Kas yapımındaki riskler nelerdir? | Kas geliştirme - kas büyümesi için kuvvet antrenmanı

Kas yapımındaki riskler nelerdir?

Başarı ve kazancın yanı sıra kas geliştirme veya kuvvet antrenmanı, aşağıda tartışılacak olan bazı tehlikeler sunar: Sporcular, çok uzun bir süre boyunca çok fazla baskı altında kalırlarsa aşırı eğitilebilirler. Bu, yüksek eğitim hacmi için dinlenme yeterli olmadığında gerçekleşir. The aşırı antrenman Sporcunun performansındaki bir performans sapmasında kendini gösterir ve ancak yeterince uzun bir antrenman molası ile düzeltilebilir.

Ayrıca eklem ve postüral hasara da yol açabilir. Bu noktada, özellikle eğitime yeni başlayanlar risk altındadır. Yanlış eğitim hızla kötü duruşa neden olabilir.

Bu da ortak sorunlara yol açar. Bu nedenle, eğitim sırasında ya kendinizi filme almanız ya da duruşunuzu kontrol etmek için gözetim yaptırmanız önerilir. Çok fazla nokta yükleme şunlara yol açabilir: kas lifi gözyaşları.

En kötü durumda, tam kas telleri bile kopabilir. Bu nedenle, kendi yük limitinizi bilmek ve gereksiz yere aşmamak son derece önemlidir. Daha tecrübeli sporcularda bulunma olasılığı daha yüksek olan bir başka husus da, rahatsızlık verici bir benlik algısıdır.

Sporcular kendilerini çevrenin geri kalanından farklı algılama eğilimindedir. Özellikle müsabaka sporcuları söz konusu olduğunda, yarışmaya hazırlanırken kendi vücutları hakkında çok tuhaf görüşler olabilir. diyet ile ilişkili vücut geliştirme rekabet aynı zamanda bir yeme bozukluğu.

Erkekler ve kadınlar arasında kas oluştururken dikkate alınması gereken önemli farklılıklar

Kas geliştirme açısından en büyük fark kesinlikle cinsiyete özgü hormon durumudur. Kadınların çok daha düşük testosteron erkeklerden daha seviyesi. Ancak bu, kadınların alması gerektiği anlamına gelmez. testosteron takviyeleri eşdeğer bir kas oluşumu elde etmek için.

Kadınlar ise, erkeklerden daha belirgin olan farklı bir büyüme hormonuna sahiptir. Her iki cinsiyetin genel gücü de farklıdır. Araştırmalara göre, kadınlar bir erkeğin maksimum gücünün yaklaşık üçte ikisini elde edebiliyor.

Bununla birlikte, kas büyümesini sağlamak için, her iki cinsiyetin de yeterince güçlü bir uyarana sahip olması gerekir. Burada her iki cinsiyet için de hiçbir avantaj yoktur. Bir diğer önemli fark, farklı diyet.

Erkeklere kıyasla, kadınlar daha fazla yağ yemeli diyet erkeklerden daha fazla ve karşılığında tasarruf etme eğiliminde olmalı karbonhidrat. Vücut ağırlığı üzerinden hesaplanan protein gereksinimi her iki cinsiyet için aynı tutulabilir. Kadınlar ayrıca, kendileri için sağlıklarını azaltmanın çok daha zor olduğunun farkında olmalıdır. Vücut yağ yüzdesi o kadar ki kaslar görünür hale gelir.

Fizyolojik olarak, kadınlar çok daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptir. Bu aynı zamanda kadınların asla erkekler kadar yüksek Yağsız Kütle İndeksine (FFMI) ulaşamayacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, kadınların yenilenme yeteneği erkeklerden daha iyidir.

Bu nedenle erkeklerden daha yüksek bir eğitim hacmini tamamlayabilirler. Kas kütlesinin artması ve gücün artması da kadınlar için kas geliştirme eğitiminin ana odak noktasıdır. Şaşırtıcı bir şekilde, kadınlar için kas geliştirme eğitimi erkeklerden çok farklı değildir.

Eğitim hedeflerine ulaşmak için bazı değişkenlerin değiştirilmesi gerekir. Pek çok kadın, "kas dağları" olma korkusuyla klasik kas geliştirme eğitiminden uzak durur. Bu kesinlikle yanlış bir yaklaşım.

Yağ yakıcı Kardiyo (kardiyovasküler) antrenman, kas geliştirme eğitimi ve sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde en etkilidir.Kadın vücudunun sadece yüzde 10-20'sine sahip olduğu için, kadınların kuvvet egzersizleri yoluyla çok fazla kas yapma korkusu asılsızdır. testosteron erkeğe kıyasla emrinde. Bu nedenle, kadınların aşırı kas oluşumunu en baştan dışlayan biyolojik bir engeli vardır. Erkeklerde olduğu gibi, kadınlarda kas geliştirme eğitimi alırken uyulması gereken bazı önemli kurallar vardır.

Egzersizler temiz ve doğru duruşla yapılmalıdır. Kadınlar için erkeklerden daha düşük bir tekrar oranı (8-12) önerilir. Kadınlar ağır ağırlıklardan uzak durmamalıdır.

Ağırlık öyle seçilmelidir ki, 10. tekrar hemen hemen kendi güçleriyle tamamlanabilecek. Kadınlar için bu, maksimum gücün yaklaşık yüzde 40 ila 60'ı kadardır. Bu yük seviyesi, karmaşık bir güç gelişimine yol açar.

Daha yüksek ağırlıklar daha hacimli kaslara yol açar. Kadınlar da sofistike olmalıdır. egzersiz planıdengesizlikleri önlemek için tüm önemli kas gruplarının eşit ölçülerde eğitildiği. Bir tasarım yaparken egzersiz planı Kadınlar için, kadınların kaslarının ağırlıklı olarak bacaklarında olduğu, erkeklerin de kaslarının kollarında olduğu dikkate alınmalıdır. Kas geliştirme eğitimi genellikle kas gücünü ve şeklini iyileştirme eğilimindedir. Böylece kadın bedeni tamamen daha sıkı ve daha iyi eğitilmiş görünüyor.