In uygunluk ve kuvvet antrenmanı sizin için belirlenebilecek farklı hedefler vardır. Bunlardan biri, mümkün olan en büyük kas büyümesinin elde edilebilmesi için egzersizlerin ve eğitim biçimlerinin seçildiği kas geliştirme. "Evde" için egzersizler ile "stüdyo" için egzersizler arasında ayrım yapabilirsiniz.
Birçok farklı egzersiz gruplara ayrılabilir. Bunlar daha sonra eğitilecek vücut kısmına göre adlandırılır. Pazı egzersizlerinin yapıldığı alanlardan, göğüs egzersizler, triseps egzersizleri, sırt egzersizleri, bacak egzersizler ve karın egzersizleri seçilir ve burada kas geliştirme eğitimi için bazı egzersizler sunulur.
Aşağıda, evde egzersiz yapmak için kas geliştirme egzersizleri sunulmaktadır. Doğru egzersizleri seçerseniz, hem evde hem de spor salonunda kas geliştirme eğitimi yapabilirsiniz. Burada sunulan egzersizler için temel prensip, bir eğitim seansının süresi ve yoğunluğunun her zaman şudur: uygunluk sporcunun seviyesi.
Genel olarak, egzersiz başına on ila 15 tekrar içeren iki ila üç tur programlanmalıdır. Koşular bir ila iki dakikalık aralarla kesilir. Bir günlük eğitimden sonra, genellikle bir dinlenme günü programlanmalıdır.
Şınav
Evde kas geliştirme eğitimi için egzersizler arasında klasik. Tüm vücut gerilim altındadır ve birçok kas ve kas teli paralel olarak çalıştırılır. Ayrıca bu egzersiz, dengelemek, koordinasyon ve esneklik.
Eller yere paralel ve omuz genişliğinde yerleştirilir, ayaklar geriye doğru uzatılır ve ayak parmaklarının üzerinde durur. Tüm vücut yatay pozisyondadır. baş omurganın uzantısında tutulmalıdır.
Yeni başlayanlar için egzersizin küçük bir varyasyonu önerilir. Burada eller yere değil, bir duvara ya da göğüs çekmeceler. Şimdi vücudun ağırlığını yere doğru yavaşça bırakın ve iki ila üç saniye ara verdikten sonra, kollar gerilecek şekilde vücudu tekrar yukarı doğru itin.
