Kas yapımında takviyeler hakkında ne düşünmeli - işe yarıyor mu? | Kas geliştirme - kas büyümesi için kuvvet antrenmanı

Kas yapımında takviyeler hakkında ne düşünmeli - işe yarıyor mu?

Diyet takviyeleri - sözde takviyeler - geri dönüşü olmayan bir şekilde uygunluk piyasa ve haklı olarak. Bazı hazırlıkların gerekliliği tartışılsa da etkileri yadsınamayacak kadar çok ürün var. Protein titremesiÖrneğin, çoğu sporcunun günlük protein gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olun.

Ayrıca vejeteryan ve vegan sporculara etten elde edilen proteine ​​mükemmel bir alternatif sunarlar. Dan beri proteinler kas yapımı için temel yapı bloğunu - yani amino asitleri - sağlamak, yeterli bir protein kaynağı gereklidir. Kaba bir kılavuz olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1-1.5 g protein varsayılabilir.

Tabii ki, söylenmelidir ki diyet ile takviyeleri tam bir öğünün yerini almaz ve normalde yalnızca bir tamamlamak. Yalnızca faydalarla sınırlı, çoğu takviyeleri sözlerini yerine getirin. Bununla birlikte, fiyatın her birey için doğru olup olmadığı sorusuna genel bir cevap vermek mümkün değildir, bunun yerine her birey tarafından karar verilmesi gerekir.

Daha önce de belirtildiği gibi, tüm takviyeler, bunları almakla almamak arasında bu kadar net farklar göstermez, bu nedenle mevcut her diyet değil tamamlamak kullanılmalı. Yukarıda bahsedildiği gibi, protein veya daha doğrusu amino asitler kaslarımızın bileşenidir. Emilen protein, bağırsakta bileşenlerine (amino asitler) ayrılır.

Sadece bunlar daha sonra vücuda emilebilir ve vücut tarafından kaslara taşınabilir. kan. Burada amino asitler tek tek kas hücrelerine emilir ve ancak o zaman yeniden bir araya getirilirler. proteinler. Bu uygulamadan, aslında amino asitler olmadan kas yapısının çalışamayacağı zaten bellidir.

Ancak şu soru ortaya çıkıyor: Bir insan günde ne kadar proteine ​​ihtiyaç duyar? Federal Bakanlığa göre Sağlık, Günlük kalori alımımızın% 15'i proteinler. Bu kas yapımı için yeterli olabilir.

Bununla birlikte, vücut ağırlığının kilogramı başına günde bir ila bir buçuk gram protein alımı ile kas yapımı daha iyi çalışmalıdır. Ancak günlük vücut ağırlığının kilogramı başına üç gram protein iddiaları abartılı ve mevcut bilgilere göre yukarıda bahsedilen bir buçuk gramdan önemli bir fark getirmiyor. Bunun ötesinde proteinler hayvansal veya bitkisel kaynaklı olabilir.

Şimdiye kadar hayvansal protein, insan proteini ile daha büyük bir benzerliğe sahip olduğu için yüksek kaliteli protein olarak kabul edildi. Bununla birlikte, bu yönün kas yapısını ne ölçüde etkilediği henüz yeterince araştırılmamıştır. Veya kas yapımı için protein tozları Anabolik steroidler aslında tıpta kökenine sahiptir ve burada esas olarak erkek çocuklarda ergenliğin indüksiyonu ve büyümeyi artırmak için kullanılır. Bununla birlikte, etki tarzları nedeniyle, kas büyümesini artırmak için de harika bir şekilde uygundurlar.

Steroidler, kas hücrelerinin hücre zarlarından geçer ve protein sentezini uyarır. Steroidler böylece daha fazla eğitim almadan kasların büyümesini bile sağlayabilirdi. Ancak bu etki eğitimle önemli ölçüde artırılabilir.

Bununla birlikte, steroidal kullanımı anabolik steroidler her koşulda karşı uyarılmalıdır. Riskini artırır. kalp or beyin aterosklerozun kitlesel olarak ilerlemesiyle saldırı gemiler. Sürekli artan testosteron seviyeleri kanvücut aynı zamanda vücudun kendi testosteron üretim durduruldu.

İçindeki ilgili hücreler hayalar bu nedenle küçülür ve en kötü durumda erkek iktidarsızlığıyla sonuçlanabilir. Nedeniyle testosteron istismar, erkekler de kadınlarda meme bağını geliştirme eğilimindeyken, kadınlar daha fazla saç yüz bölgesinde. Tıbbi açıdan bakıldığında, bu nedenle, anabolik steroidler sadece uzun vadeli sonuçlardan kaçınmak için tavsiye edilebilir.

Daha önce de belirtildiği gibi, protein insan kaslarının temel maddesidir. Ancak bu proteinlerin öncelikle vücutta amino asitlere parçalanması gerektiğinden, amino asitlerden oluşarak bu ilk adımı atlatan hazırlıklar vardır. Bu "protein kaynakları" daha sonra daha hızlı emilebilir.

Çoğunlukla, sözde BCAA'lar bu kategoride sunulmaktadır. BCAA, dallı zincirli aminoasit anlamına gelir. Bunlar insan vücudu için gereklidir ve insan kaslarının yapısının büyük bir bölümünü oluşturur.

Ancak ilk bakışta bile alışılmadık protein kaynakları zaten mevcuttur. Örneğin kenevir veya bezelye proteini satın alabilirsiniz. Diğer bir nokta da sözde güçlendiricilerdir. Bunlar sıklıkla kafeinkası daha iyi besleyerek antrenman sırasında daha iyi konsantrasyona ve daha yüksek performansa yol açması beklenen esaslı içecekler kan ve dolayısıyla oksijen ile. Bunun genellikle kullanıcının daha büyük ağırlıkları hareket ettirmesini sağlaması beklenir, bu da daha büyük bir yük ve dolayısıyla kas için büyüme uyarısı anlamına gelir.