Kreatin ve alkol
Herkes hafta sonu arkadaşlarıyla bir bira, akşam bir kadeh şarap içmeyi sever. Genel olarak bilindiği gibi alkolün dehidrasyon etkisi vardır ve vücuttaki suyu uzaklaştırır. Kesin olmak gerekirse, bira veya şaraptaki etanol, adiuretin adı verilen bir maddenin artık normalde alkolle ilişkili miktarlarda salınmamasını sağlar.
Adiuretin bir hormondur ve hipofiz bezi ve su kanallarının hücre duvarlarına ve toplama tüplerindeki zarlara yapılmasına neden olur. böbrek. Su genellikle bu kanallara emilerek geri verilir. kan. Bu etki engellenirse, idrardan daha az su geri döner. kan ve bu nedenle normalden daha fazla su atılır.
Bununla birlikte, alkole bağlı bu sıvı kaybı, günlük yaşamda kolaylıkla telafi edilebilir. Alırken kreatinvücudun normalden daha fazla suya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bir gün boyunca su tüketiminin artırılması gerekir. kreatin artan su taleplerini karşılayabilmek için günde yaklaşık iki litre kürleme dengelemek.
Bu nedenle, düzenli olarak alkollü içecek tüketiyorsanız kreatin tedavi, iki maddenin dehidre edici etkileri toplanır ve vücudumuzun günlük önemli ölçüde daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Bu takımyıldızda vücuda yeterli sıvı sağlanmadıysa, kreatinin etkisi yavaşlar ve güçteki potansiyel artışlar dikkatsizce affedilir. Mümkün kurutma vücudu belirli metabolik süreçlerde engeller ve böylece bir sporcunun performansını da düşürür. Eğitimde önemli rol oynayan yenilenme yeteneği de azalır. Sonuç olarak, kreatin ve alkol kombinasyonu, performansın düşürülmesini ve bir risk oluşmasını sağlar. kurutma Daha fazla sıvı içmezseniz.
Kreatin ve kahve kafein - uyumlu mu?
Kreatin alımının uyumlu olup olmadığı sorusu kafein örneğin kahve veya enerji içeceği şeklinde tüketim çok tartışılmaktadır. Arkasındaki teori: "Kafein sıvı kaybını artırır ve böylece kreatinin tetiklediği su depolanmasını engeller ”. Bununla birlikte, bu yalnızca normalde kahve veya içecek içmeyen kişiler için geçerlidir. kafein.
Bu insanlar için kafeinin su üzerinde olumsuz etkisi olduğu kanıtlanmıştır. dengelemek çünkü vücut kafeine alışkın değil. Düzenli olarak kafein tüketen kişiler bu olumsuz yan etkiyi hissetmezler. Vücutları günlük kafein alımına alışmıştır ve bu nedenle bu kişilerde kafein alımı etkilemez. kreatinin etkisi.
Bu nedenle, hafta sonları bir kadeh şarap veya biranızdan vazgeçmek istemiyorsanız kreatin tedavisi, bir yandan alkol tüketiminizin sınırlar içinde kaldığından emin olmalı, diğer yandan da alkol ve kreatine bağlı sıvı kaybını önlemek için her zaman yeterli su içmelisiniz. Genel olarak, alkolsüz bir yaşam tarzı daha sağlıklıdır, ancak hafta sonları bir bira antrenman ve performansa çok az zarar verir veya hiç zarar vermez. Günde beş litre su ile, performanstan ödün vermeden bir kadeh şarap tolere edilebilir.
