Kreatin hangi sporlar için faydalıdır?
Kreatin kaslarımızda önemli bir enerji tedarikçisidir ve belli bir dereceye kadar vücudun kendisi tarafından üretilir, besin yoluyla aldığımız başka bir kısım (örneğin balık ve ette yüksek oranda konsantre). Kreatin ADP'nin ATP'ye dönüştürülmesi için phopshat grupları sağlayarak özellikle kısa, yoğun çabalar için enerji sağlar. ATP vücudumuzun yakıtıdır.
Kreatin bu nedenle özellikle kısa ama yoğun egzersiz türleri için önerilir. ağırlık çalışması, hız eğitimi ve bir dereceye kadar, güç Güçlü sporcularda, aynı zamanda hentbolcularda veya futbol takımlarında uygun kreatin takviyesinin güç / kas sistemindeki iyileşmelerin ölçüldüğünü gösteren çalışmalar vardır. Kreatin, gelişmiş bir enerji beslemesine ve dolayısıyla kasların güç performansına neden olur, bu daha yoğun bir antrenman sağlayabilir ve bu da kas kütlesinde bir artışa yol açar. Uygun eğitim olmadan kreatin başarı göstermez.
Ayrıca vücutta su tutulması nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Bir yandan artan kas kütlesi, diğer yandan su tutma ile. Düşük vücut ağırlığının mantıklı olduğu sporlar, uzun güç gibi performanslar maraton veya yarış bisikleti, bu nedenle kreatin takviyesi ile daha az desteklenir.
Gıda takviyesi olarak kreatin
Diyet olarak tamamlamak performansı artırdığı ve aynı zamanda kas yapımında önemli bir rol oynadığı söyleniyor. Kreatin (Creatine) ile ilgili özel olan şey, ATP'ye (adenozin trifosfat) kıyasla doğrudan kasta depolanabilmesi ve böylece stres oluştuğunda doğrudan enerji sağlamasıdır. Ayrıca bakınız
- Kreatin ve kas geliştirme
- Kreatin Monohidrat
Güç arasında ve uygunluk sporcular, kreatinin kısa sürede kitle kazanımları elde etmenin etkili bir yolu olarak kabul edilir.
Her şeyden önce tamamlamak üreticiler gerçekten beyaz tozlarının reklamını yapıyorlar. Ancak kreatinin gerçekten bu kadar etkili olup olmadığı ve yüksek alım veya dozaj, belki de tehlikeli değildir. sağlık, tamamen net değil. Kreatin alırken, kaslara daha fazla enerji sağlanır, böylece egzersiz sırasında daha fazla ağırlık kaldırabilir.
Alımın amacı, kreatin ve kreatin fosfat depolanmasını artırmaktır. Günde üç gram kreatin, kreatin konsantrasyonunda% 20'lik bir artışa neden oluyor. Kreatin alımının zamanlaması da bir rol oynar.
Kreatin her zaman ne zaman alınmalıdır? ensülin hassasiyet en üst seviyededir. Bu sabah veya antrenmandan hemen sonradır ve bu nedenle kreatin almaya sabah erkenden veya antrenmandan hemen sonra başlamalısınız. Bununla birlikte, sabahları kreatin alırsanız, antrenman yapılmayan bir gün olduğundan emin olmalısınız.
Antrenman günlerinde antrenmandan hemen sonra kreatin alınması tercih edilir. Kreatin tam olarak ucuz olmadığından, toz formu iyi bir seçimdir. Alternatif olarak, var kreatin kapsüller, bir grama dozlanır ve böylece kontrollü alımı kolaylaştırır.
