İdeal bir kas gelişimi için nasıl yemek yemeliyim? | Kas geliştirme - kas büyümesi için kuvvet antrenmanı

İdeal bir kas oluşumu için nasıl yemek yemeliyim?

En önemli yönü diyet kas geliştirmeyi amaçlayan "fazlalık" kalori". Somut bir ifadeyle bu, vücudun daha fazla beslenmesi gerektiği anlamına gelir. kalori yaktığından. Vücudun kötü zamanlar geçirmesinin tek yolu budur.

Bu mekanizma, vücut fazla enerjiyi yağ şeklinde değil, aynı zamanda kas şeklinde depoladığı için kullanılır. proteinlerEğitim uyarıcısı yeterince güçlüyse. Bu kalori fazlasına ulaşmazsanız, ancak aslında daha az tüketirseniz kalori Vücudumuz, ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi elde etmek için birikmiş enerji rezervlerini gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla kullanır. Ama şimdi evrimsel bir dezavantaj ortaya çıkıyor: Vücudumuz, yağları parçalamaya başlamadan önce kas proteinini parçalıyor.

Buna karşı koymanın tek yolu, sert egzersiz yaparak kaslara meydan okumak ve böylece vücuda kasın proteinler hala gereklidir. Beslenme konusundaki ikinci önemli nokta ise makro besin dağılımı denen şeydir. Her makro besin (yağlar, karbonhidrat, proteinler ve alkol) vücut tarafından enerji sağlamak için kullanılır ve bu nedenle kolayca bir kalori eşdeğerine dönüştürülebilir.

Örneğin, bir gram karbonhidrat 4.1 kcal'ye karşılık gelir. Yemeğimizin kalori içeriği de bu şekilde oluşur. Kas yapımı için önemli olan artık bir yandan yeterince kalori (yukarıya bakın), ancak diğer yandan da yeterince protein, yağ ve karbonhidrat.

Proteinler kaslarımızın temel maddesidir. Proteinler olmadan, bu nedenle hiçbir kas inşa edilemez. karbonhidratlar kaslar için en hızlı enerji kaynağıdır.

Bu, kasın efor sırasında yeterli rezervlere sahip olmasını garanti eder. Karbonhidratlar, kasın daha sonra erişebileceği sözde glikojen formunda geçici olarak depolanır. Sırasıyla yağlar birçok insan için önemli bir temel oluşturur hormonların yanı sıra bir parçası sinovyal sıvıGenel olarak geçerli bir beslenme planı bu nedenle basitçe mümkün değildir, çünkü her insan farklı bir kalori dönüşümüne sahiptir, gerekirse gıda uyumsuzlukları sergiler veya örneğin vegan kendini besler.

Altında: https: // www. besin kaynağı. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau, başlangıçta çok iyi idare edilebilecek besleyici bir plan Yaratıcı bulur.