklılık
Tanım Kuvvetin bir tezahürü olarak maksimum kuvvet, sinir kas sisteminin istemli kas kasılması sırasında uygulayabildiği kuvvet olarak tanımlanır. Geçmişte maksimum kuvvet, patlayıcı kuvvet, reaktif kuvvet ve kuvvet dayanıklılığının tezahürleri kuvvet altındaydı. Bugün, maksimum güç, üstün form olarak kabul edilir… Maksimum kuvvet
Maksimum gücü geliştirmek için tipik egzersizler Klasik maksimum güç antrenmanı için sıklıkla kullanılan egzersizler: Lat pull ve leg press, başlangıçta önerilen başlangıç egzersizleridir. Avantajı, yaralanma riskinin serbest ağırlıklarla yapılan bir antrenmandan daha düşük olmasıdır. Bacak presi ile oturursunuz… Maksimum gücü artırmak için tipik egzersizler | Maksimum kuvvet
Maksimum kuvvet ne kadar hızlı geliştirilebilir? Maksimum kuvvet antrenmanı yaparken, vücudun tepki vermesi ve yüksek yüklere tepki olarak yeni kas hücreleri oluşturmaya başlaması zaman alır. Sadece iki hafta sonra, güçte bir artış hissedebilirsiniz ve kaslar zaten daha yüksek ağırlıklar oluşturmaya başlar. İyi bir artış… Maksimum kuvvet ne kadar çabuk geliştirilebilir? | Maksimum kuvvet
Maksimum kuvvet antrenmanı nedir? Maksimum kuvvet antrenmanı, ana odak noktasının kas geliştirme ve artan kuvvet olduğu bir antrenman şeklidir. Maksimum güç performansının iyileştirilmesi özellikle odak noktasıdır. Maksimum kuvvet antrenmanı, maksimum ve maksimum altı antrenmana ayrılır. Alt-maksimal antrenman kas içi koordinasyonu geliştirir ve kas hücreleri çalışır… Maksimum kuvvet antrenmanı nedir? | Maksimum kuvvet
Tanım Hızlı kuvvet, nöromüsküler sistemin belirli bir süre içinde mümkün olan en büyük kuvvet etkisini elde etme yeteneği olarak tanımlanır. Uygulama türleri Uygulama alanına bağlı olarak, yüksek hızlı kuvvet mümkün olan en yüksek ivmeyi hedefler: Kendi vücudunuzda (sprint vb.) Kısmi gövdelerde (kutular vb.) Bahar gücü
