Geri Tekme
Bu egzersiz esas olarak kolumuzun arkasındaki triceps kasını çalıştırır. Biriyle diz çök bacak bir bankta, diğer bacak yerde duruyor. Bir kol bankın üzerinde durur ve diğer kol dambıl tutar.
Sırt düz ve baş omurganın bir uzantısıdır. Kollar bireysel ve dönüşümlü olarak eğitilir. Üst kol Eğitilecek kolun mümkün olduğunca üst gövdeye yakın tutulması, başlangıç pozisyonu bükülmüş bir koldur.
Bu pozisyondan, kol mümkün olduğu kadar geriye / yukarıya doğru uzatılır. dirsek eklemi süre nefes alma dışarı. Ekshalasyon sırasında dirsek hareket etmez. Hemen ardından dambıl başlangıç konumuna geri döner ve kullanıcı nefes alır.
