Magnezyum insan vücudu için vazgeçilmezdir ve yeterli miktarlarda günlük olarak temin edilmelidir. Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda yaklaşık 20 gr magnezyum bulunur. Magnezyum eksikliği semptomlarını önlemek için günlük 300 mg magnezyum tüketilmelidir.
Birçok gıdada ve içme suyunda bulunur. Özellikle süt ürünleri, kepekli ürünler, et, sert kabuklu yemişler ve çeşitli meyve türleri temel magnezyum maddesini içerir. Kan dolaşımına emilir. ince bağırsak ve metabolize edilir ve böbrekler yoluyla atılır.
Magnezyum yaklaşık 300 enzim reaksiyonunda rol oynar. Ek olarak, serbest magnezyum iyonları hücrelerin zar potansiyelini etkiler. Antagonistleri olarak hizmet ediyorlar kalsiyum ve kasın dinlenme potansiyelini sürdürmek, kalp kas ve sinir hücreleri. Uyaranların iletimini engellerler. sinirler kaslara. Bu kasları önleyebilir krampları ve kalp atışını yavaşlatır.
Magnezyum eksikliği
Magnezyum eksikliğinin ortaya çıkmasının üç farklı nedeni vardır. Magnezyum, yukarıda bahsedildiği gibi, vücutta birçok işlevde rol oynar, bu nedenle bir eksiklikte aynı anda birkaç semptom ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliği sendromunun semptomları şunları içerir: Almanya'daki son büyük beslenme çalışması, nüfusun neredeyse% 40'ının yeterince magnezyum tüketmediğini gösterdi. Almanların yaklaşık% 10-20'si, tamamen telafi edilebilen kalıcı ve hafif bir magnezyum eksikliğinden muzdariptir. sağlık böbrekler yoluyla ve ince bağırsak.
- Yiyeceklerle çok az magnezyum emilir.
- Bağırsakta çok az emilir.
- Böbrekler veya deri yoluyla çok fazla magnezyum atılır.
- Kas krampları
- Kas seğirmesi
- Artan sinirlilik
- İç huzursuzluk
- Yorgunluk ve hızlı bitkinlik
- Baş ağrısı
- Midede seğirme
- Göz kapağının seğirmesi
- Omuz silkme
- Soğuk ayaklar
- Dolaşım bozuklukları
- Gürültü Duyarlılığı
- Taşikardi / kalp çarpıntısı
- Karışıklık
