İdeal olarak nasıl kas inşa edebilirim ve aynı zamanda nasıl yağ kaybedebilirim? | Kas geliştirme - kas büyümesi için kuvvet antrenmanı

İdeal olarak nasıl kas inşa edebilirim ve aynı zamanda yağ kaybederim?

Bu, yüksek sanat olarak kabul edilir ağırlık çalışması or vücut geliştirme ve bu nedenle birleştirilmesi zordur. Daha ziyade, günümüzde çoğu sporcu, başarılması daha kolay olduğu için, kas geliştirme ve yağ kaybı ile ilgili aşağı yönlü bir yaklaşıma güveniyor. Yağ azaltma ve kas yapmanın kombinasyonu, özellikle yeni başlayanlarda gözlemlenebilen bir olgudur. ağırlık çalışması.

Bu durumda kas oluşumu, yoğun antrenman başlangıcı nedeniyle gıda alımından neredeyse bağımsız olarak gerçekleşir. Böylece, örneğin, vücut enerji sağlamak için aynı anda yağ rezervlerini çekerken, kalori eksikliğinde bile kaslar oluşturulabilir. Bununla birlikte, sürekli eğitimle, bu doğrudan kombinasyon, bu iki süreç tamamen zıt iki metabolik süreç olduğundan giderek daha zor hale gelir.

Kas yapımı anabolik bir süreçken, yağ kaybı katabolik bir süreçtir. Bu, bu işlem sırasında tamamen farklı olduğu anlamına gelir. hormonların metabolizmayı etkiler. Beslenme bu açıdan bir numara olabilir, bu nedenle bazıları uygunluk forumlar her iki işlemi de birleştirmenin mümkün olduğunu düşünüyor.

Bununla birlikte, sözde yalın yığın burada daha büyük başarı vaat ediyor. Sadece hafif bir kalori fazlası içinde olduğunuz bir kas geliştirme aşaması, böylece Vücut yağ yüzdesi çok fazla artmaz. Belli aralıklarla, daha sonra vücudun enerji sağlamak için biriken yağı yaktığı kısa kalori açığı aşamaları oluşur.

Geri uyum, birçok avantaj sağlar kilo kaybetme. Sırt kasları toplam kas yapımızın büyük bir bölümünü oluşturduğundan, sırt da enerji ihtiyacında önemli bir rol oynar ve yağ yakma. Sırt kasları oluşturulduktan ve çalıştırıldıktan sonra, çalışmak için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.

Bu enerji gereksiz yağ hücrelerinden elde edilebilir. Bunu başarmak için, dengeli bir sırt egzersizi yaparken aynı zamanda iyi bir sırt egzersizi yapmak önemlidir. diyet. Arka bina eğitimi ile kilo vermek istiyorsanız, kalori alımı tüketimi aşmamalıdır. Bu, bu açıdan da ilginizi çekebilir:

• Yağ kaybı kuvvet antrenmanı
• Yağ yakıcı
• Kuvvet antrenmanı ile yağ yakma