Ek fonlar
Kullanıcılar arasında uygulamanın olup olmadığı konusunda farklı görüşler vardır. kreatin kürleme en iyi su veya meyve suyu içinde çözülmüş toz ile gerçekleştirilir. Suyun avantajı, bir taşıma sıvısı olarak daha iyi işlevi ve böbrekleri rahatlatmasıdır. kreatin böbrekler için olağanüstü bir risk oluşturmaz, aksine tam tersine iyileştiği gösterilmiştir. böbrek bazı test deneklerinde işlev görür. Almanın avantajı kreatin üzüm suyu veya glikoz ile ensülin seviye aynı anda yükselir ve böylece kreatin kas hücresine daha hızlı yönlendirilir.
Suyu seçerken glisemik indeks önemlidir. Bu, ne kadar yiyecek içerdiğini gösterir karbonhidrat etkiler kan şeker seviyesi. Sözde "gliks" ne kadar yüksekse, o kadar fazla kan şeker seviyesi yükselir.
Glisemik indeks özellikle üzüm suyundaki glikoz için yüksektir ve bu nedenle örneğin elma suyuna tercih edilmelidir. Bununla birlikte, yüksek glisemik ve karbonhidrat bakımından zengin maddeler antrenman sırasında performansı düşürdüğü ve ayrıca büyümenin salınmasını engellediği için bazı sporcular antrenmandan önce sadece su tüketirler. hormonların ve böylece kas kütlesi oluşumu. Genel olarak, eğitim odağına bağlıdır: kas yapımı için, kreatin rejimi aşağıdakilerle desteklenmelidir: karbonhidratvücut yağının azaltılması için karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.
Kreatin rejimi sırasında daha fazla protein kullanılabileceğinden, protein tozu ayrıca kullanışlıdır. Kılavuz olarak, yakl. Her kg vücut ağırlığı için 2g protein önerilir. Ek olarak, kreatin tedavisi ayrıca aşağıdakilerle desteklenebilir: glutaminBCAA veya taurin.
Kreatinin arkasındaki kimya
Ara metabolizmanın bir ara ürünü olarak kreatin, karaciğer ve böbrek arjinin ve glisin amino asitlerinden, guanidinoasetik asit ve metiyoninin kreatine metilasyonu ile sonuçlanır. Vücut böylelikle kendi sentezini yapabilir, böylece sadece bir kısmının dışarıdan beslenmesi gerekir. diyet. Özellikle et ve balıkta kreatin bulunur.
Biri, 0.5 g et veya balıkta yaklaşık 100 g kreatin içeriği olduğu varsayılır. Gıda ile alınan kreatin ilk olarak ince bağırsak ve sonra kan dolaşımına sokulur. Bu şekilde kreatin kaslara ulaşır, kalp ve diğer organlar.
Son olarak vücuttan böbrekler yoluyla atılır. Vücudumuzdaki kreatin depoları 130 grama kadar kreatini emebilir ve depolayabilir. Bunun yaklaşık% 90 - 95'i iskelet kaslarının kas hücrelerinde depolanır.
Bununla birlikte, kas hücrelerindeki depolar çok küçüktür, bu nedenle bir sprint sırasında enerji kaynağı kreatin üzerinden en fazla beş saniye çalışabilir. Performansı sürdürmek için vücut daha sonra anaerobik yöntemlerle enerji üretimine geçmelidir. Yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük 0.2 ile 0.3 g arasında ve kiloya ihtiyacı vardır.
Vücudun bu miktarın yaklaşık yarısını kendi başına sentezleyebileceğini varsayarsak, geri kalanı yiyecekle karşılanmalıdır. Eğitim aşamalarında kreatinin yaklaşık 2 / 3'ü kreatin fosfata dönüştürülür. Bu kreatin fosfat, kreatinin fosforik asit ile birleşmesi olarak kaslarda oluşur ve bir enerji deposu olan ATP denen şeyin yeniden üretilebildiği yüksek enerjili bir bileşik olarak kabul edilir.
Bu, fosfat grubunun, sonuçta adenozin trifosfat (ATP) üreten adenozin difosfata (ADP) aktarılmasıyla yapılır. Bu kimyasal reaksiyon, bir enzim olan kreatin kinaz ile mümkün olur. Özellikle vücuda yaklaşık% 20 oranında artan miktarlarda sağlanan kreatin, kaslarda kreatin fosfat olarak depolanabilir, bu da enerji rezervi olasılığını açıklar.
Bu nedenle kreatin fosfat, özellikle spor stresinin yüksek olduğu dönemlerde, giderek daha önemli hale gelen, hızla elde edilebilen bir kimyasal enerji deposudur. Kreatin, vücut için acil durumlarda bulunan ve bu nedenle enerjiye ihtiyaç duyulduğunda doğrudan ulaşılabilen önemli bir enerji tamponudur. Kreatin monohidrat, enerjinin hızlı bir şekilde sağlanması gereken vücutta, yani öncelikle kaslarda her zaman gereklidir.
Kreatin monohidrat, profesyonel vücut geliştiriciler ve güçlü sporcular başarılarını yalnızca bu ürüne düşürdüğü için tanındı. Ancak, diğer faktörlerin de en az onun kadar önemli bir rol oynadığının bilinmesi gerekir. Bu maddenin etkisi farklı kullanıcılar için farklı olabilir.
Ayrıca örneğin et tüketimi, kalori alımı ve genetik, etki şeklinde rol oynar. Diyet olarak kreatin monohidrat tamamlamak, kreatin depolarını artırabilir ve böylece yüzde yirmiye kadar güç artışı sağlayabilir. Araştırmalar, kreatinin de önemli bir tamamlamak için güç sporcular.Ek bir depolama alanı sağlar. karbonhidrat hücrelerde.
İle bütünlüğünde kuvvet antrenmanı, Vücut yağ yüzdesi kalıcı olarak azaltılabilir ve kas kütlesi oluşturulabilir. Bununla birlikte, kreatin monohidrat üzerine yapılan araştırmalar olağan etkilerin ötesine geçer. Vücut üzerindeki etkiler geniş çapta araştırılmakta ve çalışmalar şimdiden daha fazla olumlu etkiyi ortaya çıkarabilmiştir.
Olumlu bir etki kanıtlanabilir kardiyak aritmi bir kalp saldırı. Ama aynı zamanda mineralizasyonda kemikleri ve kıkırdakkoruyucu etki beyin ve sinir hücreleri, kas hastalarında, zihinsel yorgunlukta, iyileşme döneminde, planlanan ortopedik ameliyattan önce, AİDS, kanser ve ALS ve genel olarak yaşamı uzatmak için olumlu etkiler keşfedilmiştir. Bu nedenle, kreatin neredeyse bir mucize tedavi veya her derde deva olarak görülüyor.
Bununla birlikte, kreatin monohidratın etkilerinin birçok yönünün hala araştırılması gerekmektedir. Şimdiye kadar elde edilen sonuçlar, monohidratın çok çeşitli hastalıklarda önemli bir destek olabileceğini düşündürmektedir. Kreatin monohidratın birçok olumlu yönüne ek olarak, yan etkileri de vardır ve sağlık defalarca bahsedilen tehlikeler.
Su tutmaya bağlı olarak XNUMX ila XNUMX kilo arasında kilo alımı kabul edilmelidir. Yeterince içmeyen, riski taşır kurutma. Bunu takip edebilir baş ağrısıkolayca tedavi edilebilir. Kreatin monohidrat neden olabilir krampları sözde yükleme aşamasında, çünkü kreatin monohidrat, magnezyum yırtıcı. Ek olarak, mide sorunlar ortaya çıkabilir, ancak bunların herhangi bir tehlikeli etkisi yoktur.
