Dayanıklılık stresi sırasında biyolojik süreçler
İnsan vücudu bir motora benzer şekilde çalışır. Gerçekleştirmek için yakıta (ATP / adenozin trifosfat) ihtiyaç duyar. Bu durumda performans güç.
Ancak gövde, motor gibi tek bir benzin deposuna sahip değil, üç tip “yakıt” mevcut. İnsan vücudundaki en küçük enerji deposu, kreatin fosfat deposu (KrP), enerjisini anında sağlar ve bu nedenle sprint gibi çok kısa ve çok yüksek yükler için gereklidir. İkincisi, biraz daha büyük olan depolama birimi şekerden (glukoz /karbonhidrat) ve için önemlidir güç orta yoğunluklu egzersizler (koşu yaklaşık 11 km / sa hızla).
Üçüncü enerji deposu yağ deposu. Normal kilolu bir adamın yağ deposu 100,000 kcal enerjidir ve bu da yaklaşık 30 maraton için yeterlidir. Yağlar enerji açısından çok zengin olmasına ve hatta maraton koşucuların fazlası var, onları enerjiye dönüştürmek çok zor (Yağ metabolizması).
Bu aynı zamanda insan vücudunun daha yüksek bir yük altındayken şekere geri dönmesinin nedenidir. Laktat ölçümler, sportif performansı objektif olarak değerlendirmek için kullanılır. Laktat değerler spor stresi ve performansı hakkında önemli ölçüde daha fazla bilgi sağlar. kalp oranı ve bu nedenle onlarca yıldır rekabetçi sporlarda kullanılmaktadır.
Bununla birlikte, yüksek çaba ve maliyet-fayda hususları nedeniyle profesyonel laktat boş zaman sporlarında ölçüm çok az mantıklı. Spor bilimi alanında, laktat uzun zamandır laktik asit ile eşanlamlıdır. Bununla birlikte, son araştırmalara göre, laktik asit protonlara ve laktata ayrıldığı için laktat asidik olamaz.
Protonlar pozitif yüklü parçacıklardır ve laktat negatiftir. Bu nedenle, laktatın bazik olduğu ve asidik olmadığı varsayılmalıdır. Buradan detaylı bilgi alabilirsiniz.
- Laktat
- Laktat seviyesi testi
Artan maruziyetle birlikte, laktat konsantrasyonu kan birikimin bozulma düzeyine karşılık geldiği noktaya ulaşılana kadar yükselir.
Buna laktat kararlı durumu denir. Bu aralık yaklaşık 4 mmol / litredir ve spor performansı için bir kılavuz değer olarak kabul edilir. Kısacası: uygunluk ve sağlık sektör, 4 mmol / l sınırı aşılmamalıdır.
Sırasında güç eğitim, her şeyden önce kardiyovasküler sistem eğitilmiş, belirli bir süre boyunca solunum hızı, solunum hacmi, kalp oran ve inme hacim artırılır ve eğitilir. Bunun için vücudumuzun sağlaması gereken enerjiye ihtiyacımız var. Her çabada olduğu gibi, vücudumuz önce ATP (adenozin trisfosfat, hücrenin yakıtı) şeklinde mevcut enerji rezervlerine güvenir kreatin fosfat (kullanılmış ATP için fosfat tedarikçisi).
Daha sonra glikoliz, yani metabolizma yoluyla yeni ATP üretmeye başlar. karbonhidrat. Bu önce anaerobik olarak, ardından aerobik olarak (oksijen olmadan / oksijensiz) gerçekleşir. Belli bir başlangıç süresinden sonra, aerobik glikoliz, çaba çok fazla olmadığı sürece sürekli bir enerji kaynağı sağlayabilir, böylece oksijen tüketimi ve alımı dengede olur.
Aerobik, yani oksijen açısından zengin koşullar altında, Yağ metabolizması daha sonra da gözle görülür şekilde artırılır. The Yağ metabolizması diğer enerji kaynakları ile ilk birkaç dakikada da artar, ancak özellikle karbonhidrat ve protein depoları tükendiğinde (30-45 dk'dan itibaren) daha uzun çalışma sırasında önem kazanır. Uzun dayanıklılık eğitimi Yeterli oksijenin mevcut olduğu uygun bir yük seviyesi ile (hala konuşabilirsiniz, temel dayanıklılık I) böylece yağ yakmaya hizmet eder.
Maksimum oksijen alımı, aerobik dayanıklılık performansı için brüt kriterdir. Oksijen alımı adı yanıltıcıdır, çünkü maksimum oksijen alımı anlamına gelmez. nefes almaancak solunum yoluyla alınan oksijenin kullanılması kardiyovasküler sistem. Maksimum oksijen alımı (VO2max) için göstergeler, dakika başına kalp debisi (HMV) ve arteryo-venöz oksijen farkı (av DO2).
Kardiyak çıktı miktarı kan ki kalp bir dakika içinde dolaşıma pompalar. Arterio-venöz oksijen farkı, pulmonerdeki oksijen içeriği arasındaki farktır. arter (venöz kan) ve arteriyel kan, yani içeri ve dışarı pompalanan “O2” deki fark. (HMV) ve (a / vDO2) ürününden hesaplanır.
