Uylukta zayıflama | Diyet

Uylukta zayıflama

Yukarıda bahsedildiği gibi, belirli yağ rezervlerini hedeflemek mümkün değildir. İçin ön koşul kilo kaybetme şu yollarla elde edilebilecek bir enerji açığıdır diyet ve fiziksel aktivite yoluyla genişledi. Dengeli diyet her şeyden önce aşağıdakileri içeren takip edilmelidir proteinlersağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve eser elementler.

karbonhidratlar hızlı enerji sağlar, ancak diğer makro besinler lehine azaltılmalıdır. Eğitim sırasında ek olarak güç özellikle güçlendiren eğitim sağlık arasında kardiyovasküler sistemşunlara özel dikkat gösterilmelidir: kuvvet antrenmanı. Kadınlar ayrıca ağırlık veya egzersiz ekipmanı ile yapılan antrenmandan da yararlanır: Dinlenirken bile önemli miktarda enerji yakan diyet aşamasında kas kütlesi kaybını önler.

Özellikle büyük kas gruplarının çalışması gibi bacak kaslar, pom kasları ve sırtta bir değişikliği destekleyebilir diyet. Bacak Azaltılmış kalori alımı ile egzersiz yapmak, yağ rezervlerini azaltır ve ayrıca güçlü, ince kaslar oluşturur. Özellikle uyluk bölgelerinde kilo vermek mümkün değildir, bu ancak kişinin yaşam tarzını değiştirerek sağlanabilir.

Bikini figürüne diyetle

Birçok insan yaz aylarında güzel bir ince vücut sunmayı ve dar mayolarda rahat hissetmeyi hayal eder. Günümüz toplumunda, gerçeklikten ve ortalama bir Alman kadınından çok farklı bir güzellik ideali kendini kurmuştur. Kilolu bu nedenle sadece bir sağlık problem, ancak toplumda sıklıkla damgalanmaktadır.Özellikle kadınlar ideal seviyeye ulaşmak için vücut ağırlıklarını düşürmek için birçok başarısız girişimde bulunurlar. Bununla birlikte, çarpışma diyetleri sadece çok aşırı değildir ve nadiren kalıcı bir kilo kaybı sağlar, hatta sağlık. Sağlıklı, verimli ve normal kilolu bir vücut şekillendirmek istiyorsanız, günlük yaşamda ve spor aktivitelerinde yeterli egzersizle birlikte dengeli bir diyete güvenmelisiniz.

Farklı diyetler

Günlük yemeklerin toz halinde su ile karıştırılarak shake, çorba veya içecek olarak alındığı sözde formül diyet basit uygulaması nedeniyle oldukça popülerdir. Formül veya toz diyet kapsamında alınan ürünler, bileşimlerinde Alman diyet yönetmeliğinin 14. maddesine tabidir ve maksimum 400 kcal / öğün kalori içeriği içerebilir. Ayrıca protein, yağ ve karbonhidrat içeriği düzenlenir.

Ürünler ayrıca şunları içermelidir: vitaminler, kalsiyum ve demir. Diyet tozlarının bileşimi, Alman Beslenme Derneği tarafından belirlenen standartlara dayanmaktadır. Çoğu diyet için öğünlerin günlük enerji içeriği yaklaşık 1200 kcal / gün'dür.

Birçok üretici, konseptleriyle hızlı kilo vermeyi vaat ediyor. Bununla birlikte, önemli bir eleştiri noktası, yemeklerin çoğunlukla sıvı formda veya yulaf lapası şeklinde olmasıdır. Bu noktada makalemiz de ilginizi çekebilir: NISY ile Kilo Verin Kilo verme pazarı, kilo vermenize yardımcı olmak ve destek olmak için gelecek vaat eden ürünlerle doludur.

Bunlar basitten değişir vitamin preparatları ve kilo vermek için tehlikeli bir şekilde kötüye kullanılan farmakolojik olarak etkili ilaçlara "süper gıda". Umutsuz kilolu insanlar gibi oldukça güçlü ilaçlara başvururlar. laksatifler or diüretikler kilolarını azaltmak için. Bununla birlikte, bu maddeler sadece istenen etkiyi sağlayamamakla kalmaz; Yanlış kullanılırlarsa hayati tehlike bile oluşturabilirler.

Bu nedenle, özellikle reçeteli ilaçlardan kaçınılmalıdır. Ayrıca eczanelerde satılan Diätpillen, hiçbir bilimsel çalışmada ikna edemedi. Dengeli, sağlıklı beslenme ile diyetin alımı takviyeleri ayrıca tüm hayati besinlerin sağlanmasına dikkat edilirse gereksizdir.

Bunlar proteinler, sağlıklı yağ, tam karbonhidrat, lif, vitaminler ve eser elementler. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler bunu başarabilir. sağlıklı beslenme ve egzersiz yapın ve para harcamak zorunda değilsiniz diyet hapları ve diğer "mucize tedaviler". Uzun süreli tüketimden sonra, kullanıcılar katı yiyecekleri çiğnemiş olsalardı hissedecekleri doygunluğu artık hissetmezler.

Ek olarak, bir toz diyet uygulamak her zaman diyette kalıcı bir değişiklik ile ilişkili değildir, böylece diyet bırakıldıktan sonra kilo alımı devam edebilir ve iyi bilinen yo-yo etkisi ortaya çıkabilir. Ayrıca, toz halindeki ürünler genellikle çok az diyet lifi içerir veya hiç içermez. Bu nedenle, uzun süreli alım neden olabilir Sindirim problemleri hatta ısrarcı kabızlık.

Yokebe diyetinde kullanılan tozların yanı sıra çoğu diyet tozu da artık laktoz-Ücretsiz sürümler, aynı zamanda kullanım durumlarında da izin verir laktoz intoleransı. Yokebe diyeti aynı zamanda diyet tozundan karıştırılmış shake alımına da dayanmaktadır. İlk olarak on haftayı kapsayan dört aşamalı bir diyet planı hazırlanır.

Bu bir konsantrasyon aşamasından oluşur, öğrenme aşama, konsolidasyon aşaması ve süreklilik aşaması. Bu aşamada günlük beslenmedeki içecek oranı kademeli olarak azaltılırken, bunun karşılığında sağlıklı yiyeceklerin hazırlanması ve beslenme kavramları öğrenilir. Konsantrasyon aşamasında tüm öğünler, kalori içeriği 300 kcal / öğün olan Yokebe diyet shake'leri ile değiştirilirken, devamlılık aşamasında sadece gerektiğinde kullanılırlar.

Sağlıklı, kendi kendine hazırlanan yemeklerin oranı ve düzenli fiziksel aktivite gibi sağlıklı davranışların benimsenmesi, bireysel aşamalarda giderek daha önemli hale gelir. Yokebe diyetinin avantajı, tüm Formül diyetlerinde olduğu gibi hızlı kilo kaybının gerçekleşmesidir. Bu, aşağıdakiler tarafından kolayca sağlanabilir: öğrenme tozların kesilmesinden sonra bile sağlığı geliştirici davranışlar.

Bununla birlikte, tozların yüksek maliyeti, genel konsepti oldukça pahalı kılan bir dezavantajdır. Almased © diyet içeceğidir. Toz,% 50'nin üzerinde protein içerir ve insanların kilo vermesine yardımcı olmak için sabit bir programda alınır.Eczanelerde ve eczanelerde bulunur, ancak diğer üreticilerin de çok sayıda alternatifi vardır.

Diyet planında Almased © su veya süt ile karıştırılır ve esansiyel yağ asitlerine olan ihtiyacı karşılamak için bitkisel yağ eklenir. Almased © Markert diyetinde kullanılmaktadır. Diyetin başlangıcında üç ana öğünün tamamı diyet içeceği ile değiştirilir ve ayrıca sebze suyu da verilir.

Diyetin ilerleyen safhalarında, sadece bireysel öğünler Almased © ile değiştirilir ve dengeli, sağlıklı öğünlere izin verilir. Diyet içeceği 200 ile 400 arasında kaloriKilo vermek isteyenlerin kalori alımını önemli ölçüde azaltan ve kilo kaybına neden olan. Kaba yem bakımından zengin ve yağ oranı düşük bir diyet dışında, Fatburner diyeti "zayıflama" denen belirli yiyeceklerin veya müstahzarların alımına dayanır. enzimler"Zayıflamayı desteklemesi gerekiyor.

Etkili olduğu iddia edilen Fatburnern'e, egzotik meyveler, algler veya tabletler, damlalar veya kürecikler şeklindeki hayati materyaller dahildir. Bununla birlikte, diyetin belirleyici başarısı, çok dengeli olan kalorisi azaltılmış diyetten kaynaklanmaktadır. İzin verilen yiyecekler arasında tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler, baklagiller ve patateslerin yanı sıra birkaç porsiyon yumurta, et, balık ve peynir bulunur.

Beyaz unlu ürünler, tatlılar ve alkol gibi glisemik indeksi düşük yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Kilo vermek isteyen kişi kalori açığı olan bu yiyecekleri yerse ölçeklerde başarılı olacaktır. Dengeli bir diyet olduğu için daha uzun süre muhafaza edilebilir.

Kısmen pahalı satılan Fatburner preparatlarının kabulü anlamlı bir şekilde destekleyip desteklemediği ve ne ölçüde desteklediği şimdiye kadar bilimsel olarak henüz tespit edilememiştir. İle ketojenik diyet artan yağ arzı üzerine kuruludur ve proteinler, karbonhidrat silindi. Amaç vücudu ketoz durumuna sokmaktır: Vücut enerjisini besinlerle alınan karbonhidrat ve şekerlerden değil, vücut tarafından keton cisimlerine dönüştürülen yağlardan alır.

Diyetteki yağ oranı% 60'ın üzerinde ve protein alımı% 35 civarında olmalıdır, bu nedenle diyet et, yağlı balık, süt ürünleri, yumurta, sıvı yağlar ve kuruyemişlerden oluşmalıdır. Diyetlerinden dolayı kalori açığı olanlar vücudu yağ rezervlerini azaltmaya zorlar. Ayrıca ketojenik diyet Su kaybına bağlı olarak başlangıçta önemli bir kilo kaybı olur.

Sonraki kurstaki başarı, elde edilen kalori açığına bağlıdır. Kas kütlesi kaybı, proteinlerin sağlanmasıyla yavaşlatılmalıdır, ancak buna karşı koymak daha da iyidir. kuvvet antrenmanı. ketojenik diyet tüm temel besin maddelerini kapsamayabilecek tek taraflı bir diyettir.

Bu nedenle diyet, sağlık riskleri konusunda da sizi bilgilendirmesi gereken aile hekiminizle önceden görüşülmelidir. Robert Atkin'e göre diyet, düşük karbonhidratlı diyetin klasik bir çeşididir ve yüksek protein ve yağ alımı yoluyla kullanıcı için kilo kaybına yol açmayı amaçlayan, ancak karbonhidrat oranı minimumdur veya hiç yoktur. Bu nedenle diyet esas olarak et, balık, peynir ve yumurtalardan oluşur.

Öte yandan ekmek, pirinç veya erişte, tatlılar, alkol, meyve ve karbonhidrat açısından zengin sebzeler amaçlanmamıştır. Diyetin amacı, bir kalori açığı elde etmek ve böylece vücudu yağ rezervlerine gitmeye ve tüketmeye zorlamaktır. Yüksek protein alımı kas kaybını önlemeye yöneliktir.

İlk hafta boyunca, kullanıcılar ölçeklerde önemli bir kilo kaybı fark edeceklerdir. Bu, vücuttan glikojen depolarının kaybı ile vücuttan atılan sudur. karaciğer ve kaslar. Proteinler ve yağlar genellikle çok tatmin edici olduğundan, uygun bir diyet, kişinin kalori açığı vermesi koşuluyla, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kilo kaybına da neden olabilir.

Diyet çok monoton ve katıdır, bu da bazı katılımcılarda aşırı iştah açmasına neden olabilir. Ek olarak, tek taraflı bir diyette vitaminler, lif ve eser elementler gibi tüm temel besin maddelerinin sağlanması neredeyse imkansızdır. Atkins diyeti bu nedenle sağlıklı bireylerde daha kısa bir süre boyunca çok başarılı olabilir, ancak sıkı olmayan uzun süreli bir diyet olarak pek uygun değildir. izleme besinlerin.

Patates ve yumurta diyeti esas olarak diyetteki protein bileşenini azaltmaya hizmet eder ve tedavisinde kullanılır. karaciğer ve böbrek Azaltılmış protein alımı, bu hastalıkların yan etkilerini en aza indirmeye veya ilerlemelerini önlemeye yardımcı olur. Patates ve yumurta diyetinin de kilo vermeye neden olduğu gözlemlendiğinden zaman zaman kilo vermek isteyen kullanıcılar tarafından takip edilmektedir. Günlük menüde ceket patates, haşlanmış yumurta ve buharda pişirilmiş sebze veya meyve yer alır.

Diyetin süresi yaklaşık yedi gündür. Bununla birlikte, gıda alımı daha uzun bir süre boyunca patates, yumurta ve sebzelerle sınırlandırılırsa, kalsiyumdemir ve doymamış yağ asitleri garanti edilemez. Ayrıca diyette bir değişiklik yapıldıktan sonra tekrar kilo alımı gerçekleşecektir.

Patates ve yumurta diyeti bu nedenle vücut ağırlığının azaltılmasında oldukça küçük bir rol oynar. Bu diyet şekli sadece vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan kişiler için tavsiye edilir. Bu formül diyetlerde, danışma merkezlerinin gözetiminde sadece yasal bileşime sahip shake'ler içilir.

Böylece korkmanıza gerek yok yetersiz beslenme. Bu diyetin avantajı sağlıksız olmaması ve yetersiz beslenme diğer protein diyetleri gibi ve diyetin başarısı hızla elde edilir, böylece motivasyon artar. Ancak bu programdan sonra, kaçınmak için çok sağlıklı bir diyete geçmelisiniz. yo-yo etkisi.

Ayrıca program, aylık 100 Euro'nun üzerinde ile çok pahalıdır. Formül Diyet Hakkında Daha Fazla Bilgi Program 1960 yılında Amerika'da ortaya çıktı ve her şeyi yemeye izin verilmesi ilkesinden oluşuyor. Sadece ölçülü olarak, her yiyecek için puan aldığınız için, kendiniz bir araya getirmenize izin verilir.

Bu diyetin avantajı, vazgeçme hissinin nispeten düşük olması ve büyük bir değişikliğe gerek olmamasıdır. Program katılımcısını kurallara bağlı kalarak dengeli beslenir ve seçilen öğün puan sayısında kalırsa kalıcı bir başarı olabilir. Bunun dezavantajı, tüm program katılımcılarının yiyecek alımını akıllıca seçmemesidir, bu da vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir.

Ayrıca uzun katılımla ücretler oldukça pahalı hale gelir. Genel olarak, program uzun vadede kilo vermenin iyi bir yoludur. Düşük Yağlı diyetler ile yağlı yiyeceklerden kaçınılır.

Bu diyetin avantajı küçük değişikliklerdir, sadece bazı peynirler, avokado ve kuruyemişler gibi çok yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerekir. Ayrıca neredeyse hiç yetersiz beslenme diğer tüm yiyeceklere izin verildiği için burada tehdit ediyor. Bu diyetin dezavantajı, uzun vadede yağda çözünen vitaminlerin (E vitamini, D, K, A) eksikliğinin ortaya çıkabilmesidir.

Ayrıca menüden sadece yağlı yiyecekler silinip birçok karbonhidratla değiştirilirse kilo verilmez. Az yağlı diyetler konusunda daha fazlasıBu, metabolik bir tedavi olarak da adlandırılır. HCG diyeti tabletler, kürecikler, damlalar ve diğer müstahzarlar şeklinde çok sayıda ürün tarafından desteklenen diyette köklü bir değişikliktir.

Metabolik tedavinin diyet aşaması 21 gün sürer ve bu süre zarfında son derece düşük kalorili yiyecekler yenir. Karbonhidratlar neredeyse tamamen diyetten çıkarılır. Diyetin başarısı temel olarak su kaybına ve 1000 veya daha fazla enerji açığına dayanmaktadır. kalori Günde sadece 500 ila 800 kalori enerji alımıyla.

Metabolik tedavi bu nedenle çok sayıda sağlık riski içeren radikal bir diyettir. Yan etkileri azaltması ve vücuda gerekli tüm besinleri yeterli düzeyde sağlaması beklenen pahalı “hayati maddelerin” etkinliği bugüne kadar yapılan hiçbir bilimsel çalışmada yeterince kanıtlanamamıştır. Yine de, hCG diyeti çarpışma diyetleri arasında klasiklerden biridir ve çok sayıda takipçisi vardır.

Orijinal konseptte, gebelik Kilo vermek isteyenlere bugün artık uygulanmayan hCG hormonu enjekte edildi. Bu diyet, 20. yüzyılın başında icat edildi ve karbonhidrat ve yağların aynı anda sindirilemeyeceği ve bu nedenle ayrı olarak yenilmesi gerektiği inancına dayanıyor. Bununla birlikte, bu teori çoktan çürütüldü.

Vücut proteinleri, karbonhidratları ve yağları aynı anda sindirebilir. Bu diyetin avantajı, daha az yağ yeme ve daha fazla egzersiz yapma kuralını izlerseniz tüm yiyeceklerin yenilebilmesi ve kilo kaybına neden olabilmesidir. Dezavantaj: Günümüzde birçok gıda karbonhidrat ve yağ içerir ve bu nedenle kolayca ayrılamaz.

Ayrıca bu diyet egzersiz yapmadan çok fazla fayda sağlamaz. Ayrılık diyeti hakkında daha fazla bilgi Adından da anlaşılacağı gibi sıfır diyet katı yiyecekleri içermez. Bu diyetin tek avantajı, hiçbir şey hazırlamanıza gerek olmaması ve ücretsiz olmasıdır, ancak bu diyet kesinlikle önerilmez.

Sıfır diyet ile yağ rezervleri tükenmeden kas parçalanır. Ayrıca eksiklik tehdidi, kardiyovasküler problemler var, konsantrasyon eksikliği ve yo-yo etkisi. Bu diyet tavsiye edilmez.

Protein diyeti artık en çok bilinen diyetlerden biridir. Bu diyet sırasında mümkün olduğunca az karbonhidrat tüketilir. Diyet bol miktarda et, soya ürünü, balık ve protein sallar.

Bu diyetin avantajı, başlangıçta bir sonucu oldukça hızlı görebilmenizdir, çünkü kalori çok az tüketilir ve bu nedenle vücut kilo kaybeder. Büyük ve endişe verici dezavantaj, yüksek protein alımının böbreklere zarar verebilmesi ve potasyum sorunlara da neden olabilir. Düşük sebze ve meyve oranı da vitamin eksikliğine neden olma tehdidinde bulunur.

Yo-yo etkisi burada da özellikle güçlüdür. Bu diyet vücudun acıkmasına neden olur ve bu nedenle diyetten sonra çok hızlı bir şekilde kilo verilir. Bu nedenle bu diyet önerilmez.

Araştırmalar, vejeteryanların vejeteryan olmayanlara göre genellikle daha zayıf olduklarını ve çevreye beslenme alışkanlıklarında yardımcı olduklarını gösteriyor. Vejeteryanların inceliğinin yeme davranışlarıyla bu kadar çok ilgisi olup olmadığı, yine de güvenli değildir. Genellikle vejetaryenler daha sportiftir ve genellikle daha bilinçli yemek yerler.

Genellikle etten vazgeçmek ve sebze ve meyveye geçmek hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak eti çikolata ve diğer tatlılarla değiştirmemeye, diyete bol miktarda taze sebze ve meyve eklemeye de özen gösterilmelidir. Bu kendi başına kötü bir diyet değil, ancak B12 vitamini seviyesine ve az sebze tüketiyorsanız demir seviyesine de dikkat etmek gerekiyor. En iyi bilinen muhtemelen lahana çorba diyeti.

Sadece burada lahana çorba her gün yenir. Açık avantajı, bunun ucuz ve organize edilmesi kolay bir diyet olmasıdır. Dezavantajı lahana çorba, genellikle diyette bir kesintiye ve ardından uzun vadede ortaya çıkabilecek vitamin ve mineral eksikliğine yol açan monoton diyettir. Yüksek lahana tüketimi de rahatsız edici ve acı verici olabilir. tantana. Bu diyet sadece kısa süreli kullanım için önerilir, ancak daha uzun süreli bir diyet için önerilmez.