Kreatin bir doping maddesi midir?
Kreatin kaslar için enerji tedarikçisi görevi gören bir asittir. Yiyeceklerden emilir (genellikle et ve balıkta) ve sporda performansı artırmak için kullanılır.Kreatin alımı diyette takviyeleri birçok sporcu arasında çok popülerdir, çünkü kreatin bir doping ajan, ancak anaerobik aralıkta (oksijen olmadan) atletik performansın süresini uzatabilir. Bununla birlikte, çalışmaların olumlu etkilerini kanıtlamamaktadır. kreatin takviyeleri her durumda sporcularda.
Bu, almanın gerçeğinden kaynaklanıyor olabilir. kreatin sadece kreatin depoları yüzde yüz dolmazsa mantıklıdır. Bir sporcu, depolar yeterince dolu olmasına rağmen kreatin yutarsa, kreatin yüzde 100 parçalanmadığından (geriye kalan yüzde iki) vücutta küçük bir kısım birikebilir. Ortaya çıkan yan etkiler kas olabilir krampları veya kas sertleşmesi.
Dışında tantanaağız kokusu, ishal, bulantı ve kusma, başka hiçbir yan etki bilinmemektedir, bu nedenle makul miktarlarda kreatin alımı da güvenli kabul edilir. Kreatinin vücuttaki etki biçimleri ve etkileri henüz tam olarak araştırılmamış ve çalışmalarla kanıtlanmamış olsa da, şu ana kadar başka hiçbir yan etki bilinmemektedir. Özellikle sürekli Kreatin (Creatine) kullanımının uzun vadeli etkileriyle, hala neredeyse hiç kullanılamayan çalışma sonuçları vardır.
Kreatin üzerinde değil doping liste ve bu nedenle sözde kreatin tedavilerinde rekabetçi sporlarda da alınır. Ancak kreatin alırken sporcular yalnızca yüksek kaliteli kreatin aldıklarından emin olmalıdır. Genellikle düşük kaliteli ucuz ürünler, anabolik steroidlerve en kötü durumda olumlu bir doping testi.
Araştırmalar, düzenli olarak kreatin alan 24 genç sporcudan 20'sinin dopingli bir sporcununki kadar yüksek hormon seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Kreatin preparatlarının çoğu diğer maddelerle kontamine olmuştur ve bu nedenle muazzam bir sağlık risk. Ne yazık ki, birçok sporcu bunun henüz farkında değil, özellikle de belirli doping maddeleri için pozitif olarak test edilebileceklerinden değil.
Sporcular, kendi korunmaları için kreatinlerini nereden aldıklarına ve yüksek kalite standardını karşılayıp karşılamadığına çok dikkat etmelidir. Birçok sporcu doktorlarına ve beslenme uzmanlarına güvenir ve bu nedenle kendilerini yüksek sağlık risk. Her kişi kreatin takviyesine farklı tepki verir.
Belli bir miktarın üzerinde, kreatin artık vücutta kullanılamaz ve daha fazlası verilse bile hiçbir avantaj sağlamaz. Bu nedenle, doğal olarak düşük kreatin seviyesine sahip sporcular, normal bir durumda kaslarında zaten daha fazla kreatin bulunan diğerlerinden daha fazla başarı fark edeceklerdir. Tedavi sadece en iyi sporcular için değil aynı zamanda hobi sporcuları için de uygundur.
Uzmanlara göre, güçlü sporlarda başarı vücut geliştirme veya halter özellikle iyi olmalı. Bununla birlikte, kreatin artık hemen hemen tüm sporlarda kullanılmaktadır. Kreatin tedavileri çoğunlukla gıda ile yapılır. tamamlamak toz halinde.
Bu arada kreatin de var, ancak şu şekilde de var: Ancak genellikle toz tercih edilen üründür, özellikle kreatin monohidrat birçok sporcu tarafından kullanılır. Olup olmadığını tamamlamak eğitim henüz bilimsel olarak netleşmeden önce veya sonra alınmalıdır. Bununla birlikte, çoğu durumda spor çabasından önce ve sonra önerilir.
Kreatini bir yemekten hemen sonra almamak önemlidir, çünkü kreatin kreatin içinde daha uzun kalır. mide ve etkinliğini kaybeder. İçinde kreatin tedavisi, toz 0.5-0.75l su veya meyve suyu içinde çözülür ve ardından doğrudan içilir. Karışık içecek hiçbir koşulda daha uzun süre saklanmamalıdır, çünkü sıvılarda çözünen kreatin uzun süre stabil kalmaz ve daha az etkili olur.
Kafein ve alkol kullanımından kaçınılmalıdır. kreatin tedavisi, çünkü bunlar etkiyi engeller. Ayrıca tabii ki sağlıklı ve dengeli diyet kas büyümesini ve yenilenmesini desteklemek için gereklidir. Günümüzde çoğu uzman, vücuda daha az yük getirdiği, maliyetleri düşürdüğü ve yine de aynı derecede iyi sonuçlar getirdiği için sadece küçük miktarlarda kreatin alınmasını önermektedir.
Ek olarak, kreatin tedavisi, bazı sporcular artık diyetin uzun vadeli alımına da güveniyor tamamlamak.
- Kapsüller ve içinde
- Barlar ve
- İçmeye hazır.
Kreatin genellikle toz veya kapsül şeklinde alınır. 2 haftayı geçmemek üzere düzenli olarak günde 5-8 gr alınması tavsiye edilir (daha uzun alımlar, taşıma sistemlerinin aşırı yüklenmesine ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir) Gerekirse daha yüksek dozajla başlamak da mümkündür. Toplam yakl.
Kürlenmenin başlangıcında depolama tanklarını birkaç gün boyunca günde birkaç kez 20 gr / gün doldurun. Kreatinin, ancak vücutta yeterince emilebilmesi önemlidir. karbonhidrat. Ya kreatin tozu şekerli bir içeceğin içinde çözülmeli ve emilmeli veya karbonhidrat hemen sonra tüketilmelidir.
Bu özellikle saf kreatin (kreatin monohidrat) için geçerlidir. Günümüzde, kreatinin halihazırda kolehidrat içeren karışık bir müstahzara dahil edilmiş birçok karşılık gelen müstahzar bulunmaktadır. Piyasada çok sayıda farklı müstahzar vardır, doğru konsantrasyon ve emilim ile karbonhidrat önemli. Kapsül formunda bile, kreatin herhangi bir komplikasyon olmaksızın "hareket halindeyken" alınabilir ve ilgili preparatlar daha pahalı olabilir.
