Satın alırken nelere dikkat etmelisiniz?
Dozaj formuna ek olarak, ürünün önceden karıştırılıp karıştırılmadığı karbonhidratİster kapsül ister toz uygun olsun, doğal olarak kalite de önemli bir rol oynar. Kalitenin eklenebileceği belirli özellikler vardır.
- Örneğin bir özellik, tane inceliğidir - ağda ölçülür - daha ince, yani ağ ne kadar yüksekse (ürün yakl.
200 mesh), daha iyi. Daha ince tane boyutu nedeniyle, ürün sıvılarda daha iyi çözülebilir ve bu da emilmesini kolaylaştırır. Ayrıca vücudun metabolize olması da daha kolaydır.
- Satın alırken fiyat kreatin hazırlıklar da önemli bir rol oynar.
Çok ucuz müstahzarlar genellikle daha yüksek fiyatlı olanlarla aynı kaliteyi sağlayamazlar, ki bu tabii ki en pahalı ürünün en iyisi olduğu anlamına gelmez.
- Üretim yerine bakmak da karar verirken faydalı olabilir. Üretimi için kurallar besin takviyeleri gibi kreatin Almanya'da, diğer birçok ülkeden daha yüksek bir standarda sahiptir. Dolayısıyla "Made in Germany" de burada bir kalite göstergesi olmalıdır. Kalite fiyattan önce karar vermelidir.
Dozaj
Genel olarak, dozaj yaklaşık 3-5 g olarak ayarlanabilir. kreatin günde 20 g'a kadar yükleme aşaması ile alınabilir. Bununla birlikte, vücut tarafından daha büyük miktarda kreatin kullanılamayacağından, tek doz 5g aşılmamalıdır. Yükleme aşamasında 20 grama kadar uygulanırsa, bu güne yayılmış birkaç porsiyon halinde yapılır.
Genellikle sabahları ve özellikle antrenmandan önce ve sonra dört tek porsiyon önerilir. Bazı kaynaklar ayrıca vücut ağırlığına göre gerekli takviye miktarını hesaplar: yükleme aşaması / alımın ilk günleri: 0.3 g / kg vücut ağırlığı idame dozu / alımın sonraki günleri: 0.15 g / kg vücut ağırlığı. Vücut ağırlığı hesaba katılmadan, dozaj genellikle şu şekildedir: Yükleme aşamasıyla kürleme: Günde 1-5. Gün 20g, 6. günden itibaren günlük 3-5g Yükleme aşaması: 1. günden itibaren 3-5g.
Toplamda kreatin tedavisi en az yedi ila sekiz hafta sonra kesilmelidir. Bunun nedeni, aksi takdirde alışkanlık etkisi nedeniyle kreatinin etkisinin azalmasıdır. Ek olarak, vücut aksi takdirde sentetik kreatin uygulamasına alışabilir ve kendi üretimini azaltabilir.
Ayrıca gün boyunca günde üç ila dört litre su içilmelidir. kreatin tedavisi. Tedavi, kasta daha fazla su depolanmasını sağlar ve bu da ek büyüme ve kilo alımına yol açar.
- Yükleme aşaması / alımın ilk günleri: 0.3 g / kg vücut ağırlığı
- Bakım dozu / devam eden kullanım: 0.15 g / kg vücut ağırlığı.
- Yükleme aşamasıyla sertleştirme: Günde 1. -5. Gün 20g, 6. günden itibaren günlük 3-5g
- Yükleme aşaması olmadan kürleyin: 1. günden itibaren günde 3-5 g.
Kreatin takviyesinin birkaç ilkesi vardır: Hızlı Yük: Hızlı Yük, Mesa ve diğerlerinin farmakolojik değerlendirmelerine göre modifiye edilmiştir.
: Yavaş Yük:
- Yükleme aşaması: 0 gram / kg vücut kütlesi (KM) / gün 3 kg: 70 g kreatin, yaklaşık 21-4 tek doza bölünmüş, yakl. 5.
5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı Süre: 5-7 gün
- 0 gram / kg vücut kütlesi (KM) / gün
- 70 kg'da: 21 g kreatin, yaklaşık 4-5 tek doza bölünmüş, yaklaşık 2 L karbonhidrat açısından zengin sıvı ile birlikte
- Süre: 5-7 gün
- Bakım aşaması: 0.
03 kg'da kg KM başına günde 70 gram: yakl. 2. Tek doz olarak 1 g kreatin, yakl.
2. 5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı Süre: yakl. 6-8 hafta
- 0.
Günlük KM başına 03 gram
- 70 kg'da: yakl. 2. Tek doz olarak 1 g kreatin, yakl.
2. 5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı
- Süre: yakl. 6-8 hafta
- Duruş aşaması: her şarj / bakım döngüsünden sonra Süre: yakl.
3-4 hafta
- Her şarj / bakım döngüsünden sonra
- Süre: yakl. 3-4 hafta
- 0 gram / kg vücut kütlesi (KM) / gün
- 70 kg'da: 21 g kreatin, yaklaşık 4-5 tek doza bölünür, yaklaşık 2 doza bölünür.
5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı
- Süre: 5-7 gün
- Günlük KM KM başına 0 gram
- 70 kg'da: yakl. 2.
Tek doz olarak 1 g kreatin, yakl. 2. 5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı
- Süre: yakl.
6-8 hafta
- Her şarj / bakım döngüsünden sonra
- Süre: yakl. 3-4 hafta
- Yükleme aşaması: 20 gram, 4-5 tek doza bölünmüş, 500 ml karbonhidrat içeceği (yaklaşık 90-100 g karbonhidrat her biri), Kreatin (Creatine) alımından 30 dakika sonra Süre: 1. gün 20 gram, 4-5 tek doza bölünmüş, her biri 40-50 g hızlı mevcut karbonhidrat ve her biri yaklaşık 50 g protein ile birlikte.
Kreatin alımından 30 dakika sonra Süre: 2. gün
- 20 gram, 4-5 tek doza bölünmüş, 500 ml karbonhidrat içeceği (yaklaşık 90-100 g karbonhidrat içerir), kreatin alımından 30 dakika sonra
- Süre: 1. gün
- 20 gram, 4-5 tek doza bölünmüş, her biri 40-50 g hızla temin edilebilir karbonhidrat ve her biri 50 g protein yakl. Kreatin alımından 30 dakika sonra
- Süre: 2. gün
- Bakım aşaması: Günde 3-5 gram Süre: yakl. 6-8 hafta
- Günde 3-5 gram
- Süre: yakl.
6-8 hafta
- Duruş aşaması: her şarj / bakım döngüsünden sonra Süre: yakl. 3-4 hafta
- Her şarj / bakım döngüsünden sonra
- Süre: yakl. 3-4 hafta
- 20 gram, 4-5 tek doza bölünmüş, 500 ml karbonhidrat içeceği (yaklaşık 90-100 g karbonhidrat içerir), kreatin alımından 30 dakika sonra
- Süre: 1. gün
- 20 gram, 4-5 tekli doza bölünmüş, her biri 40-50 g hızla elde edilebilen karbonhidratlar ve her biri 50 g protein ile birlikte yaklaşık.
Kreatin alımından 30 dakika sonra
- Süre: 2. gün
- Günde 3-5 gram
- Süre: yakl. 6-8 hafta
- Her şarj / bakım döngüsünden sonra
- Süre: yakl. 3-4 hafta
- Yükleme aşaması: Günde 3 gram, yakl.
2 tek doz, yakl. 2. 5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı Süre: yakl.
4 hafta
- Günde 3 gram, yaklaşık 2 tek doza bölünmüş, yaklaşık 2 L karbonhidrat açısından zengin sıvı ile birlikte
- Süre: yakl. 4 hafta
- Bakım aşaması: 0.
03 kg'da kg KM başına günde 70 gram: yakl. 2. Tek doz olarak 1 g kreatin, yakl.
2. 5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı Süre: yakl. 4 hafta
- 0.
Günlük KM başına 03 gram
- 70 kg'da: yakl. 2. Tek doz olarak 1 g kreatin, yakl.
2. 5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı
- Süre: yakl. 4 hafta
- Duruş aşaması: her şarj / bakım döngüsünden sonra Süre: yakl.
3-4 hafta
- Her şarj / bakım döngüsünden sonra
- Süre: yakl. 3-4 hafta
- Günde 3 gram, yaklaşık 2 tek doza bölünmüş, yaklaşık 2 L karbonhidrat açısından zengin sıvı ile birlikte
- Süre: yakl.
4 hafta
- Günlük KM KM başına 0 gram
- 70 kg'da: yakl. 2.
Tek doz olarak 1 g kreatin, yakl. 2. 5 L karbonhidrat açısından zengin sıvı
- Süre: yakl. 4 hafta
- Her şarj / bakım döngüsünden sonra
- Süre: yakl. 3-4 hafta
