Su jimnastiği (aquafitness), jimnastik egzersizlerini içerir ve normal yüzme havuzlarında ve ayrıca yüzücü olmayan havuzlarda uygulanır. Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için uygundur. Yağ yakımı uyarıldığı için obez insanlar bile su jimnastiğinden yararlanabilir. Suyun kaldırma kuvveti, daha az güç ile dayanıklılık ve kuvvet egzersizleri yapmayı mümkün kılar… Su jimnastiği
Özet Su jimnastiği, eklemler, diskler, kemikler ve ilgili diğer yapılar üzerindeki stresi azaltmayı mümkün kılar. Bu çok önemlidir, çünkü osteoporoz, romatizma, ankilozan spondilit, intervertebral disk lezyonları, diz TEP'leri, kalça TEP'leri, kas atrofileri ve daha pek çok hastalık karada normal antrenmana izin vermeyebilir. Ayrıca suyun kaldırma kuvveti ve su… Özet | Su jimnastiği
“Ayakta kürek çekme” Dizleriniz hafif bükük, kalça genişliğinde ayakta durun. Kapı-pencere kolunun etrafına bir terabandı sabitleyin. Kürek çekiyormuş gibi her iki ucu da omuz hizasında geriye doğru çekin. Üst bedeniniz, göğüs kemiğinizi kaldırarak ve omuzlarınızı geriye/aşağı doğru çekerek aktif olarak düzleşecektir. Her biri 15 tekrardan oluşan iki set gerçekleştirin. İle devam et … Theraband ile ayakta kürek çekmek
Yalancı hiperekstansiyon: Yüzüstü pozisyona geçin. Bakışlarınız sürekli aşağıya doğru yönlendirilir ve ayak parmaklarınız zeminle temas halindedir. Dirsekler yere paralel olacak şekilde iki kolunuzu havada tutun. Şimdi dirseklerinizi üst bedeninize doğru çekin ve üst bedeninizi düzeltin. Ayaklar yerde kalır ve… Göğüs Omurga Hastalıklarında Hiperekstansiyon Egzersizi
"Çıkarmak" Bu alıştırmada yapıştırıcılar "açılır". Sol dizinizi tedavi etmek için yan pozisyonda sol tarafınıza yatın. Sağ bacak, stabilizasyon için sol bacağın arkasında yere yerleştirilir. Şimdi dizin dış kısmı rulonun üzerine yerleştirilir ve “açılır”. Bu biraz olabilir… 4 Egzersizi
“Oturarak diz uzatma” Yere oturun ve dizlerinizi ayarlayın. Alt bacak, diz sarkmadan gerilir. Egzersiz sırasında her iki diz de aynı seviyede kalır. Orta kısımları güçlendirmek için ayak iç kenarı yukarı gelecek şekilde gerilir. Her şeyi 15 sette 3 kez yapın… 5 çalışması
"Omuz çemberleri" Kollarınızı uzatarak omuzlarınızı önden / yukarıdan arkaya / aşağıya daire içine alın. Bunu yaparken, göğüs kemiğinizi yukarı doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi derin bir şekilde geriye doğru çekin. Ayrıca omuzlarınızı geriye doğru da çevirebilirsiniz. Egzersizi yaklaşık 15 kez yapın. Sonraki egzersize devam edin
Kambur, omurganın yanlış bir pozisyonu veya yanlış pozisyonudur. Torasik omurga çok fazla bükülmüş, bu yüzden geriye doğru kavis yapıyor. Bu genellikle lomber omurgamızın pozisyonunu da değiştirir. Burada genellikle artan bir oyuk sırt buluruz. Teknik terminolojide artan fleksiyon, artmış kifoz ve oyuk sırt olarak adlandırılır… Omurga malpozisyonundan kaynaklanan kamburluğa karşı egzersizler
Olası nedenler Bir kambur, osteoporoz, Bechterew hastalığı veya Scheuermann hastalığı gibi belirli hastalıklara bağlı olarak omurlardaki değişikliklerden kaynaklanabilir, ayrıca günlük yaşamda uzun süreli kötü duruş veya vücudun önünde ağır kaldırmak gibi ağır yükler teşvik edebilir. bir kambur. Bu, sistemde bir değişikliğe yol açar… Olası nedenler | Omurga malpozisyonundan kaynaklanan kamburluğa karşı egzersizler
“Omuz kaldırma” Ayakta dururken, kürek kemikleri arkayı gösterecek şekilde her iki omuz kulaklara doğru çekilir ve sonra tekrar düşürülür. Bu egzersizi 15-20 kez yapın. Sonraki egzersize devam edin
Selülit birçok insan için estetik ve sağlık sorunu haline gelebilir. Portakal kabuğu derisi olarak da bilinir ve erkeklerden çok kadınları etkiler. Bunun nedeni deri ve bağ dokusu yapısıdır. Kadınlarda bu daha az belirgindir. Bağ dokusu, yağ dokusunu liflerle birbirinden ayırır. … Selülite karşı yardımcı olan egzersizler?
Ayak kaldırıcı parezi, ayağı kaldırmaktan sorumlu kasların felç olmasıdır. Bunlar, alt bacağın ön kısmında bulunan ve ayak bileği eklemini ayağa çeken kaslardır. Bu kaslara anterior tibialis kası, ekstansör digitorum longus kası ve ekstansör hallucis longus kası denir… Ayak kaldırıcı parezi için egzersizler
