Kas geliştirme için ne sıklıkla antrenman yapmalıyım? | Kas geliştirme - kas büyümesi için kuvvet antrenmanı

Kas geliştirme için ne sıklıkla antrenman yapmalıyım?

Prensip olarak, kas büyümesini sağlamak için vücuttaki her kası haftada bir kez çalıştırmanız yeterli olacaktır. Bu, örneğin bazı rakip vücut geliştiriciler tarafından izlenen bir prosedürdür. Ancak bu durumda, aynı zamanda her kas grubunun, eğitildiğinde, 5 ila 6 farklı egzersizle strese girdiği anlamına gelir.

Hobi sporcuları veya rekreasyonel sporcular genellikle zaman dilimlerinde daha sınırlıdır ve günlük stresle başa çıkabilmeleri gerekir. Maksimum kas büyümesi için ideal bir antrenman sıklığını hesaplamak için, kasın protein biyosentezi - moleküler düzeyde kas büyümesi - dikkate alınmalıdır. Bu, egzersizden sonraki 24 saat içinde en yüksek seviyededir, ancak aynı zamanda egzersizden sonraki ikinci ve üçüncü günde de artar.Bu nedenle, her kas grubunu her 4 günde bir, değerli israf etmeden optimum kas kazancı elde etmek için eğitmenin yeterli olduğunu söyleyebiliriz. zaman. Ancak her gün vücudundaki tüm kas gruplarını çalıştıran insanlar da vardır. Bu durumda kas büyümesi için önemli olan iyileşme süresine saygı duyulmasa bile, kasların farklı bir egzersizle çalıştırılmasıyla kasların toparlanması yapılır.

Kas geliştirme sürecini nasıl hızlandırabilirim?

Kas sisteminin yenilenme süreleri, hızlı ve verimli bir kas oluşumu için önemlidir. İlk başta kulağa biraz çelişkili gelse bile: Kas stresli olmadığı zamanlarda strese girdikten sonra büyür. Yeterli uyku ve az stres bu açıdan hızlı kas büyümesi için kesinlikle yardımcı olabilir.

Vücuda gerekli tüm mikro besinleri sağlamak da önemlidir. vitaminler vücudumuzda metabolik süreçlerin gerçekleşmesini sağlamada önemli bir faktördür. İhmal edilirse, kas oluşumu yavaşlayabilir.

Ayrıca makro besinlerin doğru dağılımı da ihmal edilmemesi gereken bir faktördür. Kas sisteminin tam olarak kullanılması için yeterli enerji rezervine ihtiyacı vardır. Düşük karbonhidrat diyet bu nedenle maksimum kas büyümesi için bir engeldir. Tabii ki, kas geliştirme yardımı ile hızlandırılabilir. anabolik steroidler. Bununla birlikte, potansiyel uzun vadeli etkiler çok büyük olduğundan ve bu maddelerin kullanımı yasa dışı olduğundan bu tavsiye edilmemektedir.