Koşmak şu anda Almanya'nın 1 numaralı yağ katillerinden biridir. Nordic Walking gibi sporlar giderek daha popüler hale gelse de, jogging savaşmanın en yaygın yolu şişmanlık.
Diğer ile karşılaştırıldığında güç spor, koşu, pratik olarak her yerde kullanılabilme avantajına sahiptir, çok az zaman alır ve ölçülü bir miktar ile birlikte kuvvet antrenmanı, mümkün olan en büyük başarıyı garanti eder. Çalıştırmak, etkinliğin en uygun maliyetli çeşididir. yağ yakma ve neredeyse her yaşta mümkündür. Başka yok güç Spor, koşarken aynı anda karşılaştırılabilir sayıda kilokalori yakar.
Bununla birlikte, birim zamanda artan kalori tüketimi de kasların daha hızlı yorulmasına neden olur. Yeni başlayanlar genellikle performans sınırlarına hızla ulaşır ve motivasyon kaybı nedeniyle eğitimi durdurur. Eğer sen çok kiloluAyrıca diz, ayak ve kalçaya çok daha fazla baskı uygulayacaksınız eklemler.
En azından her güç sporcu koşmayı denemeliydi, ancak yeni başlayanlara yine de diğerlerini kullanmaları önerilir. dayanıklılık sporları. Bu bölümde, klasik dayanıklılık koşma disiplini daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır. Son yıllarda, arazi koşusu giderek daha iddialı bir boş zaman sporu haline geldi.
Koşmak, dayanıklılık performansının en etkili şeklidir ve öyle olmaya devam etmektedir. Sağlıklı koşmanın ön koşulu ise doğru koşma tekniğidir. Mevcut ortopedik hastalıklarda her yaşta tıbbi muayene gereklidir.
Ek olarak, profesyonelce yürütülen bir koşu analizi, her sporcu için olası açıkları belirlemek için tavsiye edilir. koşu stili. Başka hiçbir dayanıklılık disiplini, bu kadar belirgin adaptasyon semptomlarına kardiyovasküler sistem normal koşu kadar kısa sürede. Son araştırmalar, egzersizin yaşa bağlı demans.
- Kalp hacminde artış
- Kan basıncının düşürülmesi
- Dinlenme nabız hızının azaltılması
- Kalp daha ekonomik çalışır
- Genel verimlilik artar
- Bağışıklık sistemi güçlendirilir
- Sportif yükler daha hızlı yenilenebilir.
Düzenli yürüyüş bölgeyi iyileştirir kan dolaşım ve böylece gibi hastalıkları önler arterioskleroz. Ek olarak, miktarı kan vücutta artar, bu da organizmaya oksijen tedarikini artırır. Daha ileri araştırmalar, düzenli koşu eğitiminin genel ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir.
Optimal dayanıklılık disiplini sorunu tekrar tekrar tartışılmaktadır. İlgili disiplinin etkinliği ne olursa olsun, bir spor için motivasyon sorunu çok daha önemlidir. En iyi dayanıklılık disiplini diye bir şey yoktur, sadece bireysel olarak tercih edilen bir disiplin.
Bisikletle daha çok eğlenen, bir koşu antrenmanının saatte kaç kilokalori yaktığına bakılmaksızın bisiklet sürmelidir. Başarı için belirleyici faktör dayanıklılıktır ve bu ancak spor için motivasyon varsa başarılabilir. Uzun vadeli dayanıklılıkta açıkları olan yeni başlayanlar, koşu eğitimi sırasında genellikle aşırı zorlanır ve performans sınırlarına ve buna eşlik eden motivasyon kaybına yavaş hızda bile ulaşır.
Bisiklete binme, batonlu yürüyüş gibi sporlar veya yüzme daha uygundur. Özellikle ne zaman yüzmeAncak doğru tekniğe dikkat etmek önemlidir, çünkü kas gerginliği genellikle yanlış yüzme tekniğinin nedenidir. Aynı şekilde, sporcular ve kadınlar kilolu Yüksek eklem stresi nedeniyle önce Nordic Walking'i denemelisiniz.
Ancak, "yürümek kötü eklemler" Hata. Bugün biliyoruz ki, düzenli olarak yeterli yükleme eklemler tüm pasif hareket aparatını güçlendirir (kemikleri, bağlar, eklemler vb.). Doğru koşu hızı sorusu spor biliminde ilginç bir konudur.
Geçmişte, optimum çözünürlük yağ yakma yavaş bir tempoydu. Bugün biliniyor ki yağ yakma koştuktan sonraki aşamada belirleyici rolü oynar. Temel olarak, koşu mesafesinin sorunsuz bir şekilde doğru koşu temposu ile tamamlanabildiği sağlıklı bir koşu temposu şarttır.
Koşu hızı veya yoğunluğu (kalp oranı) kısa bir süre için artırılır, sorun yoktur. Aksine, yükün / gerginliğin değişmesi her zaman kaslar ve tüm organizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, kardiyovasküler hastalıklarda daha yüksek bir yük sorunlu hale gelir.
Bu nedenle önce tıbbi muayene yapılması tavsiye edilir. dayanıklılık eğitimi ve düzenli aralıklarla. Düzenli çalıştırma, sağlık, artışa yol açar yanan vücut yağını artırır ve genel uygunluk. Bununla birlikte, özellikle sportif yeni başlayanlar sıklıkla hata yapar. Tipik hatalar arasında:
Ekipman çalışırken diğerlerine kıyasla nispeten ucuzdur. dayanıklılık sporları.
Bununla birlikte, koşu sırasında hoş bir his için koşu ayakkabıları ve koşu kıyafetleri çok önemlidir. Koşu ayakkabısı en önemli ekipman parçasıdır. Ayakkabılar yaklaşık 1000 km'de sorunsuz koşabilmeleri gerekse de, genellikle önemli yastıklama özelliklerini çok daha erken kaybederler.
Ortalama bir koşu ayakkabısı genellikle 1000 kilometreden çok daha uzun süre giyilir. Koşu ayakkabısından tasarruf eden kişi kesinlikle yanlış tarafta biriktiriyor. Koşu ayakkabısı alırken her zaman bir uzmandan tavsiye almalısınız.
Ayaklarının hatalı pozisyonundan muzdarip olan herkes önce tabanlık konusunda bir ortopedi uzmanına danışmalıdır. Bunlar ayak, diz ve bacaklarda uzun süreli şikayetleri önleyebilir. kalça eklemi alan. Giysiler her zaman termal koşullara uyarlanmalıdır. Nefes alabilen koşucu kıyafeti idealdir.
