Kreatin tedavisi
Kreatin endojen bir asittir ve kasta depolanır. Kreatin böbreklerde üretilir, karaciğer ve pankreas. Fonksiyonu kısaca şu şekilde tanımlanabilir: Kas aktivitesi sırasında, yüksek enerjili ATP, düşük enerjili ADP'ye bölünür.
Kasın işlevini sürdürebilmesi için ADP'nin tekrar ATP'ye dönüştürülmesi gerekir. Bu işlevi yerine getiren kreatin ve böylece kasın "pilini" yeniden şarj eder. Geçen yüzyılın 70'lerinden beri, kreatin en popüler diyetlerden biri olarak kabul edildi. takviyeleri. O zamanlar ağırlıklı olarak büyük miktarlarda et ile destekleniyordu.
Kreatin muhtemelen en iyi araştırılanıdır tamamlamak ve listelenmemiş doping ajan Uluslararası Olimpiyat Komitesi. Almanya'da diyet olarak serbestçe dağıtılabilir tamamlamak. Temel olarak, tek başına kreatin almanın kas büyümesi yaratmadığı unutulmamalıdır.
Bu yalnızca hedeflenen, tutarlı eğitimle sağlanabilir. Kreatin tedavisi sırasında çoğu sporcu motive edici bir güç artışı hisseder, ancak bu genellikle tedaviden sonra azalır. Mukavemet tamamen başlangıç seviyesine dönmese de, hafif bir düşüş göze çarpıyor.
Büyük avantajları kreatin tedavisi hızlı güç artışı, daha yüksek performans, daha kısa yenileme aşaması, kolay alım ve uygun satın alma fiyatıdır. Tekrarlayan eğitim seansları sırasında maksimum gücün yanı sıra patlama gücü ve güç performansını artırır. Ek olarak, kreatin kasta protein sentezini geliştirir, böylece daha fazla protein depolar ve daha güçlü kas büyümesi sağlar.
Zaten planlarken kreatin tedavisi dikkate alınması gereken önemli şeyler var. Kalıcı bir alım tavsiye edilmediğinden kür, aktif bileşen içeren ve içermeyen birkaç haftalık döngüler halinde planlanmalıdır. Örneğin, altı haftalık alım, altı haftalık yoksunluk ile değişebilir.
Çoğu zaman, yıllarca sürebilen sözde yükleme aşamaları duyulur. Ancak bu tavsiye edilmez çünkü vücuda gereksiz bir yük bindirir ve vücut yalnızca belirli bir miktar kreatin depolayabilir. Kreatinin kaslarda depolanması, iyileşme süresi boyunca eşit olarak daha iyi dağıtılır.
A kreatin tedavisi bir yükleme aşaması ile veya olmadan gerçekleştirilebilir. Yükleme aşamasının prensibi gerçeğinden anlaşılmaktadır: kreatinin etkisi başlamak için birkaç güne ihtiyacı var. Bu nedenle, gerçek tedaviden önce bile, vücudun kreatin deposu “yüklenir”.
Sporcular zaten üç ila yedi gün önce daha büyük miktarlar alıyor. Bununla birlikte, bu yöntem uzmanlar arasında tartışmalı, birçoğu bunu gereksiz görüyor. Tedavi için kişi daha sonra toz halindeki kreatine geri dönebilir ve bir ila iki gramını bir bardak su ve içecekte çözebilir.
Kreatin nispeten hızlı bir şekilde etkisiz bir parçalanma ürününe dönüştüğü için çok fazla zaman almamalıdır. kreatinin. Bir kreatin tedavisinde, kişi günde üç ila dört bu tür kreatin içeceği tüketmelidir. Sabah, akşam, antrenmandan önce ve sonra, kreatin içeceği almanız önerilir.
Kreatin tedavisi sırasında her zaman yeterince sıvı içmek son derece önemlidir. Kreatin nedeniyle kas hücrelerinin daha fazla suya ihtiyacı vardır. Kreatin tedavisi sırasında günde beş ila altı litre içmelisiniz.
Kreatinin hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilmesini ve kas hücrelerine hızlı bir şekilde taşınmasını sağlamak için içeceğinizi bir taşıma matrisi ile almak en iyisidir. Bu durumda, bir taşıma matrisi küçük bir dekstrozdur ve daha sonra kreatini hızla hedefine götürür. Bu durumda her durumda aşırı dozdan kaçınılmalıdır, aksi takdirde tantana, krampları, ishal or böbrek hasar.
If krampları düşük dozlara rağmen ortaya çıkarsa, artırmalısınız magnezyum ve proteinler Cihazınızda diyet. Ek olarak, bir kreatin tedavisi sırasında kahve ve alkolden kaçınmalısınız, çünkü araştırmalar bu iki maddenin vücuttaki kreatinin daha fazla işlenmesini bozduğunu ve yavaşlattığını göstermiştir. Kreatin tedavisinden sonra etkilerini hemen fark edersiniz.
Antrenman daha zordur ve kaslar artık o kadar şişkin hissetmez. Tedaviden molaya kadar mümkün olduğunca fazla potansiyel almak için, egzersiz yoğunluğunuzu aynı seviyede tutmaya çalışmalı (muhtemelen molaları uzatmalısınız) ve diyet protein açısından zengin ve karbonhidrat. Özetle, bir tedavi altı hafta sürmeli ve ardından altı hafta ara vermelidir. Günde üç ila beş gramlık alım, dört alım zamanına (sabahları, antrenmandan önce, antrenmandan sonra ve akşamları) yayılmalı ve bir taşıma matrisi olarak glikoz kullanılmalıdır. Günde beş ila altı litre yüksek sıvı alımı gereklidir.
