Kas lifi türleri
Dayanıklılık bir ölçüde kas liflerinin dağılımına bağlıdır. Yavaş kasılan kas lifleri arasında bir ayrım yapılır. Çok sahipler mitokondrimiyoglobin kırmızımsı bir renge sahiptir ve özellikle güç.
Hızlı kasılan kas lifleri daha büyük bir anaerobik potansiyele sahiptir. Bu nedenle fosfat ve glikojen bakımından zengindirler. Kısa, yoğun hızlı performans için daha önemlidirler.
Hızlı kasılan liflerden yavaş kasılan liflere dönüşüm mümkündür ve geri alınamaz. Bunun tersi mümkün değil. FT liflerinin ve ST liflerinin dağılımı anatomik olarak belirlenir. Böylece sprinterlar doğar ve maraton koşucular eğitilmiştir.
Çalışma metodları
Yukarıda da belirtildiği gibi, güç geniş bir alana bölünmüştür. Bu nedenle, dayanıklılık performansı tek bir yöntemle eğitilemez. Her eğitimin ön planında amaç vardır.
İçin eğitim yöntemleri dayanıklılık sporları dört bölüme ayrılmıştır. Bunlar sadece yoğunluk, yük vb. Alanlardaki farklı yönelimler değil, aynı zamanda bireysel yöntemlerin organizma üzerindeki vurgulanmış etkisidir. Başlamadan önce dayanıklılık eğitimiancak koşu analizi belirlemek tavsiye edilir koşu stili.
Kalıcı yöntem
İsim süresinin de belirttiği gibi, bu yöntem kesintisiz tamamlanan dayanıklılık performanslarını içerir. Belli bir süre içinde belli bir mesafe kat edilir. Süre yönteminde üç farklı yöntem kullanılmaktadır.
Aralık yöntemi
Aralık yöntemi, ödüllendirici aralarla karakterize edilir. Bu eksik bir yenilenmedir. Stres ve iyileşme arasında sürekli bir değişime ve dolayısıyla kardiyovasküler sistem.
Yük sırasında artmış bir kalp basıncı çalışması vardır ve molalarda artan bir hacim çalışması vardır. Bu, kalp iç mekan (bir spor kalbinin gelişimi). Aralık yöntemi dört farklı yönteme bölünmüştür.
Tekrarlama yöntemi
Aralık yöntemiyle karşılaştırıldığında, tekrar yöntemi, mola sırasında tam bir yenilenme ile sonuçlanır. kalp sonraki yüklemenin başlangıcında hız 90-100 atım / dakikayı geçmemelidir. Üç yönteme ayrılmıştır
Yarışma yöntemi
Bu yöntemde, rekabetçi bir karaktere sahip bir defaya mahsus bir stres vardır. Amaç, organ sisteminin rekabete sadık işlevsel durumlarına ulaşmaktır. Bu yöntem özellikle önemli rekabet olaylarından önce, gelecek strese hazırlıklı olabilmek için kullanılır.
Dayanıklılık Performansı Tanılama
Dayanıklılık performansı, belirli bir sürede (örneğin 60 dakika) elde edilebilen bir performans (örneğin bir mesafe) olarak tanımlanabilir. Dayanıklılık performansını daha karşılaştırılabilir kılmak için, dayanıklılık yeteneği için bazı yerleşik testler (örneğin Cooper, PWC) vardır.
Cooper testi, dayanıklılık performansını cinsiyet ve yaşı dikkate alarak 12 dakikada kat edilen metre sayısına göre değerlendirir. Tıpta dayanıklılık performansı şu şekilde de belirlenebilir: ergometri belirli parametreleri kullanarak. Kan belirlemek için testler kullanılabilir laktat konsantrasyon, nabız ve tansiyon EKG ile belirlenebilir ve spirometri analiz etmek için kullanılabilir akciğer işlevi. Değerler, sağlanan hizmetle bağlantılı olarak ve zamanı hesaba katarak, bir hastanın dayanıklılık performansı hakkında kesin bilgi sağlar.