Tanım
Aşırı eğitim, en az iki haftalık bir süre boyunca yeterli rejenerasyona rağmen, saptanabilir organik hastalık olmaksızın performansta bir düşüş olduğu bir dışlama teşhisidir. Engl. aşırı antrenman sendromu
Giriş
Aşırı eğitim, organizmanın aşırı yüklenmesi durumudur. Aşırı eğitim, çok yüksek yoğunluklu sürekli eğitimden kaynaklanır. Aşırı eğitim, sonuçta azalan performansla birlikte başlangıçta durgun bir performans durumu ile karakterize edilir.
Aşırı eğitim sorunludur çünkü düşen performans genellikle yanlış veya çok az eğitime bağlanır. Aşırı antrenmanın yan etkileri genellikle uyku bozukluklarıdır, baş ağrısı ve stres. Örneğin enfeksiyonlara bağlı olarak hastalıkla ilgili bir performans düşüşü dışlanmalıdır.
Belirtileri
Aşırı egzersizin belirtileri, yoğun ve sık eğitime rağmen performansı düşürüyor. Bu genellikle teknikteki bozulma ile ilişkilidir. Bununla birlikte, durgun performansın mutlaka aşırı egzersizden kaynaklanması gerekmez.
Genellikle çok monoton ve çok zayıf olan eğitim uyarıcılarından kaynaklanır. Değişkenlik egzersiz planı burada yardımcı olabilir. Aşırı antrenmanın diğer semptomları, başta da belirtildiği gibi, uyku bozuklukları, baş ağrısıbulaşıcı hastalıklara yatkınlık, istirahatte artış kalp oranı, stres nabzı ve artan laktat seviyeleri.
Diğer eşlik eden semptomlar ağrı kas-iskelet sisteminde. Yaralanmaya yatkınlık artar ve bunu yorgunluk kırıkları izler. Kas sistemi ayrıca aşırı antrenman nedeniyle zarar görebilir ve kas lifi yırtılmalar meydana gelebilir, örneğin yırtık kas lifi içinde göğüs.
Sporcuya ve performans düzeyine bağlı olarak aşırı antrenman, Depresyon. Aşırı eğitim, bir koşu yarışma döngüsü veya belirli bir süre boyunca bir yarışma için hazırlık aşamasında. Fazla antrenman yaparken vücut, sınırlarının ötesinde ve bu belirli bir süre boyunca strese girer.
Aşırı antrenman kendini farklı yönlerde gösterir ve bir sporcu tarafından yeterince erken tanınmalıdır. En yaygın belirtiler yorgunluk, halsizlik, performans kaybı, sık yaralanmalar, düşük nabız, artmış kan baskı ve genel halsizlik. Bu semptomların hepsi hemen görülmez.
Örneğin, halsizlik yalnızca bir veya iki günde değil, haftalarca da ortaya çıkarsa, vücudunuza acil bir mola vermelisiniz. Gerekirse, normalden daha güçlü bir kas ağrısı da fark edebilirsiniz. Bu, biraz daha dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu işaret ettiği vücudun bir işaretidir.
En belirgin işaretlerden biri performans artışının olmamasıdır, bu da genellikle performansta düşüşe neden olur. Buna ek olarak, konsantrasyon eksikliği, sık görülen enfeksiyonlar, alerjik reaksiyonlar ve genel halsizlik, vücuttan dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı olan acil bir sinyaldir. Aşırı eğitimin birçok semptomu vardır ve bu nedenle genellikle erken tespit edilir.
Bununla birlikte, aşırı egzersiz göz ardı edilirse, rejenerasyon eksikliği kas kaybına da yol açabilir, yani eğitimin başarmayı amaçladığının tam tersi. Bir antrenman seansından sonra vücuda sadece kısa bir ara verilir ve bu süre boyunca yüzde 100 iyileşemez. Bu rejenerasyon aşamasını daha sonra başka bir eğitim seansı takip eder ve yeni bir uyarı kaslara çarpar.
Vücut ve özellikle kaslar, ilk uyarandan tamamen iyileşme şansı olmadığı için henüz bu uyaranla baş edemiyor. Bu geliştirme durdurulmazsa ve kurtarma süresi uzatılırsa, performans seviyesi düşmeye devam edecektir. Fiziksel zayıflama nedeniyle hormon dengelemek ayrıca bozulur ve daha az testosteron üretilmektedir.
Bu bağlamda vücut da kas hücrelerini daha az parçalamaya başlar. testosteron onları korumak için kullanılabilir. Azalan performans seviyesine ek olarak, sporcu fark eder ağrı kaslarda ve bağlarda. Aşırı antrenmanın belirtilerinden biri ishal ve neredeyse her zaman hafife alınmaktadır çünkü bu, sporcuların konuşmaktan isteksiz olduğu bir konu.
Aynı sıklıkta, mide krampları ve bağırsakları boşaltma hissi oluşur. Bu vücuttaki değişikliklerle ilgilidir. Fazla egzersiz birçok farklı semptomu tetiklediğinden, vücut “delirir”.
The testosteron seviye düşer, kas hücreleri parçalanır ve psişe de aşırı zorlanmadan muzdariptir. Hormondaki değişiklikler nedeniyle dengelemek, gıda işleme üzerinde olumsuz bir etki mide ve bağırsaklar oluşabilir. Yiyecekler artık olması gerektiği gibi sindirilmez, bağırsak gıdalardan daha az su çeker ve birçok önemli besin artık emilmez veya sadece küçük miktarlarda emilir. Ek olarak, gastrointestinal sistem daha az beslenir kan kas bozulması nedeniyle ve bu nedenle düzgün çalışamaz. Bütün bunlar bir duyguya yol açabilir bulantı egzersiz ve ishal sırasında veya sonrasında veya kusma.
